המזונות הנמוכים ביותר בקלוריות אינם תמיד המזינים ביותר - קחו לדוגמא סודה דיאטה. אבל זה לא המקרה עם דגני בוקר דלי קלוריות. רובם מועשרים בשפע של ויטמינים ומינרלים חיוניים, ואורזים אגרוף תזונה חזק בכל מנה.
דגנים הטובים ביותר לירידה במשקל
על פי סקירה מספטמבר 2014 שפורסמה בכתב העת Advances in Nutrition , צריכת דגני בוקר קשורה לשלל יתרונות בריאותיים. ראשית, צרכני דגני בוקר עשויים לענות על צרכי התזונה המומלצים שלהם.
צריכה של דגני בוקר קשורה גם לסיכון נמוך יותר לסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר על פי אותה סקירה. מכיוון שכך, רשימה זו של דגני הדם הקלוריים הנמוכים ביותר לכוס עשויה לעזור לכם להגיע הן ליעדי התזונה שלכם והן לירידה במשקל.
גנרל מילס צ'יריוס
כוס אחת של צ'יריוס מקורית מכילה 100 קלוריות בלבד. אותה מנה מספקת גם 4 גרם סיבים, 3 גרם חלבון ורק 1 גרם סוכר. כמו כל הדגנים ברשימה זו, צ'יריוס מקוריים מועשרים בויטמינים ומינרלים בכדי להגדיל את פרופיל התזונה של המוצר.
כוס אחת של ספקי צ'יריוס מקוריים:
- ברזל: 45 אחוז מהערך היומי שלך (DV)
- חומצה פולית: 50 אחוז מה- DV
- תיאמין: 25 אחוז מה- DV
- ניאצין: 25 אחוז מה- DV
- ויטמין B6: 25 אחוז DV
- אבץ: 25 אחוז מה- DV
- ויטמינים A, C ו- D: 10 אחוז מה- DV
ג'נרל מילס מציעה גם אפשרות רב-גוונית בקו ה- Cheerios. צ'יריוס מולטי-גרגניות מכילות 110 קלוריות לכוס. מלבד תירס מלא, מוצר זה מיוצר גם עם שיבולת שועל מלא, אורז, סורגום ודוחן. כמו צ'יריוס מקוריות, גם הזן הרב-גרביוני נטול גלוטן.
Cheerios בעלי ריבוי-דגים עשירים מאוד בחומרים מזינים. כוס אחת בלבד מדגני הבוקר הזו מכילה 100 אחוז מהערך היומי עבור ברזל, תיאמין, ריבופלבין, ניאצין, ויטמין B6, חומצה פולית, ויטמין B12, חומצה פנטותנית ואבץ. אותה מנה מכילה גם 2 גרם חלבון, 3 גרם סיבים ו 6 גרם סוכר.
פתיתי התירס והכל סובין של קלוג
יחד עם ג'נרלס מילס צ'ריוס המקורי, פתיתי התירס של קלוג הם הדגנים הקלוריים הנמוכים ביותר לכוס ברשימה זו. כוס אחת מכילה 100 קלוריות ואפס שומן וכולסטרול. אותה מנה מכילה גם 1 גרם סיבים, 2 גרם חלבון ו- 3 גרם סוכר.
דגני הבתולים של קלגס פתיתי התירס של קלוג כמעט בעלי אותו ויטמין ומינרל התוכן כמו כללי מילס צ'יריוס המקוריות. ההבדל העיקרי הוא שפתיתי תירס אינם מכילים אבץ ורק 25 אחוז מהערך היומי שלך של חומצה פולית.
דגני בוקר עשירים בסיבים תזונתיים - פתיתי החיטה המלאה של קלוג מכל הסובין - מכיל 120 קלוריות לכוס. עם זאת, גודל ההגשה המוצע הוא שלושת רבעי כוס והוא מכיל 90 קלוריות. אותה מנה מכילה גם 5 גרם סיבים, 5 גרם סוכר ו -3 גרם חלבון.
קחו בחשבון, למרות שרוב האמריקנים לא מקבלים את הקצבה היומית המומלצת של סיבים לפי ה- FDA, אתם יכולים לקבל יותר מדי. מחקר בספטמבר 2012 שפורסם בכתב העת העולמי לגסטרואנטרולוגיה גילה כי ירידה או עצירת צריכת סיבים הגבירה את התדירות של תנועות המעי בקרב אנשים עם עצירות כרונית.
אתה עלול לחוות גזים, נפיחות או עצירות לאחר הוספת פתיתי All-סובין או General Mills Fiber One לתזונה שלך. אם זה קורה, נסה להוריד לאט את כמות הסיבים הכוללת שאתה צורך עד שתסמינים נעלמים.
גנרל מילס צ'קס
שלא כמו צ'יריוס, העשויים משיבולת שועל מלאה ומעמילן תירס, ופתיתי תירס, העשויים מתירס טוחן, ג'נרל מילס רייס צ'קס עשוי מאורז מלא. יש בו מעט יותר קלוריות לכוס 110 - 110. כל שלושת הדגנים הם גם ללא גלוטן, כך שהם עשויים להיות אפשרויות מזון טובות לארוחת הבוקר לאנשים עם מחלת צליאק או צורות אחרות של אי סבילות לגלוטן.
כוס אחת של רייס צ'קס מכילה גם:
- 0.5 גרם שומן
- 1 גרם סיבים
- 2 גרם סוכר
- 2 גרם חלבון
- 50 אחוז DV של חומצה פולית וברזל
- 25 אחוז DV של אבץ, ויטמין B12, ויטמין B6, ניאצין, ריבופלבין ותאמין
- 10 אחוז DV של ויטמינים A, C ו- D וסידן
ג'נרל מילס תירס צ'קס הוא גם אחד הדגנים הנמוכים ביותר בקלוריות בכוס. מנה אחת מכילה 120 קלוריות, כמו גם 2 גרם חלבון וסיבים תזונתיים ו -3 גרם סוכר. כמו כמה מהדגנים הכלולים ברשימה זו, גם קורן צ'קס ללא גלוטן.
מנה אחת של תירס צ'קס מכילה גם:
- 50 אחוז DV של חומצה פולית
- 45 אחוז DV של ברזל
- 25 אחוז DV של אבץ, ויטמין B12, ויטמין B6, ניאצין, ריבופלבין ותאמין
- 10 אחוז DV של ויטמינים A, C ו- D וסידן
- 4 אחוז DV זרחן
ג'נרל מילס
כוס אחת של דגני סובין מקוריים של סיבים תזונתיים מכילה 120 קלוריות. למרות שזה המצב, גודל ההגשה המוצע הוא חצי כוס ורק 60 קלוריות. מנה קטנה אחת זו מספקת 14 גרם סיבים, שהם 55 אחוז מהערך היומי המומלץ שלך. ה- FDA ממליץ לאכול 25 גרם סיבים ליום על בסיס תזונה של 2, 000 קלוריות.
מנה של חצי כוס דגני בוקר עשירים בסיבים תזונתיים זו מכילה גם:
- 2 גרם חלבון
- 0 גרם סוכר
- 0 גרם שומן
- 25 אחוז DV של חומצה פולית, ניאצין, ריבופלבין וברזל
- 10 אחוז DV של ויטמין C וסידן
- 6 אחוז DV זרחן
- 4 אחוז DV מגנזיום
כשאתם אוכלים Fiber One ושאר דגני הבשר האלה דלי קלוריות, קחו בחשבון את גודל המנה. אף על פי שהם דלי קלוריות, גדלי ההגשה המתוארים על קופסאות הדגנים מוגזמים לרוב, כך עולה ממחקר בפברואר 2017 שפורסם בכתב העת BMC Public Health . המחקר מצא כי גדלי המנות הגדולים הללו עשויים לקדם אכילת יתר ואכילת יתר.
