דיכאון, מחלה נפשית הפוגעת בכ -350 מיליון אנשים ברחבי העולם, נובעת משילוב מורכב של גורמים חברתיים, פסיכולוגיים וביולוגיים. ההפרעה מערערת את המחשבות, מצב הרוח ובריאותו הגופנית ומפריעה לחיי היום יום ולתפקוד תקין. לעתים קרובות דיכאון מביא למתח, תפקוד לקוי ומנגנוני התמודדות לא בריאים - שיכולים להפוך להרגלים שבאופן אירוני הם המשמשים רק להחמרת מצב חייו של האדם הפגוע ולדיכאון עצמו. בעוד שהמומחים שלנו מציגים כמה מההרגלים האפשריים שעשויים להשאיר אתכם בדיכאון ומציעים טיפים כיצד לכבוש אותם, כולם מסכימים אם אינכם מסוגלים לבצע את השינויים הנדרשים בעצמכם, חשוב שתפנו לבריאות נפשית. מקצועי לעזרה.
דיכאון, מחלה נפשית הפוגעת בכ -350 מיליון אנשים ברחבי העולם, נובעת משילוב מורכב של גורמים חברתיים, פסיכולוגיים וביולוגיים. ההפרעה מערערת את המחשבות, מצב הרוח ובריאותו הגופנית ומפריעה לחיי היום יום ולתפקוד תקין. לעתים קרובות דיכאון מביא למתח, תפקוד לקוי ומנגנוני התמודדות לא בריאים - שיכולים להפוך להרגלים שבאופן אירוני הם המשמשים רק להחמרת מצב חייו של האדם הפגוע ולדיכאון עצמו. בעוד שהמומחים שלנו מציגים כמה מההרגלים האפשריים שעשויים להשאיר אתכם בדיכאון ומציעים טיפים כיצד לכבוש אותם, כולם מסכימים אם אינכם מסוגלים לבצע את השינויים הנדרשים בעצמכם, חשוב שתפנו לבריאות נפשית. מקצועי לעזרה.
1. אתה מקבע על השלילי
השמועה היא נטייה של משחק חוזר במוחך את כל הדברים השליליים שעלולים לקרות או שקרה, אומר דייוויד סאק, מנכ"ל חברת אלמנטים התנהגותיים, "וזה גורם לך הרבה יותר סיכוי לפתח דיכאון - סביר פי ארבעה, על פי מחקר אחד. בין אם אתה שורר טבעי או שפשוט יצרת את ההרגל, זה חיוני לשבור את המחזור. זה אומר, אומר סאק, להיכנס לדפוסי מחשבה בריאים ואופטימיים יותר. הדגש את החיובי. "אל רק שימו לב לדברים שהולכים רע. דאג לשים לב לדברים שהולכים כשורה, "מציע סאק. מדיטציה של מיינדפולנס ויוגה הן טכניקות מוכחות להחזרת דעתך לרגע ומחוצה לו מהמחשבות האופניים. וגם, סאק מוסיף, שמור על הפרספקטיבה. שקבעו ציפיות גבוהות לעצמם ולאחרים. "שחרר את השלמות. זה לא קיים."
השמועה היא נטייה של משחק חוזר במוחך את כל הדברים השליליים שעלולים לקרות או שקרה, אומר דייוויד סאק, מנכ"ל חברת אלמנטים התנהגותיים, "וזה גורם לך הרבה יותר סיכוי לפתח דיכאון - סביר פי ארבעה, על פי מחקר אחד. בין אם אתה שורר טבעי או שפשוט יצרת את ההרגל, זה חיוני לשבור את המחזור. זה אומר, אומר סאק, להיכנס לדפוסי מחשבה בריאים ואופטימיים יותר. הדגש את החיובי. "אל רק שימו לב לדברים שהולכים רע. דאג לשים לב לדברים שהולכים כשורה, "מציע סאק. מדיטציה של מיינדפולנס ויוגה הן טכניקות מוכחות להחזרת דעתך לרגע ומחוצה לו מהמחשבות האופניים. וגם, סאק מוסיף, שמור על הפרספקטיבה. שקבעו ציפיות גבוהות לעצמם ולאחרים. "שחרר את השלמות. זה לא קיים."
2. אתה שותה אלכוהול או משתמש בסמים כדי להתמודד
למרות שסמים ואלכוהול יכולים לספק דחיפה זמנית במצב הרוח, "ככל שאנו תלויים בו יותר, כך הוא בסופו של דבר עושה את ההיפך", אומר ד"ר דיוויד סאק. ברגע שהכימיקלים עוזבים את גופכם ומוחם, הם יכולים להביא אתכם לשפלות חדשות, לדרבן את הצורך בעוד סמים ואלכוהול בניסיון לכבוש מחדש את התחושה - תחילתו של מעגל קסמים. שימו לב שאלכוהול או סמים לא יפתרו את הבעיות שלכם. "אם אתה מרגיש נמוך ומוצא את עצמך פונה לחומרים, יתכן שאתה כבר מתמודד עם דיכאון ולא מבין אותו", אומר סאק. מחקרים מראים שכמחצית מהאנשים הסובלים מבעיות נפשיות כמו דיכאון מתעללים גם בסמים או באלכוהול, אולם לא תמיד ברור מה שהגיע לראשונה. שק מייעץ להגביל את עצמך להנחיות המומלצות של שני משקאות ביום לגברים ואחד לנשים. או אם אלכוהול הוא באמת נושא, הימנע מכל זה ביחד.
למרות שסמים ואלכוהול יכולים לספק דחיפה זמנית במצב הרוח, "ככל שאנו תלויים בו יותר, כך הוא בסופו של דבר עושה את ההיפך", אומר ד"ר דיוויד סאק. ברגע שהכימיקלים עוזבים את גופכם ומוחם, הם יכולים להביא אתכם לשפלות חדשות, לדרבן את הצורך בעוד סמים ואלכוהול בניסיון לכבוש מחדש את התחושה - תחילתו של מעגל קסמים. שימו לב שאלכוהול או סמים לא יפתרו את הבעיות שלכם. "אם אתה מרגיש נמוך ומוצא את עצמך פונה לחומרים, יתכן שאתה כבר מתמודד עם דיכאון ולא מבין אותו", אומר סאק. מחקרים מראים שכמחצית מהאנשים הסובלים מבעיות נפשיות כמו דיכאון מתעללים גם בסמים או באלכוהול, אולם לא תמיד ברור מה שהגיע לראשונה. שק מייעץ להגביל את עצמך להנחיות המומלצות של שני משקאות ביום לגברים ואחד לנשים. או אם אלכוהול הוא באמת נושא, הימנע מכל זה ביחד.
3. אתה מבודד את עצמך
החיבור עם אחרים הוא באופי שלנו וזה חיוני לבריאות הנפש שלנו, אומר ד"ר דיוויד סאק. אם התחברות לאנשים לא באה בקלות, סא מציע להתנדב לארגון שירות: ערימת ספרים בספריה, עזרה באירוע קהילתי או לאסוף תרומות למקלט. "לא רק שתקבלו בברכה, " הוא אומר, "יהיה לך היתרון הנוסף של תחושת מועילה." אם אתה ביישן סביב אנשים, שקול להתנדב במקלט לבעלי חיים. "האהבה ללא תנאי שתמצא שם היא הגברת מצב רוח וביטחון שיעזרו לך להיות יותר נוח במפגשים חברתיים עתידיים, " אומר סאק. הוא גם מציע לשקול רוחניות - אותה תחושה של להיות מחובר למשהו גדול ממך. "חלקם מוצאים את זה באמצעות תפילה או מדיטציה, אחרים דרך הטבע", אומר סאק. "מחקרים מראים כי רוחניות למעשה מעבה חלקים במוח המשמשים לשמירה על אנשים מפני דיכאון."
החיבור עם אחרים הוא באופי שלנו וזה חיוני לבריאות הנפש שלנו, אומר ד"ר דיוויד סאק. אם התחברות לאנשים לא באה בקלות, סא מציע להתנדב לארגון שירות: ערימת ספרים בספריה, עזרה באירוע קהילתי או לאסוף תרומות למקלט. "לא רק שתקבלו בברכה, " הוא אומר, "יהיה לך היתרון הנוסף של תחושת מועילה." אם אתה ביישן סביב אנשים, שקול להתנדב במקלט לבעלי חיים. "האהבה ללא תנאי שתמצא שם היא הגברת מצב רוח וביטחון שיעזרו לך להיות יותר נוח במפגשים חברתיים עתידיים, " אומר סאק. הוא גם מציע לשקול רוחניות - אותה תחושה של להיות מחובר למשהו גדול ממך. "חלקם מוצאים את זה באמצעות תפילה או מדיטציה, אחרים דרך הטבע", אומר סאק. "מחקרים מראים כי רוחניות למעשה מעבה חלקים במוח המשמשים לשמירה על אנשים מפני דיכאון."
4. אתה אובססיבי למדיה חברתית
השקיע זמן בההה במסכים, בדיקה כרונית עם מכשירים ודאגה אם חייך מתכוונים לא מתאים למצב רוחך ויכול לחזק רגשות שליליים כלפי עצמי, אומר רמני דורבסולה, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה, לוס אנג'לס. זה קשור גם לאטיפוח רשתות חברתיות וקשרים חברתיים בחיים האמיתיים, מה שמותיר אותך פחות סביר שיש מערכת תמיכה במקום שיכולה לעזור לך להתאושש ממאמצי החיים, אומר ד"ר דייוויד סאק. אם השימוש שלך במדיה החברתית גורם לשטח רגשות שליליים, מצא דרכים להפחית את תחושות הקנאה על ידי מציאת דרכים בריאות אחרות להתחבר למדיה החברתית, מייעצת ניקול אמסבורי, ראש פיתוח קליני ב- Talkspace, אפליקציית הטיפול המבוקש.
קרדיט: BartekSzewczyk / iStock / Getty Imagesלבזבז זמן בהה במסכים, לבדוק באופן כרוני עם מכשירים ולדאוג אם חייך מתכוונים אינם טובים למצב רוחך ויכולים לחזק רגשות שליליים כלפי עצמי, אומר רמני דורבסולה, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה, לוס אנג'לס. זה קשור גם לא לטפח רשתות חברתיות וקשרים חברתיים בחיים האמיתיים, מה שמותיר אותך פחות סביר שיש מערכת תמיכה במקום שיכולה לעזור לך להתנפח ממאמצי החיים, אומר ד"ר דייוויד סאק. אם השימוש שלך במדיה החברתית גורם לשטח רגשות שליליים, מצא דרכים להפחית את רגשות הקנאה על ידי מציאת דרכים בריאות אחרות להתחבר אל מחוץ למדיה החברתית, מייעצת ניקול אמסבורי, ראש פיתוח קליני בחברת Talkspace, אפליקציית הטיפול המבוקש.
5. אתם צורכים חדשות טרגיות רבות מדי
מחזור החדשות הפועל 24 שעות ביממה, עם ההתראות והסנסציונליות התמידית שלו, מצא קהל. אבל יש אנשים שפשוט מבלים יותר מדי זמן בצפייה בחדשות, והדבר יכול להשפיע לרעה, אומר עמית סוד, מרפאה, מחבר הספר "ספר מאוניברסיטת מאיו לאושר". מחקר שפורסם בכתב העת הבריטי לפסיכולוגיה מאשר כי אלה שנחשפו לתכניות חדשות שליליות היו עם שיעורים גבוהים יותר של מצבי רוח חרדים ועצובים, כמו גם עלייה משמעותית בנטייה להרס את דאגותיהם האישיות. Sood מציעה לעקוב אחר צריכת החדשות היומית שלך ולבצע שינויים אם הזמן הכולל של כל יום מסתכם ביותר מ- 15 דקות. "בין אם מדובר בטיול של עשר דקות במהלך שעת הצהריים שלך או החלפת זמן טלוויזיה לקריאת ספר טוב, יש תחליפים נהדרים לזמן מסך שיכולים להגדיל את בריאות הנפש שלך, " אומר סוד.
קרדיט: תמונות ממוצרי עדי / ג'טימחזור החדשות הפועל 24 שעות ביממה, עם ההתראות והסנסציונליות התמידית שלו, מצא קהל. אבל יש אנשים שפשוט מבלים יותר מדי זמן בצפייה בחדשות, והדבר יכול להשפיע לרעה, אומר עמית סוד, מרפאה, מחבר הספר "ספר מאוניברסיטת מאיו לאושר". מחקר שפורסם בכתב העת הבריטי לפסיכולוגיה מאשר כי אלה שנחשפו לתכניות חדשות שליליות היו עם שיעורים גבוהים יותר של מצבי רוח חרדים ועצובים, כמו גם עלייה משמעותית בנטייה להרס את דאגותיהם האישיות. Sood מציעה לעקוב אחר צריכת החדשות היומית שלך ולבצע שינויים אם הזמן הכולל של כל יום מסתכם ביותר מ- 15 דקות. "בין אם מדובר בטיול של עשר דקות במהלך שעת הצהריים שלך או החלפת זמן טלוויזיה לקריאת ספר טוב, יש תחליפים נהדרים לזמן מסך שיכולים להגדיל את בריאות הנפש שלך, " אומר סוד.
6. אתה לא מספיק מספיק לישון
עבור רבים מאיתנו, שינה היא לרוב הדבר הראשון שצריך לעבור כאשר אינטרסים אחרים מתערבים, בין אם זה פרויקט בעבודה או מרתון נטפליקס. אבל, אומר ד"ר דייוויד שק, "שנת לילה שלמה מסייעת בשמירה על מצב הרוח, מפחיתה את הלחץ ומגינה על בריאות המוח, וכל אלה חיוניים לחיזוק עצמנו מפני דיכאון." שק מייעץ להתחייב להיגיינת שינה טובה. זה כולל כוונה לשבע עד תשע שעות שינה בלילה למבוגרים, קביעת שעת שינה קבועה וזמן ערות והתרחקות מארוחות כבדות, קפאין ואלכוהול בשעות הלילה המאוחרות. מחקרים מראים שלמרות שאלכוהול עלול לגרום לך להיות מנומנם, הוא למעשה מביא לשינה פחות רגועה. "אם בעיות כמו נדודי שינה או דום נשימה בשינה מפריעות למנוחה שלך, פנו לעזרה מהרופא שלך או ממומחה לישון", אומר סאק.
קרדיט: m-imagephotography / iStock / Getty Imagesעבור רבים מאיתנו, שינה היא לרוב הדבר הראשון שצריך לעבור כאשר אינטרסים אחרים מתערבים, בין אם זה פרויקט בעבודה או מרתון נטפליקס. אבל, אומר ד"ר דייוויד שק, "שנת לילה שלמה מסייעת בשמירה על מצב הרוח, מפחיתה את הלחץ ומגינה על בריאות המוח, וכל אלה חיוניים לחיזוק עצמנו מפני דיכאון." שק מייעץ להתחייב להיגיינת שינה טובה. זה כולל כוונה לשבע עד תשע שעות שינה בלילה למבוגרים, קביעת שעת שינה קבועה וזמן ערות והתרחקות מארוחות כבדות, קפאין ואלכוהול בשעות הלילה המאוחרות. מחקרים מראים שלמרות שאלכוהול עלול לגרום לך להיות מנומנם, הוא למעשה מביא לשינה פחות רגועה. "אם בעיות כמו נדודי שינה או דום נשימה בשינה מפריעות למנוחה שלך, פנו לעזרה מהרופא שלך או ממומחה לישון", אומר סאק.
7. אתה עושה אפשרויות תזונה לקויות
מה שאנחנו אוכלים ומה שאיננו מצליחים לאכול יש את הכוח להשפיע על מצב הרוח שלנו לטוב ולרע. חומצות שומן אומגה 3, למשל, כמו אלו שנמצאו בסלמון, הוכיחו כי הן מורידות את שכיחות הדיכאון, בעוד שהסוכר נקשר לשיעורי דיכאון גבוהים יותר. "למעשה, " אומר ד"ר דייוויד שק, "מדינות עם רמות דיכאון הגבוהות ביותר הן אלו שאוכלות הכי פחות דגים והכי הרבה סוכר." ליקויים של ויטמיני B מסוימים וויטמין D נחשבים גם הם למלא תפקיד בדיכאון. "מחקר אחר הראה שצריכת פירות וירקות קשורה לרווחה נפשית רבה יותר", אומר סאק. שק מייעץ לתכנן את התפריט במקום לאכול בריצה, להגביל סוכר, לאכול יותר פירות וירקות ולהקפיד לכלול אוכלים עשירים בשומנים בריאים וויטמינים D ו- B.
קרדיט: פוג'וסלב / iStock / Getty Imagesמה שאנחנו אוכלים ומה שאיננו מצליחים לאכול יש את הכוח להשפיע על מצב הרוח שלנו לטוב ולרע. חומצות שומן אומגה 3, למשל, כמו אלו שנמצאו בסלמון, הוכיחו כי הן מורידות את שכיחות הדיכאון, בעוד שהסוכר נקשר לשיעורי דיכאון גבוהים יותר. "למעשה, " אומר ד"ר דייוויד שק, "מדינות עם רמות דיכאון הגבוהות ביותר הן אלו שאוכלות הכי פחות דגים והכי הרבה סוכר." ליקויים של ויטמיני B מסוימים וויטמין D נחשבים גם הם למלא תפקיד בדיכאון. "מחקר אחר הראה שצריכת פירות וירקות קשורה לרווחה נפשית רבה יותר", אומר סאק. שק מייעץ לתכנן את התפריט במקום לאכול בריצה, להגביל סוכר, לאכול יותר פירות וירקות ולהקפיד לכלול אוכלים עשירים בשומנים בריאים וויטמינים D ו- B.
8. אינך גורם למימוש עדיפות
"בכל הנוגע לדיכאון, פעילות גופנית כונתה 'תרופת קסמים', המסייעת להעלאת מצב הרוח ולהפחתת החרדה", אומר ד"ר דיוויד סאק. בנוסף, פעילות גופנית לא רק מסייעת להפחתת הדיכאון, אלא גם יכולה למנוע דיכאון לתפוס. "החוקרים מאמינים שזה קשור לאופן בו השרירים משפיעים על חילוף החומרים, מה שהופך את האדם ליותר עמיד לסוגי הלחץ שיכולים להוביל לדיכאון", מסביר סאק. "בקיצור, אם אתה יושב, אתה מפסיד דרך עוצמתית להפוך את עצמך לרגיש יותר רגשית." הוסף תנועה ליומך. שק מציע לצאת לטיול, לרקוד, לעלות במדרגות, להכות בחדר הכושר או לשחות. "או", הוא אומר, "שקול יוגה, שמפעילה לא רק את הגוף אלא גם את הנפש והוכחה כמועילה לאנשים עם הפרעות דיכאון." מחקרים מראים שאפילו פעילות מתונה יכולה לסייע במניעת דיכאון.
קרדיט: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images"בכל הנוגע לדיכאון, פעילות גופנית כונתה 'תרופת קסמים', המסייעת להעלאת מצב הרוח ולהפחתת החרדה", אומר ד"ר דיוויד סאק. בנוסף, פעילות גופנית לא רק מסייעת להפחתת הדיכאון, אלא גם יכולה למנוע דיכאון לתפוס. "החוקרים מאמינים שזה קשור לאופן בו השרירים משפיעים על חילוף החומרים, מה שהופך את האדם ליותר עמיד לסוגי הלחץ שיכולים להוביל לדיכאון", מסביר סאק. "בקיצור, אם אתה יושב, אתה מפסיד דרך עוצמתית להפוך את עצמך לרגיש יותר רגשית." הוסף תנועה ליומך. שק מציע לצאת לטיול, לרקוד, לעלות במדרגות, להכות בחדר הכושר או לשחות. "או", הוא אומר, "שקול יוגה, שמפעילה לא רק את הגוף אלא גם את הנפש והוכחה כמועילה לאנשים עם הפרעות דיכאון." מחקרים מראים שאפילו פעילות מתונה יכולה לסייע במניעת דיכאון.
9. אתה נמצא במערכת יחסים רעילה
להיות במערכת יחסים רעילה - רומנטית או אפלטונית - בה אתה חש פגוע באופן כרוני, בריון או ביקורת עלול להוביל לדיכאון, אומר גייל סאלץ, ד"ר מרצה, פרופסור חבר לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה בבית הספר לווילי-קורנל בניו יורק. במקרים מסוימים, הניתוק של יחסים בלתי ניתנים לפיתרון לחלוטין הוא הטוב ביותר, ואילו אצל אחרים, מטפל עשוי לעזור לך - או לשניכם - להבין את המצב, לבצע שינויים ולשפר את התקשורת. למעשה, המחקר #HowWeFamily שנערך לאחרונה על ידי תילנול מצא כי יותר משלושה רבעים מהנסקרים חשים כי קיום תקשורת פתוחה תכופה הוא חשוב להפליא למשפחות כיום. תקשורת פתוחה דורגה מספר 13 בחשיבות לפני 60 שנה, בעוד שהיא מדורגת כיום מספר 3 בחשיבותו. "תקשורת פתוחה וקבלת ההבדלים זה עם זה, יכולים לעזור בפתרון בעיות במערכת היחסים ולמזער או לפתור את תחושות הדיכאון, " אומר ד"ר סלץ.
קרדיט: תמונות בינוניות / פוטודיסק / פוטודיסק / תמונות Gettyלהיות במערכת יחסים רעילה - רומנטית או אפלטונית - בה אתה חש פגוע באופן כרוני, בריון או ביקורת עלול להוביל לדיכאון, אומר גייל סאלץ, ד"ר מרצה, פרופסור חבר לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה בבית הספר לווילי-קורנל בניו יורק. במקרים מסוימים, הניתוק של יחסים בלתי ניתנים לפיתרון לחלוטין הוא הטוב ביותר, ואילו אצל אחרים, מטפל עשוי לעזור לך - או לשניכם - להבין את המצב, לבצע שינויים ולשפר את התקשורת. למעשה, המחקר #HowWeFamily שנערך לאחרונה על ידי תילנול מצא כי יותר משלושה רבעים מהנסקרים חשים כי קיום תקשורת פתוחה תכופה הוא חשוב להפליא למשפחות כיום. תקשורת פתוחה דורגה מספר 13 בחשיבות לפני 60 שנה, בעוד שהיא מדורגת כיום מספר 3 בחשיבותו. "תקשורת פתוחה וקבלת ההבדלים זה עם זה, יכולים לעזור בפתרון בעיות במערכת היחסים ולמזער או לפתור את תחושות הדיכאון, " אומר ד"ר סלץ.
10. אתה מזניח את עצמך
הרגל נפוץ התורם לדיכאון הוא הנטייה שלנו לא לתת לעצמנו את הזמן והטיפול שאנו זקוקים לו, אומר דינה ג'ורדן, מנהל שירותי בריאות הנפש של קרן הילדים החריגה. "בדרך כלל יש המון אינדיקטורים אליהם אנו פונים לשלב דיכאוני, " היא אומרת, "אך איננו מודעים להם מכיוון שלמדנו 'לדחוף הלאה' ולשכך את תחושתנו." ג'ורדן ממליץ להיות פרואקטיבי שלא להציף. זה אומר להפוך את עצמך, לבריאותך ולאושר שלך בראש סדר העדיפויות - סוף סוף להצטרף לחדר הכושר הזה, לדבר עם מטפל, ללמוד מדיטציה, לפנות זמן לאכול טוב, לישון מספיק או לעשות כל מה שאתה רוצה לעשות אך דחיית. "אנחנו לא יכולים להרשות לעצמנו לא לדאוג לעצמנו אם אנחנו רוצים להיות בריאים", אומר ג'ורדן.
קרדיט: אנדראה מוריני / פוטודיסק / גטי אימג'סהרגל נפוץ התורם לדיכאון הוא הנטייה שלנו לא לתת לעצמנו את הזמן והטיפול שאנו זקוקים לו, אומר דינה ג'ורדן, מנהל שירותי בריאות הנפש של קרן הילדים החריגה. "בדרך כלל יש המון אינדיקטורים אליהם אנו פונים לשלב דיכאוני, " היא אומרת, "אך איננו מודעים להם מכיוון שלמדנו 'לדחוף הלאה' ולשכך את תחושתנו." ג'ורדן ממליץ להיות פרואקטיבי שלא להציף. זה אומר להפוך את עצמך, לבריאותך ולאושר שלך בראש סדר העדיפויות - סוף סוף להצטרף לחדר הכושר הזה, לדבר עם מטפל, ללמוד מדיטציה, לפנות זמן לאכול טוב, לישון מספיק או לעשות כל מה שאתה רוצה לעשות אך דחיית. "אנחנו לא יכולים להרשות לעצמנו לא לדאוג לעצמנו אם אנחנו רוצים להיות בריאים", אומר ג'ורדן.
מה אתה חושב?
האם חווית אי פעם דיכאון? האם אתה מכיר באחד מההרגלים האלה כמשהו שעשית או עדיין עושה? הידעת עד כמה הם יכולים להזיק? האם היה לך פעם אחד מההרגלים הלא בריאים האלה אבל התגברת עליהם? אם כן, איך עשית זאת? אנא שתף את מחשבותיך, חוויותיך ושאלותיך בתגובות למטה. וכאמור, תמיד מעודדים מאוד לשוחח עם מטפל שיכול לעזור לך למיין את המחשבות וההתנהגויות האלה ולעזור לך להתחיל להרגיש כמו עצמך שוב.
קרדיט: DragonImages / iStock / Getty Imagesהאם חווית אי פעם דיכאון? האם אתה מכיר באחד מההרגלים האלה כמשהו שעשית או עדיין עושה? הידעת עד כמה הם יכולים להזיק? האם היה לך פעם אחד מההרגלים הלא בריאים האלה אבל התגברת עליהם? אם כן, איך עשית זאת? אנא שתף את מחשבותיך, חוויותיך ושאלותיך בתגובות למטה. וכאמור, תמיד מעודדים מאוד לשוחח עם מטפל שיכול לעזור לך למיין את המחשבות וההתנהגויות האלה ולעזור לך להתחיל להרגיש כמו עצמך שוב.
