אף כי נקעים לרוחב רוחבי לרוחב מופיעים לרוב בספורט מגע, אפילו שגיאה לא נכונה בזמן ריצה, בה סובבים את השוקה והרגל התחתונה כלפי פנים, עשויים לייצר מספיק כוח הדרוש כדי לגרום לנקע LCL. ה- LCL הוא מבנה סיבי וחוט שנמצא לאורך החלק החיצוני של הברך המחבר את עצם הירך אל פיברולה של הרגל התחתונה. ה- LCL הוא מרכיב חשוב במפרק הברך, האחראי לתנועות הארכה והכפיפה.
תסמינים
הטיפול בנקע LCL משתנה בהתאם לחומרת הפגיעה. בפציעה פחות קשה בכיתה 1, ניתן להשיג חזרה לריצה בארבעה שבועות, לאחר תוכנית שיקום, כך על פי מרפאת פציעות הספורט. סימנים של נקע LCL בדרגה 1 כוללים רגישות קלה לחלק החיצוני של הברך, היעדר נפיחות וכאבים קלים כאשר מפעילים כוח על הברך כפופה בזווית של 30 מעלות. בפציעה בדרגה 2 או 3, יש נפיחות מסוימת מעל הרצועה, כאבים עזים ותחושת חוסר יציבות בזמן תנועה. במקרה של נקע LCL בדרגה 2 או 3, יש לפנות מייד לטיפול רפואי.
טיפול מיידי
במהלך 24 השעות הראשונות לאחר הופעת הכאב הראשונית, יש למרוח קרח למשך 15 דקות כל כמה שעות. יש לנוח לגמרי, באמצעות קביים אם אינך מצליח ללכת ללא כאבים. תחזוקה ושיפור חוזק וגמישות השרירים המקיפים את הברך חשובה במהלך הריפוי בכדי להבטיח מעבר קל יותר לתנועת ריצה לאחר ששככה הפציעה. תרגילי גמישות וכוח מוחלטים במהלך כל תהליך השיקום.
גמישות
לדברי ויליאם פרנטיס, מחבר הספר "עקרונות אימון אתלטי", התאוששות טווח תנועה מלא במפרק הברך לאחר נקע LCL הוא אחד ההיבטים הקריטיים ביותר בתהליך השיקום. פרנטיס ממליצה על סוג של טכניקת מתיחה, הקלה ניוונית-שרירית proprioceptive, לפציעות בברכיים, המורכבות לסירוגין בין התכווצות להרפיה של השרירים. כדי למתוח את הגסטה, שריר המאפשר תנועת ברכיים, שכב שטוח על גבך כאשר הברך הפצועה מורחבת והקרסול מכופף ל 90 מעלות. תן בן זוג לעמוד לרגליך ותפוס את מפרק הברך והקרסול המורחבת תוך כדי דחיפתו של הרגל לאט לעבר פלג גוף עליון. דחפו נגד ההתנגדות, תוך שמירה על רגל ישרה למשך 10 שניות. תני לבן זוגך להוריד את רגלך ולהירגע למשך 10 שניות. חזור על רצף זה לפחות שלוש פעמים על כל רגל.
חיזוק
חיזוק השרירים המקיפים את מפרק הברך, כולל שריר הארבע ראשי וגרירת המן, יעזור לייצב את המפרק למניעת פציעה נוספת בעת החזרה לריצה. כדי לחזק את הארבע ראשי ישבו על הרצפה כשרגליכם מורחבות. התכווץ לשרירי הארבע-ראשי שלך למשך 10 שניות, הרגע למשך שלוש שניות וחזור 10 עד 20 פעמים על כל רגל. לצורך חיזוק אגרסות, שכב על הבטן עם רגליים מורחבות. כופפו את הברך בזווית של 90 מעלות והחזיקו למשך 10 שניות, נרגעו שלוש שניות וחזרו 10 עד 20 פעמים על כל רגל.
שיקום
מתחילת נקע LCL, שמירה על כושר לב וכלי דם חשוב, לפי פרנטיס, כדי להאיץ את זמן ההחלמה ולחזור לריצה. במשך השבוע הראשוני שלאחר הפציעה, יש לבצע פעילויות שאינן נושאות משקל, כמו שחייה ואופניים נייחים. כל עוד לא נמשך כאב ב- LCL, התקדמו בהדרגה לפעילות נושאת משקל במהלך שלושת השבועות הבאים. פרנטיס ממליצה על חזרה הדרגתית לריצה על ידי ניטור תחילה של הליכה קדימה, אחורה וסביב עקומות, ואז ריצה קלה, סביב קימורים, עלייה וירידה - ואז רץ קדימה ואחורה.
