כשאתה מתחיל דיאטה ועובר לאורח חיים בריא יותר, קל לפתות אותך לרצות לרזות במהירות. למרות שרואים התקדמות מהירה ומורגשת מספקת, ירידה במשקל מהר מדי יכולה להיות מזיקה. עבור מרבית האנשים, הפסד של חצי קילו ליום אינו רק מסוכן, אלא גם יכול להיות בלתי אפשרי, אם כי ישנם יוצאים מן הכלל.
ההנחיות
על פי רוב האנשים לשאוף לאבד בערך 1 עד 2 ק"ג בשבוע בששת החודשים הראשונים לדיאטה, על פי מכון הלב הלאומי, הריאות והדם. זה מסתכם בין 0.14 ל 0.29 פאונד ליום. המכון מוסיף כי המטרה הכוללת של ירידה במשקל אצל אנשים עם עודף משקל צריכה להיות בתחילה לאבד 10 אחוז מסך המשקל ההתחלתי.
המספרים
דרוש גירעון של 3, 500 קלוריות כדי לאבד קילוגרם שומן. המשמעות היא שכדי להזיז קילוגרם אחד, עליכם לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתם צורכים. על פי מרכז מקינלי באוניברסיטת אילינוי, מומלץ לרוב האנשים לנקוט בתוכנית לירידה במשקל להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלהם ב 500 עד 1, 000 קלוריות. זה יביא לאובדן של 1 עד 2 פאונד לשבוע.
נקודת ההתחלה
הפסד של חצי קילו ליום עשוי להיות בטוח אם אתם סובלים מהשמנת יתר ואוכלים כמות גבוהה של קלוריות מדי יום. למשל, אדם שמנים עשוי לשמור על משקלו על ידי אכילת 6, 000 קלוריות ליום. ירידה ל- 2, 500 קלוריות ליום היא ירידה של 3, 500 קלוריות, מה שבאופן תיאורטי יוביל לירידה במשקל 1 קילו בכל יום. עם הזמן זה יאט, אך הדבר אפשרי בתקופת הדיאטה הראשונית.
דיאטות שונות
יתכן שתבחין בירידה מהירה במשקל אם תעבור לדיאטה דלת פחמימות. הדיאטנית ג'ולייט קלו מציינת שזה נפוץ בדיאטה כמו דיאטת Dukan, שם אתה יכול לצפות להוריד 7 עד 10 פאונד בחמישה ימים בלבד. זה נובע מצמצום צריכת הפחמימות שלך וגורם לירידה במשקל הגלוגן המאוחסן ובמשקל המים, מה שמציג את עצמו כטיפה גדולה על הכף. עם זאת, דיאטות אלו נושאות רמת סיכון גבוהה, לכן חשוב שתבדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל לעשות זאת.
