שמן דגים, תוסף תזונה, עשיר בחומצות שומן אומגה 3. שומנים בלתי רוויים אלו ממלאים תפקיד חיוני בהתפתחות המוח ויכולים לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב ומחלות כרוניות אחרות. זה נובע בחלקו מהתכונות האנטי דלקתיות של שומני אומגה 3. המינון המומלץ של שמן דגים לטיפול בדלקת קשור ישירות לתוכן האומגה 3 שלו. צריכה של יותר משלושה גרם שמן דגים ליום עלולה להוות סיכונים מסוימים.
תוכן אומגה 3
כשאתם נוטלים שמן דגים לצורך דלקת, ספרו את כמות החומצות השומנית הכוללת אומגה 3 ולא את הכמות הכוללת של שמן דגים שאתם צורכים. אומגה 3 בשמן דגים מחולקת לשתי קטגוריות - EPA, או חומצה איקוספנטואנואית, ו- DHA, או חומצה דוקוסהקסאנואית. הוספת תוכן ה- EPA וה- DHA יחד תעניק לך את סך האומגה 3. זה חשוב מכיוון שסוגים שונים של שמן דגים יכולים להכיל כמויות משתנות של אומגה 3. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, כמוסות שמן דגים בדרך כלל מכילות 180 מיליגרם EPA ו -120 מיליגרם DHA - כמות קטנה בהרבה מכלל שמן הדגים בכמוסה אחת.
שמן דגים לכאבי מפרקים
שילוב חומצות שומן אומגה 3 בתזונה יכול לסייע בהפחתת הסיכון שלך למחלות שונות הנגרמות כתוצאה מדלקת, ובמיוחד דלקת פרקים, מחלה דלקתית הפוגעת במפרקים. UMMC מציין כי חולי דלקת מפרקים עשויים להיות מסוגלים להפחית את המינון שלהם של תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות, כמו איבופרופן, על ידי נטילת שמן דגים. אמנם אין המלצה על מינון רשמי לדלקת פרקים, אולם מחקר שפורסם בשנת 2006 ב"ניתוח כירורגי "מצא כי צריכת 1, 200 מיליגרם אומגה 3 ליום הייתה יעילה כמו איבופרופן להפחתת כאבי מפרקים.
המלצות כלליות לשמן דגים
אין המלצה רשמית לשמן דגים להפחתת דלקת כללית. עם זאת, המרכז הרפואי NYU Langone מציין כי מינונים טיפוסיים של שמן דגים נעים בין 3 ל- 9 גרם ליום. המרכז מציין גם כי כדי להתאים את המינונים המשמשים במחקרים שונים, עליכם לצרוך מספיק שמן דגים בכדי לספק בין 2 ל -3 גרם EPA ובין 1 ל 2.5 גרם DHA. מכיוון שרמה זו של אומגה 3 עשויה להיות צריכה של כמוסות רבות של שמן דגים, ייתכן שהדבר מועיל ביותר לרכוש שמן דגים ברמות הגבוהות ביותר של אומגה 3 למנה.
סיכוני מינונים גבוהים
בעוד שרמות גבוהות יחסית של שמן דגים עשויות להיות היעילות ביותר להפחתת דלקת, ישנם גם כמה סיכונים לצריכת רמות גבוהות. MedlinePlus מציין כי נטילת יותר משלושה גרם שמן דגים ליום יכולה להפריע לקרישת הדם, מה שעלול להגביר את הסיכון לדימום. בנוסף, מינונים גבוהים עשויים להפחית את תפקוד החיסון. מכיוון ששמנים דגים יכולים להכיל מזהמים סביבתיים, כולל כספית, צריכת כמויות גדולות של שמן דגים עלולה להיות לא בטוחה. תופעות לוואי של שמן דגים יכולות לכלול צרבת, בחילה, צואה רופפת, פריחה, דימום מהאף, ריח רע מהפה וגיהוק. על פי MedlinePlus, עליך לצרוך מינון גבוה של שמן דגים תחת פיקוח רפואי.
