הרמת השדיים באימונים דורשת מיקוד לשרירי החזה ולשרירי היציבה של הגב. אמנם הדבר לא ישפיע על גודל הגביע שלך או ישנה את צורת השדיים עצמן - שאינן מכילות סיבי שריר - חיטוב שרירי החזה שלך יעזור לשדיים שלך להיראות מורמים ופחות נופלים ככל שהם יושבים גבוה יותר על החזה שלך. ניתן להשתמש בכמה סוגים של ציוד אימון כדי למקד לאזור זה ולתמוך בקו החזה שלך.
משקולות וספסלי משקל חינם
למרות שזה אולי נראה די בסיסי, אחד משילובי הציוד היעילים ביותר לעבודת שרירי החזה הוא משקולות חופשיות וספסל משקל. ניתן להשתמש בשני משקולות וגם במשקולות בשילוב עם ספסל אופקי או משופע לביצוע תרגילים כמו מכבש ספסל, לחיצת חזה וזבובים, שכולם פועלים לחיזוק וטונוס של הנגינה ומספקים הרמה לקו החזה.
מכונות משקל
מכונות משקל הן אלטרנטיבה נהדרת למשקולות חופשיות, ולרוב מכוני הכושר יש מכונות שתוכננו במיוחד לכוון את ה- pecs. מכונות אלה משלבות בדרך כלל מנופים עם צלחות משוקללות שניתן להוסיף או להסיר, או משקולות מוערכות המאפשרות לך לבחור את כמות המשקל שאתה רוצה להרים. מכונות למיקוד חזה שיכולות לעזור בשיפור קו החזה כוללות את מכונת הקש על החזה, מכונת הקש על החזה ומכונת הזבובים הישיבה.
ציוד התנגדות
ציוד מסוים, כמו רפורמטור הפילאטיס ולהקות ההתנגדות, מספקים התנגדות ללא שימוש במשקולות. הרפורמטור בפילאטיס הוא מכונה עם מערכת גלגלת העושה שימוש במשקל גופכם האישי בכדי לספק התנגדות. זה מאפשר לך לבצע וריאציות של לחיצות על חזה, זבובים ותרגילי חתירה שמכוונים לטיפול בפה. ניתן לבצע את אותם סוגים של אימונים גם עם פסי התנגדות - אורכי צינורות אלסטיים עם ידיות בכל קצה הניתנים לחיבור לדלת או וו על קיר.
כדור יציבות
כדור יציבות הוא אופציה נהדרת לאימון חזה ביתי. ניתן להשתמש בכדורים גדולים ומתנפחים אלו במקום ספסל אימון לביצוע מספר תרגילי משקולת במיקוד לחזה. כדור יציבות יכול גם להוסיף אתגר נוסף לדחיפות בסיסיות, תרגיל נהדר נוסף לעבודת ה- pecs. לכדורי יציבות יש גם היתרון הנוסף לאתגר את שרירי הליבה והיציבות שלך כשאתה שומר על שיווי משקל במהלך כל אימון.
