רעידות טראומה הינן רעד כפייתי או בלתי רצוני המתרחש לאחר הלם או פחד. ידועים גם כציצוצניקים, דופקים ברכיים ורועדים כמו עלה, רעידות כאלה הן הדרך של הגוף לשחרר עודף אנרגיה ולחץ. רעידות נוירוגניות אלו עשויות להופיע גם לאחר אימון אינטנסיבי של אימון או התפרצות של פעילות. תרגילי מתיחה עשויים לעזור לשחרר מתח מובנה להקלה עצבית-שרירית.
פתח חזה למתוח
בעקבות אירוע טראומטי או אינטנסיבי רגשית, מתיחת יוגה כמו פותח החזה עשויה לעזור להרגיע את נפש וגופך. הניחו מגבת מגולגלת על הרצפה ושכבו כך שהמגבת תהיה ישירות מתחת לחזה. הראש, הכתפיים והישבן שלך על הרצפה, והזרועות שלך רגועות ומורחבות מהכתפיים. נשמו עמוק ואט, שאפו ונשפו לספירה של חמש לכל אחד, התמקדו בהרגעת כל שריר בגופכם. נשמו עמוק שלוש עד חמש דקות.
מתיחת רגל רחבה בזווית
הקלה על רעידות רגליים לאחר אימון אינטנסיבי או פעילות עם מתיחת רגליים בזווית. שכב על הרצפה על גבך והרם את הרגליים למעלה מעל המותניים. הניחו את הידיים בחלק הפנימי של כל הירך, ולחצו את הרגליים בעדינות לכיוון הרצפה שבצידיך כדי לתת לך מתיחה רחבה יותר. כוון את בהונותיך לכיוון ראשך כך שעקביך פונות אל התקרה. התמקדו בהרגעת פלג הגוף העליון, בעיניים עצומות. החזיקו דקה או שתיים.
להדק ולפתוח
צמצם רעידות טראומה בידיים על ידי לחיצה חזקה על חפץ רך כמו טניס או כדור יד. אחוז בכדור עם האגודל על הכדור והחזק לחיצה למשך חמש שניות בכל פעם. שחרר את הכדור ופזר את אצבעותיך לרווחה, אוחז במתיחה במשך חמש שניות נוספות. חזור על מהלך הסחיטה והפתיחה לסירוגין עד שהרעידות פוחתות או נעצרות. חזור עם היד השנייה. בצע תרגיל זה עם שתי הידיים בו זמנית על ידי ביצוע אגרוף. מכווץ, שחרר ומותח את האצבעות ברצף פועם חמש עד עשר פעמים.
מתיחה בגוף מלא
מתיחו שרירים רבים בגופכם במקביל במתיחה בגוף מלא. עשה זאת בעמידה או בשכיבה. שכב על הרצפה, הרם את הידיים מעל הראש והארך את כפות הרגליים והרגליים כלפי מטה והושיט יד לצדדים מנוגדים של החדר. התכווץ במודע לכל השרירים בגופך ואז שחרר. חזור על הפעולה מספר פעמים לקבלת יתרונות של הקלה ברעידות שרירים.
מתיחת המסטרינג
הקלה על רעידות באזור הארבע ראשי ובמגפי hamstring על ידי ביצוע מתיחת חזה עמידה. התחל כשרגלך הימנית מורחבת לפני השנייה, בהונות כף היד כלפי מעלה והעקב שלך נלחץ בחוזקה לרצפה. התכופפו מעט קדימה כשידיכם מוטות כנגד הירך העליונה של הרגל המורחבת. לחץ על משקל גופך על עקב כף רגלך הימנית, ונשען קדימה עד שתרגיש מתיחה טובה בחלק האחורי של הירך המורחבת. החזק מספר שניות ואז שחרר. חזור עם רגל שמאל.
קשת אחורית
הקלה על תחושת הלחץ שלך והרפי את השרירים בפלג גופך בעזרת קשת אחורית עדינה או מתיחת חתול. התרוממו על הידיים והברכיים על הרצפה, ואז נשפו וקשתו את הגב לכיוון התקרה. תחב את האגן שלך מתחת לירכיים, והתמקד בשחרור המתח בכתפיים, בגב, בירכיים וברגליים. החזק את המתיחה והתכווצות כלפי מעלה זו עד 30 שניות. נקה את דעתך מכל דבר מלבד התחושה של שרירי הגב והכתפיים שלך נפתחים, מתארכים ומושכים כלפי מעלה. שאפו ואפשרו לגב לחזור למצב ההתחלתי.
