הדברים יכולים להיות די מהבילים בשיעור יוגה חם, שם הטמפרטורה נע בין 90 ל 108 מעלות פרנהייט. כל הזיעה ההיא, יחד עם העובדה שאתה יחף, מגדילה את הסיכוי שלך להחליק על המחצלת שלך. למרבה המזל, ישנן דרכים למנוע החלקה במהלך שיעור ביקרתך האהוב.
ואם כן תגלוש, תוכל לעשות זאת בבטחה ולחבק את הרגע החסר-חן שלך כהזדמנות למידה. הנה כמה טיפים ממדריכי יוגה שרואים את זה כל הזמן במהלך השיעור.
1. היזהר ממעברים
"מעברים מהירים על מחצלת חלקלקה יכולים להיות תאונה שמחכה לקרות", אומרת ג'ני פינקל, מדריכת יוגה ומדריכת יוגה חמה בסטודיו שלוש בשיקגו. קח בחשבון כשאתה מבצע תנועות פתאומיות במהלך רצף, מכיוון שסביר להניח שהחליקה תתרחש.
קחו נשימה עמוקה ושמו לב לתנועה כמו גם למחצלת ולחות שהצטברו, ונעלו את שיווי המשקל והיציבות שלכם. "זכור שיוגה היא תרגול של מודעות, והשתמש בזה כהזדמנות לשמור על דעתך במהלך מעברים", היא אומרת.
ושימו לב במיוחד לתנוחות ספציפיות שנועדו להחליק. "ידיים המחלפות מתחתיך אל כלב כלפי מטה והרגליים מחליקות בתנוחות עומדות כמו לוחם השני, הן בין המקרים הנפוצים ביותר להחליק ביוגה חמה", אומר פינקל. "זה לא רק עניין של נוחות, אלא ביטחון." היכנסו לאט לאט.
: יוגה למתחילים: כל מה שצריך לדעת כדי להתחיל
2. חפש מחצלת עם גריפ
אל תבחר איזה מחצלת זולה ומרופדת שאין בה מרקם אחיזה. לא משנה כמה זה יהיה חמוד או מסוגנן, זו לא תהיה האפשרות הבטוחה ביותר שלך. "בחר מחצלת עם אחיזה!" פינקל אומר.
"העדפת מחצלת היא אישית עמוקה לכל מתרגל, כך שתצטרך לנסות כמה לפני שתמצא את ההתאמה המושלמת שלך." הבחירות המובילות שלה כוללות את The Mat by lululemon, מחצלות ג'ייד ומחצלות יוגה של Liforme, שכן הן מציעות גם אחיזה ותמיכה.
3. הבא מגבת מחצלת
"בתרגול מיוזע עמוק, מחצלת אחיזה תביא אותך רק עד כה; מכאן שמגבת המחצלת יכולה להיות החברה הכי טובה של יוגי לוהט", אומר פינקל. אתה יכול להשתמש במגבת שכבר יש לך, כמו מגבת חוף או אמבטיה, או שאתה יכול לקנות אחד המיועד במיוחד לעבור על המחצלת שלך. (פינקל ממליץ על מגבת היוגיטו של מנדוקה.)
"כבונוס נוסף, מגבת מחצלת מספקת מחסום הגנה ותברואה בינך לבין המחצלת, כך שתוכל להשתמש במזרן להשכרת סטודיו ללא חשש, " היא אומרת. זה גם קל יותר לזרוק את תיק הכושר שלך ולקחת איתך מאשר להסתובב עם מזרן יוגה כבד, כך שזה הופך את הכניסה מהמשרד לאולפן היוגה אחרי העבודה לבריזה.
מגבות צריכות להיות מעט לחות בכדי לספק אחיזה אופטימלית וכוח משיכה נוסף, כך שפריץ אותה לפני תחילת השיעור, היא אומרת.
: 11 יוגה חיונית מציבה על כולם להתאמן
4. חיבוק החלקה בחסד
"במבט לאחור על ההיסטוריה של היוגה, מחצלת היוגה עצמה היא המצאה די מודרנית", אומר פינקל. "התרגלנו למתיחה שהמחצלות מספקות, אבל זה לא מובנה לתרגול." אבות אבותינו היו רגילים להחליק מעט, והם אפילו ראו בכך יתרון כדי לעזור להם לשפר את התרגול שלהם.
"אם אתה תופס את עצמך מחליק בשיעור, התמקד בהפעלה שרירית כדי להשאיר אותך במקום, ואמץ שזה מאפשר לך לחוות את תרגול היוגה שלך בדרך אחרת, " היא אומרת. פשוט היזהר במיוחד כשאתה עושה זאת והבין שזה ייקח קצת זמן לתפוס אותו.
5. נקה את האזור שלך
כלל הזהב חל גם על שיעור יוגה. נקה את הזיעה מהאדמה - בדיוק כמו שאתה רוצה שאחרים יעשו - כך שלאנשים בכיתה הבאה אין משטח רטוב ודביק להתמודד איתם. "אם כולם ינגבו את הזיעה שלהם אחרי השיעור, אף אחד לא צריך להיכנס לשלולית של מישהו אחר אחרי השיעור, " אומר פינקל.
6. אל תעשו יוגה חמה כל הזמן
אם אתה מסוג האנשים שמזיעים ממש גם אחרי כמה דקות או אם אתה כל כך דואג להחליק אתה שוכח להתמקד בשיעור, נסה סוג של יוגה שלא מתחמם כדי להקל מעט.
לא משנה מה תעשו, מעבר בסביבה חמה ולחה פירושו שאינכם יכולים להימנע מחלקה והחלקה של 100 אחוז מהזמן. אז אם לא נראה שאתה שומר על שליטה במהלך השיעור, נסה במקום זאת סביבה קרירה יותר לתרגול שלך. עדיין תקבלו את אותם יתרונות לגופכם ולנפשכם.
