ישנן כמה השפעות של פעילות גופנית על הגוף שיכולות לשנות באופן חיובי את תפקוד מערכת העיכול, כמו עלייה באנדורפינים, ירידה ברמת המתח והזרזת חילוף החומרים. פעילות גופנית יכולה אפילו להקל על תסמיני מחלות עיכול ולמנוע עצירות.
אך כמו כל דבר העודף, גם פעילות גופנית רבה מדי יכולה להיות החסרונות שלה, כמו הפרעות בקיבה ועלייה בהורמוני הלחץ. בין אם אתה פוגע בחדר הכושר, מותח או מפעיל הקפות סביב המסלול, מערכת העיכול עשויה להיות מושפעת, לטוב ולרע.
סקירה כללית של מערכת העיכול
מערכת העיכול מורכבת מדרכי העיכול (פה, ושט, קיבה, מעי דק, מעי גס, פי הטבעת) יחד עם איברים נוספים המסייעים בעיכול, כמו הלשון, הלבלב והכבד. במהלך העיכול, מזון ונוזלים מתפרקים לחלקים קטנים יותר, בהם הגוף משתמש אז כדי לבנות ולהזין תאים ולספק אנרגיה. גופך זקוק לחומרים מזינים כדי להישאר בריאים, וזו הסיבה שעיכול כה חשוב.
פעילות גופנית יכולה למלא תפקיד בתהליך העיכול, בדרכים שיכולות להועיל הן, ובמקרים נדירים גם מזיקים.
קרא עוד: כיצד פועלת מערכת העיכול ומערכת השרירים בשילוב בזמן העיכול
השפעות חיוביות של פעילות גופנית על מערכת העיכול
ישנן כמה השפעות לטווח הקצר של פעילות גופנית על מערכת העיכול, ורבות מהן חיוביות. פעילות גופנית יכולה לשפר את זרימת הדם, להקל על הלחץ, לווסת משקל ולהאיץ את חילוף החומרים, שיכול כל אחד לתרום למערכת עיכול בריאה ומתפקדת היטב.
כאשר הגוף בתנועה, זרימת הדם עולה. זה יכול לשפר את זרימת הדם בכל אזורי הגוף, כולל דרכי העיכול ולשפר את תפקוד הגוף הכללי. עבודת זיעה יכולה גם להקל על הלחץ. למעשה, על פי פרסום הרווארד הבריאות, פעילות גופנית מפחיתה את רמות הורמוני הלחץ בגוף אדרנלין וקורטיזול, תוך גירוי של אנדורפינים, מעליות מצב הרוח של הגוף.
וכשמדובר במחלות עיכול, פעילות גופנית יכולה להקל על הסימפטומים. במחקר משנת 2018 מאוניברסיטת גטבורג נמצא כי פעילות גופנית מוגברת משפרת את תסמיני מערכת העיכול בקרב חולי תסמונת המעי הרגיז. מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת "PLoS One" מצא כי ניתן למנוע עצירות בעזרת פעילות גופנית, שכן היותה מושבת מדי יכולה להאט את העיכול.
השפעה חיובית נוספת של פעילות גופנית על מערכת העיכול היא שהיא יכולה לסייע בשליטה על חילוף החומרים. פעילות גופנית אירובית מזרזת את קצב חילוף החומרים בגופך, כך שתשרוף קלוריות מהר יותר ומערכת העיכול שלך עובדת שעות נוספות. אם כי שימו לב שהעלייה בקצב חילוף החומרים ושריפת הקלוריות נמשכת רק כל עוד האימון שלכם. ברגע שאתה מפסיק, חילוף החומרים שלך חוזר לשיעור המנוחה.
קרא עוד: כיצד לגרום למערכת העיכול לעבוד במהירות רבה יותר
האם התרגיל יכול להזיק למערכת העיכול?
לרוב. פעילות גופנית משפרת את תפקוד העיכול, כלומר, אלא אם זה נעשה בצורה עודפת. מחקר משנת 2017 שנערך על ידי פרמקולוגיה וטיפול תרופתי, מצא כי ככל שעוצמת האימון ומשך הזמן עולה, הסבירות לפגיעה במעיים עולה.
לדברי ד"ר סוניה רפטג'ה, פעילות גופנית רבה מדי עלולה לגרום לעלייה בהורמוני הלחץ. היא ממליצה לקחת לפחות יום חופש אחד מפעילות גופנית מאומצת בשבוע. פעילות גופנית רבה מדי יכולה גם לעורר בטן מוטרדת מסיבות כמו התייבשות, אכילה מוקדם מדי ורטיגו.
תרגיל לעיכול טוב יותר
חוסר תנועה גופנית עלול לפגוע במערכת העיכול שלך וזו הסיבה שכדאי להתאמן באופן קבוע. מרבית האימונים, כולל יוגה, אימוני לב וספורט, יכולים לסייע בתהליך העיכול. מחקרים מצאו כי יוגה בפרט יכולה להקל על מערכת העיכול ויכולה לסייע לתפקוד העיכול.
