כאבי שרירים וחבורות הם תופעות לוואי נפוצות ביותר של פעילות גופנית. בעוד ששני המצבים עלולים לגרום לאי נוחות, הם בדרך כלל אינם רציניים ונוטים לרפא את עצמם ללא צורך בטיפול. עם זאת, ישנם דברים מסוימים שתוכלו לעשות כדי להקל על הסימפטומים ולמנוע תחושת כאב וחבורות מלכתחילה.
כאב שרירים
מצב זה נקרא גם כאב שרירים מעוכב, או DOMS. זה בדרך כלל מתרחש 24 עד 48 שעות לאחר אימון ויכול לנוע בין קל עד כואב מאוד. הגורם השכיח ביותר לטיפול ב- DOMS הוא עבודת יתר על השרירים שלך, על פי אתר יועץ הכושר לספורט. לא ברור מדוע הדבר גורם לכאב, אולם הפעלת לחץ על השרירים בזמן שהם מורחבים - למשל בעת ריצה במורד - נחשבת לגורם סיכון. נזק זמני לתאי השריר שלך הוא גורם אפשרי נוסף ל- DOMS. כשאתה מתעמל, שרירי העובדים סובלים מדמעות קטנטנות, שגופך מתקן על ידי הזרמת דם נוסף לשרירים המושפעים, אומר המאמן ומומחה התזונה דמיאן מייס באתר השריר והחוזק. זה בסופו של דבר מביא לצמיחת רקמות חדשות ושרירים גדולים יותר, אך בטווח הקצר קרעים אלו ותהליך הריפוי עשויים לגרום לכאב.
טיפול בכאבי שרירים
ללא קשר לסיבה, DOMS בדרך כלל נעלמת ללא טיפול לאחר מספר ימים. אך מריחת קרח על האזור הפגוע יכולה להפחית את הנפיחות, ולכן, לסייע בהקלת הכאב ולהאיץ את תהליך הריפוי. בשלושת הימים הראשונים לאחר התרחשות הפגיעה בשרירים, חברת News News ממליצה למרוח קרח למשך 20 דקות כל ארבע עד שש שעות. לאחר שלושה ימים, עקוב אחר אותו יישום, אך החל לטיפול בחום, השתמש בבקבוק מים חמים או במקלחת חמה כדי להרפות את שרירי הלחץ שלך.
שטפי שרירים
על פי נתוני האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים, שטפי שרירים - הידועים גם כנוגדים - הם אחת הפגיעות השכיחות ביותר בקרב ספורטאים העוסקים בספורט מגע. החבלות בדרך כלל מתרחשות כתוצאה ממכה ישירה, כמו מתיחה או נפילה, הפוגעת בסיבי השריר וגורמת לדימום בתוך השריר. התסמין הבולט ביותר הוא כאב ורגישות סביב השריר הפגוע, והעור עשוי להפוך לצבע כחלחל. יתכן שתחווה נפיחות באזור הפגוע וניידות מוגבלת. מרבית חבורות השרירים נרפאים ללא טיפול, אך במקרים מסוימים הם יכולים להיות רציניים ולגרום לשריר קרוע או עצם שבר. אם הסימפטומים שלך נמשכים, עיין ברופא שלך לקבלת אבחנה מלאה.
טיפול בשטפי דם בשרירים
במשך 24 עד 48 השעות הראשונות לאחר הפציעה, עקוב אחר שיטת הטיפול RICE (מנוחה, קרח, דחיסה והעלאה) להפחתת נפיחות ושליטה בדימום תוך שרירי, ממליצה על האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים. תרופות אנטי דלקתיות ומשככות כאבים עשויות אף הן לעזור. במהלך תקופה זו, יש לשמור על השריר הפגוע במצב מתיחה עדין בכדי למנוע ממנו להתקשות. לאחר מספר ימים, לרוב תוכלו להתחיל להשתמש בטיפול בחום ולחזור בהדרגה לפעילות רגילה. עם זאת, אם הפציעה שלך קשה, יתכן שיעברו מספר שבועות עד שתוכל להתחיל להתאמן בעוצמתך לפני הפציעה. במקרה זה, הרופא שלך יעץ לך על תהליך השיקום הטוב ביותר עבור מצבך.
