חלבון קנבוס, מזרעי צמח הקנבוס, משמש כחלופה איכותית לצמחונים ולסובלים מאי סבילות ללקטוז או אלרגיה חלבית. גם אם אינך נופל בקטגוריה זו, חלבון קנבוס הוא תוספת חשובה לתזונה של כל אדם פעיל, אמר הספורטאי והסופר ברנדן בראזייר למגזין "Shape", מכיוון שהוא קל לעיכול, נלחם בדלקת ומפחית את כאבי השרירים יותר טוב על בסיס חלב חלבונים. כמה אבקת חלבון קנבוס שאתה צריך לקחת תלוי ברמת הפעילות שלך וכמה חלבון אתה מקבל מהתזונה היומית שלך.
דרישות חלבון
כדי לקבוע כמה אבקת חלבון קנבוס עליכם לקחת, עליכם לדעת כמה חלבון כולל עליכם לצרוך על בסיס יומי. המלצת מכון הרפואה היא שנשים צריכות 46 גרם חלבון בכל יום וגברים צורכים 56 גרם. אם אתה פעיל, צרכי החלבון שלך עשויים להיות גבוהים יותר. לפי תזונאית הספורט ננסי קלארק, מבוגרים פעילים זקוקים ל -0.4 עד 0.6 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף, ומבוגרים המחפשים לבנות מסת שריר זקוקים ל -0.6 עד 0.9 גרם חלבון לכל פאונד.
להבין את כמות המפ
לאחר שהבנתם את צרכי היומיום שלכם, עליכם להפחית ממספר זה את כמות החלבון שאתם עוברים בתזונה היומית. אתה רוצה לדאוג לא לחרוג מצרכי החלבון היומי שלך, מכיוון שצריכת חלבון עודפת עלולה להוביל לעליה בשומן. עקוב אחר התזונה שלך למשך שבוע, ורשום את כל מה שאתה אוכל ביומן. השתמש במאגר תזונה או במעקב קלוריות כדי להבין את צריכת החלבון שלך. הפחיתו את המספר הזה מצרכי החלבון היומיים שלכם ותסיימו בכמות החלבון הנחוצה לכם מתוספי מזון.
הכל אודות המפ
בניגוד לחלבונים צמחיים רבים אחרים, כמו אפונה ואורז חום, קנבוס הוא חלבון שלם, כלומר הוא מכיל רמות מספיקות של כל חומצות האמינו החיוניות שגופך זקוק לתיקון ושיקום רקמות שריר. זהו גם מקור טוב לחומצות שומן חיוניות, אשר לחלקן השפעות אנטי דלקתיות שעשויות לסייע להתאוששות לאחר אימונים אינטנסיביים. חסרון אחד הוא שהקנבוס מכיל הרבה פחות חלבון למנה בהרבה תוספי חלבון על בסיס חלב. מנה אחת של 30 גרם אבקת קנבוס מספקת 11 גרם חלבון, ואילו מנה אחת של 30 גרם של חלבון מי גבינה מספקת 20 גרם.
האם אתה באמת צריך את זה?
רוב האנשים יכולים להשיג את כל החלבון שהם צריכים מתזונה מאוזנת, כך שאולי אפילו לא תזדקק לתוסף חלבון קנבוס. אכילת שפע של חלבון רזה, כמו חזה עוף, דגים, שעועית, מוצרי בשר בקר רזה וסויה יכולה להבטיח שתענה על צרכי החלבון היומי שלך. אם אתה מוצא שאתה זקוק לתוסף חלבון, דבר עם הרופא שלך האם קנבוס הוא הבחירה הטובה עבורך. ניתן לפזר קנבוס על דגני בוקר, לערבב עם פירות בשייקה או לערבב ביוגורט לחטיף לפני או אחרי האימון.
