פעילות גופנית חיונית כדי שהשרירים והלב שלנו יישארו חזקים ובמצב טוב. אבל מה עם המוח שלך? בדיוק כמו גופך, אתה צריך לתת למוח שלך אימון קבוע כדי להבטיח שהוא יישאר בריא ככל שתתבגר. עם זאת, אינך זקוק לחדר כושר - הכלים שברשותך נמצאים סביבך, לדברי מקורות המומחים שלנו, דרה שוורץ, פסיכולוגית קלינית בבית החולים שארפ מסה ויסטה בסן דייגו, ושורדת הפציעה במוח רות קוראן., מחבר הספר "להיות בריא במוח" המשך לקרוא במשך שמונה טכניקות כדי להתחיל לעבוד בחיי היומיום שלך, להבטיח חיים ארוכים ומאושרים למוח שלך.
פעילות גופנית חיונית כדי שהשרירים והלב שלנו יישארו חזקים ובמצב טוב. אבל מה עם המוח שלך? בדיוק כמו גופך, אתה צריך לתת למוח שלך אימון קבוע כדי להבטיח שהוא יישאר בריא ככל שתתבגר. עם זאת, אינך זקוק לחדר כושר - הכלים שברשותך נמצאים סביבך, לדברי מקורות המומחים שלנו, דרה שוורץ, פסיכולוגית קלינית בבית החולים שארפ מסה ויסטה בסן דייגו, ושורדת הפציעה במוח רות קוראן., מחבר הספר "להיות בריא במוח" המשך לקרוא במשך שמונה טכניקות כדי להתחיל לעבוד בחיי היומיום שלך, להבטיח חיים ארוכים ומאושרים למוח שלך.
1. למדו משהו חדש ומורכב
"כשאני מדבר על בריאות המוח, אני מדבר על זה כמו אימונים במעגל למוח שלך, " אומר ד"ר שוורץ, הדוגל ברעיון להשתלב בחיי היומיום שלך "תחנות" שונות כמו שהיית רואה בחדר כושר. המעגל הראשון שלה הוא הרעיון ללמוד משהו חדש, באופן אידיאלי משהו שלא בא לך בקלות. "אם זה מאתגר ומתסכל, זה כנראה טוב למוח שלך, " היא אומרת. "המוח שלך מאוד מנסה להבין משהו חדש." לדוגמה, אם אינך בעל אופי מכני, נסה ללמוד כמה כישורי רכב, או אם אתה לא איש מילים, נסה לשנן את מילות השיר של שיר או שיר.
"כשאני מדבר על בריאות המוח, אני מדבר על זה כמו אימונים במעגל למוח שלך, " אומר ד"ר שוורץ, הדוגל ברעיון להשתלב בחיי היומיום שלך "תחנות" שונות כמו שהיית רואה בחדר כושר. המעגל הראשון שלה הוא הרעיון ללמוד משהו חדש, באופן אידיאלי משהו שלא בא לך בקלות. "אם זה מאתגר ומתסכל, זה כנראה טוב למוח שלך, " היא אומרת. "המוח שלך מאוד מנסה להבין משהו חדש." לדוגמה, אם אינך בעל אופי מכני, נסה ללמוד כמה כישורי רכב, או אם אתה לא איש מילים, נסה לשנן את מילות השיר של שיר או שיר.
2. אימן מחדש את גופך
חלק מבריאות המוח כולל גם לוודא שגופך צריך ללמוד דרכים חדשות לבצע משימות שגרתיות. אחת הטכניקות בהן רות קורן, מ.ס., נהגה להגביר את פעילותה העצבית, הלכה בדרך אחרת ממה שהיא הייתה רגילה. "ניסיתי ללכת על המדרכות במקום על המדרכה, לעלות מעל ומדרגות במקום לקחת כל אחת מהן, לארוג קדימה ואחורה במקום רק בקו ישר", אומר קורן. "להכריח את המוח לעשות משהו משובץ בצורה עמוקה בצורה אחרת זו דרך מצוינת לערבב את זה."
חלק מבריאות המוח כולל גם לוודא שגופך צריך ללמוד דרכים חדשות לבצע משימות שגרתיות. אחת הטכניקות בהן רות קורן, מ.ס., נהגה להגביר את פעילותה העצבית, הלכה בדרך אחרת ממה שהיא הייתה רגילה. "ניסיתי ללכת על המדרכות במקום על המדרכה, לעלות מעל ומדרגות במקום לקחת כל אחת מהן, לארוג קדימה ואחורה במקום רק בקו ישר", אומר קורן. "להכריח את המוח לעשות משהו משובץ בצורה עמוקה בצורה אחרת זו דרך מצוינת לערבב את זה."
3. תרגול דיבור בפומבי
ד"ר שוורץ מאמין שתחנת מפתח במעגל התרגילים במוח היא פיתוח שטף מילולי. "אם אתה מוצא את עצמך נאבק במציאת מילים, זו דוגמה לכך שהשטף המילולי יורד ככל שאתה מתבגר." כדי לסייע בשמירה על מיומנות זו, היא ממליצה לתרגל דיבור בציבור, ממש כמו בדיון. "אני אומרת למטופלים שלי לחקור נושא חדש ואז לדבר על הנושא במשך שלוש דקות, " היא אומרת. אפילו דקה אחת זה בסדר, ואתה לא צריך לדבר מול אף אחד - פשוט לדבר בקול רם, באופן אידיאלי בנושא שאינו מוכר לך, מועיל.
ד"ר שוורץ מאמין שתחנת מפתח במעגל התרגילים במוח היא פיתוח שטף מילולי. "אם אתה מוצא את עצמך נאבק במציאת מילים, זו דוגמה לכך שהשטף המילולי יורד ככל שאתה מתבגר." כדי לסייע בשמירה על מיומנות זו, היא ממליצה לתרגל דיבור בציבור, ממש כמו בדיון. "אני אומרת למטופלים שלי לחקור נושא חדש ואז לדבר על הנושא במשך שלוש דקות, " היא אומרת. אפילו דקה אחת זה בסדר, ואתה לא צריך לדבר מול אף אחד - פשוט לדבר בקול רם, באופן אידיאלי בנושא שאינו מוכר לך, מועיל.
4. השתמש בשני חושים יחד
לא, אנחנו לא אומרים שהחיים שלכם יהיו קשים יותר. במקום זאת, מדובר בבחינת דרכים לשילוב חושים מרובים כשעושים פעילות. קוראן אומר כי "הוספת מוסיקה לפעילויות שגרתיות כמו ניקוי או נהיגה עוזרת לזייף נתיבים חדשים." ד"ר שוורץ מסכים: "המוח מסתדר כשאתה צריך להשתמש בשני חושים יחד." רעיונות אחרים: האזן לספר שמע בזמן הבישול או נשא איתך בקבוק קטן של שמן אתרי חזק כמו מנטה כשאתה יוצא לטייל ומרחרח אותו מדי פעם.
קרדיט: Oat_Phawat / iStock / Getty Imagesלא, אנחנו לא אומרים שהחיים שלכם יהיו קשים יותר. במקום זאת, מדובר בבחינת דרכים לשילוב חושים מרובים כשעושים פעילות. קוראן אומר כי "הוספת מוסיקה לפעילויות שגרתיות כמו ניקוי או נהיגה עוזרת לזייף נתיבים חדשים." ד"ר שוורץ מסכים: "המוח מסתדר כשאתה צריך להשתמש בשני חושים יחד." רעיונות אחרים: האזן לספר שמע בזמן הבישול או נשא איתך בקבוק קטן של שמן אתרי חזק כמו מנטה כשאתה יוצא לטייל ומרחרח אותו מדי פעם.
5. הגמיש את הזיכרון לטווח הקצר והארוך
זוכר את משחק הזיכרון האלקטרוני הקלאסי סיימון? מתברר שהדפוס המהבהב של אורות אדומים, כחולים, ירוקים וצהובים היה יותר מאשר רק מבדר. פיתוח מיומנויות זיכרון וריכוז הוא אחד מהעצירות במעגל של ד"ר שוורץ. "תתמקד בזיכרון לטווח הארוך והקצר כאחד", היא אומרת. "לדוגמא, התמקד בשנה ודיבר על מה שקרה באותה השנה בחייך. נסה לזכור גם את מה שעשית אתמול: לאן נסעת? מה הגיע בדואר?" משחקים כמו סיימון הם מצוינים לכישורי ריכוז, וכעת ישנם מספר אפליקציות שתוכלו להוריד לטלפון שלכם כמו גם אתרים כמו CraniumCrunches.com של Curran, הכולל משחקי זיכרון בחינם.
קרדיט: אומן / תמונות / Getty Imagesזוכר את משחק הזיכרון האלקטרוני הקלאסי סיימון? מתברר שהדפוס המהבהב של אורות אדומים, כחולים, ירוקים וצהובים היה יותר מאשר רק מבדר. פיתוח מיומנויות זיכרון וריכוז הוא אחד מהעצירות במעגל של ד"ר שוורץ. "תתמקד בזיכרון לטווח הארוך והקצר כאחד", היא אומרת. "לדוגמא, התמקד בשנה ודיבר על מה שקרה באותה השנה בחייך. נסה לזכור גם את מה שעשית אתמול: לאן נסעת? מה הגיע בדואר?" משחקים כמו סיימון הם מצוינים לכישורי ריכוז, וכעת ישנם מספר אפליקציות שתוכלו להוריד לטלפון שלכם כמו גם אתרים כמו CraniumCrunches.com של Curran, הכולל משחקי זיכרון בחינם.
6. התחבר ויהיה חיבה
אינספור מחקרים מציגים את ההשפעה של קשרים חזקים על הבריאות והבריאות. מסתבר שיש סיבה רפואית לכך: "המוח האנושי מתגמל אותנו על כך שאנחנו מתחברים עם אחרים", אומר ד"ר שוורץ. "דברים כמו אחיזת יד, נגיעה ואפילו מבט בעיניים גורמים לשחרור של אוקסיטוצין במוח. לעיתים קרובות המעגלים החברתיים שלנו הולכים וקטנים ככל שמתבגרים, ובאותה עת המוח שלך מתחיל לשכוח איך לייצר אוקסיטוצין, " היא אמרה מוסיף. כדי להימשך שזורם הורמון טוב-טוב, נסה להצטרף למועדון חדש, להתנדב או לקבל מטלת עבודה חדשה שתאלץ אותך להיפגש עם אנשים חדשים ולתקשר איתם.
קרדיט: מרילי פורסטיירי / חזון דיגיטלי / תמונות Gettyאינספור מחקרים מציגים את ההשפעה של קשרים חזקים על הבריאות והבריאות. מסתבר שיש סיבה רפואית לכך: "המוח האנושי מתגמל אותנו על כך שאנחנו מתחברים עם אחרים", אומר ד"ר שוורץ. "דברים כמו אחיזת יד, נגיעה ואפילו מבט בעיניים גורמים לשחרור של אוקסיטוצין במוח. לעיתים קרובות המעגלים החברתיים שלנו הולכים וקטנים ככל שמתבגרים, ובאותה עת המוח שלך מתחיל לשכוח איך לייצר אוקסיטוצין, " היא אמרה מוסיף. כדי להימשך שזורם הורמון טוב-טוב, נסה להצטרף למועדון חדש, להתנדב או לקבל מטלת עבודה חדשה שתאלץ אותך להיפגש עם אנשים חדשים ולתקשר איתם.
7. הסיר את מוחך
האם ראית פעם את תוכנית הטלוויזיה "Hoarders"? להלן הנושא הנפוץ: לאחר שהנושא נעזר בהפחתת העומס נראה כי החיים וההשקפה הרגשית שלהם משתפרים. הדבר נכון גם למוח שלך. "כאשר המוח שלנו מוצף מידע, זה יכול להיות קשה מאוד להתמקד. מיינדפולנס הוא כלי שיכול לעזור בבהירות ככל שמתבגרים", אומר ד"ר שוורץ. אתה יכול ללמוד כיצד לתרגל mindfulness בסמינרים ודרך אתרים ואפליקציות, אך תרגיל נהדר ופשוט לעשות זאת הוא mindfulness עם תחושה יחידה. הקדישו דקה ביום להתמקד רק במובן מסוים: מה אתם שומעים סביבכם? איך הגוף שלך מרגיש? או להחזיק חפץ מרגיע ולהתמקד במגע. "אתה מלמד את עצמך שאתה יכול להיות בשליטה לאן המוח שלך הולך. ככל שאתה מרגיש יותר בשליטה לאן המוח שלך הולך, כך המוח מתפקד טוב יותר, " מוסיף שוורץ.
קרדיט: תמונות AnsonLu / iStock / Gettyהאם ראית פעם את תוכנית הטלוויזיה "Hoarders"? להלן הנושא הנפוץ: לאחר שהנושא נעזר בהפחתת העומס נראה כי החיים וההשקפה הרגשית שלהם משתפרים. הדבר נכון גם למוח שלך. "כאשר המוח שלנו מוצף מידע, זה יכול להיות קשה מאוד להתמקד. מיינדפולנס הוא כלי שיכול לעזור בבהירות ככל שמתבגרים", אומר ד"ר שוורץ. אתה יכול ללמוד כיצד לתרגל mindfulness בסמינרים ודרך אתרים ואפליקציות, אך תרגיל נהדר ופשוט לעשות זאת הוא mindfulness עם תחושה יחידה. הקדישו דקה ביום להתמקד רק במובן מסוים: מה אתם שומעים סביבכם? איך הגוף שלך מרגיש? או להחזיק חפץ מרגיע ולהתמקד במגע. "אתה מלמד את עצמך שאתה יכול להיות בשליטה לאן המוח שלך הולך. ככל שאתה מרגיש יותר בשליטה לאן המוח שלך הולך, כך המוח מתפקד טוב יותר, " מוסיף שוורץ.
8. קבל טיפול במידת הצורך
מצבים כמו חרדה או דיכאון יכולים להשפיע רבות על בריאות המוח הכללית. "מצבים אלה יכולים לגרום להאט של המוח באופן כללי, אפילו אם אתה מבצע פעולות במעגל סדיר", אומר ד"ר שוורץ. אם אתה חושב שאולי אתה נאבק באף אחד מהנושאים האלה, דבר עם הרופא שלך על האפשרויות שלך כדי שלא תפטור את כל שאר הדברים הטובים שאתה עושה למוח שלך.
קרדיט: kiatipol / iStock / Getty Imagesמצבים כמו חרדה או דיכאון יכולים להשפיע רבות על בריאות המוח הכללית. "מצבים אלה יכולים לגרום להאט של המוח באופן כללי, אפילו אם אתה מבצע פעולות במעגל סדיר", אומר ד"ר שוורץ. אם אתה חושב שאולי אתה נאבק באף אחד מהנושאים האלה, דבר עם הרופא שלך על האפשרויות שלך כדי שלא תפטור את כל שאר הדברים הטובים שאתה עושה למוח שלך.
מה אתה חושב?
מה היה הטיפ הכי טוב שלך להישאר חדים? האם שמת לב לדרכים שכוח המוח שלך גולש? מה אתה מתכנן לעשות בקשר לזה? מה החששות הגדולים ביותר שלך כשאתה מתבגר?
קרדיט: Nastia11 / iStock / Getty Imagesמה היה הטיפ הכי טוב שלך להישאר חדים? האם שמת לב לדרכים שכוח המוח שלך גולש? מה אתה מתכנן לעשות בקשר לזה? מה החששות הגדולים ביותר שלך כשאתה מתבגר?
