אימונים בהיפר-גרביטי הם כל סוג של אימונים הכוללים חבישת משקולות בקרסול או אפוד משקל. נקיטת גישה זו כל היום יכולה לעזור לך לבנות שרירים, להתעצם ולשרוף קלוריות. למידה נוספת על תרגילי התנגדות תאפשר לכם לקבל החלטות בריאותיות נבונות.
טיפ
היתרונות של לבישת משקולות קרסול
כותבי דו"ח נובמבר 2012 בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research בדקו את ההשפעות של יתר החומרה של היום. במחקר זה, שמונה גברים לבשו אפוד משקל כל היום במשך שלושה שבועות. התוצאות הצביעו על עלייה קטנה בזריזות, בהשוואה לנבדקי הביקורת.
מכיוון שההשפעות היו קטנות, המליצו המחברים להשתמש בכלי היפר-כבידה רק לתקופות קצרות של פעילות גופנית. הם גם הציעו להשתמש בתכשירים שמוסיפים 5 עד 10 אחוז ממשקל נוסף, בהתבסס על כמה שוקלים, לגופכם.
בהתאם להנחיות אלה, מחברי דו"ח באוגוסט 2016 בכתב העת למדעי הרפואה באוניברסיטת טייבה בדקו את השפעות משקולות הקרסול והפרק כף היד אצל 69 מבוגרים בריאים. המשתתפים ענדו את המשקולות במהלך הפעילות הרגילה שלהם במשך שלוש תקופות של 20 דקות בכל שבוע במשך שישה חודשים.
שימוש טבעי זה גרם לירידה בשומן בגוף ולעלייה במסת השריר. השימוש במשקולות פחת גם בהיקף המותניים ויחס המותן-הירך. בהתחשב בתוצאות מרשימות אלה, אין שום סיבה שתלבשי משקולות שורש כף היד כל היום .
סיכוני לבישת משקולות קרסול
ביצוע פעילויות אירוביות כמו ריצה במשך שנים רבות עלול לגרום לנזק במפרקים, על פי מאמר שפורסם ביוני 2017 בכתב העת לפיזיותרפיה אורטופדית וספורט . המנגנונים המדויקים העומדים בבסיס קשר זה נותרים לא ידועים, אך הם עשויים לערב את כוחות התגובה הקרקעית הנוצרים תוך כדי ריצה.
כוחות אלה עלולים לפגוע ברקמות הרכות הנמצאות בפלג גופך התחתון. מחברי המאמר שנערך ביוני 2014 במדע התנועה האנושית בדקו 20 מבוגרים בריאים ומצאו שלבישת משקולות קרסול מגדילה את גודל הכוחות הללו.
בגלל הסוגיות הללו, כותב מאמר מרץ 2018 ממרפאת מאיו המליץ להימנע ממשקולות קרסול. הוא מפרט את האלטרנטיבות העומדות לרשותך, כמו ביצוע תרגילי התנגדות עם צינורות אלסטיים. עם זאת אתה צריך למצוא שגרת אימונים שמתאימה לך. אם השגרה הזו כוללת אימוני יתר, ישנן דרכים בטוחות לכלול אותה.
מחברי דו"ח מאי 2012 בכתב העת PM&R מתארים כמה אפשרויות בטיחות לרצים שעשויים לחול על תרגיל יתר. חוקרים אלה מאמינים כי פעילויות אירוביות בנפח נמוך אינן מהוות סיכון משמעותי לאנשים בריאים.
עם זאת, הם מציעים לנקוט בגישה הדרגתית של פעילות גופנית. לפיכך, עליכם לשלב לאט משקולות קרסול בשגרה. חשוב לכלול גם הפסקות תקופתיות - לכן לא חכם ללבוש משקולות בקרסול כל היום. כדאי להימנע גם מקפיצה, כדי למנוע נזק לשרירים וגידים.
השימוש באימוני היפר-כבידה
ההשפעות החיוביות של לבישת משקולות קרסול יוצרות הזדמנויות קליניות. פיזיותרפיסטים משתמשים בתוכנית האימונים של Otago כדי למנוע נפילות בקרב מבוגרים. תוכנית זו מסתמכת על שימוש במשקולות קרסול לאימוני התנגדות.
הכותבים של מאמר פברואר 2019 בכתב העת הבינלאומי למדעי הרפואה והתעמלות בדקו 40 חולים עם דלקת מפרקים ניוונית באמצעות תוכנית Otago. התוצאות הראו כי לאימוני משקל הקרסול הייתה השפעה רבה יותר מאימוני כוח מסורתיים. זה הגדיל בהצלחה את חוזק הגוף התחתון, ובכך הפחית את הסיכון לנפילה.
אימוני היפר-גרביטי יכולים להועיל גם לספורטאים פנאי. כותבי המאמר בינואר 2015 בכתב העת למדע ולרפואה בספורט בדקו 11 רצים למרחקים ארוכים וגילו כי לבישת אפוד משקל במשך 10 דקות בזמן ההתחממות שיפרה את הביצועים הספורטיביים שלהם.
פרוטוקול פשוט זה הגדיל את מהירות הריצה וכלכלת הריצה. המחברים מאמינים כי שינויים אלה יגדילו את הביצועים בתחרויות אתלטיות. הם עשויים גם להפחית את הסיכון לפציעות שלך.
אזהרה
אנא דברו עם הרופא לפני שתשתמשו במשקולות קרסול באופן קבוע.
