חושבים לענוד חגורת בטן לאחר ההריון בכדי להחזיר חלק מגופכם ללידה? יש כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון כשמדובר בכריכה ועטיפת בטן לאחר הלידה. חלק ממנו הוא הייפ (בסופו של דבר זה לא תרופת פלא), אבל יש גם כמה יתרונות פוטנציאליים אמיתיים.
היסטוריה של גלישת בטן
עטוף בבד זמן קצר לאחר הלידה נמשך כבר אלפי שנים בתרבויות רבות, מכיוון שלפי האמונה זה עוזר להפחית נפיחות, להדק את השרירים המושטים יתר על המידה ולתת לגב תמיכה נוספת בכדי להפחית את הכאבים והכאבים.
ברגע שתינוקך נולד, פתאום שיווי המשקל שלך משתנה מכיוון שבטנך היא כמעט כמו שהייתה סביב החודש החמישי או השישי להריון. חלק מבתי החולים בארה"ב מבצעים את הנוהג של גלישת זמן קצר לאחר הלידה לפני שהאמא הטרייה עוזבת את בית החולים.
סוגים שונים של חגורות לאחר ההריון
חשוב לציין כי ישנם סוגים שונים של עטיפות, מחוכים, חגורות וסדקים. אם בחרתם ללבוש אחד כזה, וודאו שתמצאו אחד שמתאים לגופכם היטב ומאפשר התאמות, כך שתוכלו להיות בטוחים להימנע מלבישת אחד כזה חזק מדי.
- כורכת: בדרך כלל עשויה מבד המשמש זמן קצר לאחר הלידה
- מחוכים: לא מומלץ, מכיוון שהם יכולים להיות הדוקים במיוחד ולהפעיל לחץ רב מדי על רצפת האגן ואיברים בחלל הבטן
- חגורות או סדקים: בדרך כלל יש סקוטש, המאפשר לך להתאים ללחץ פחות או יותר על הבטן.
מעבר לשבועות הראשונים
בעוד שעטיפה זמן קצר לאחר הלידה יכולה להועיל במיוחד עבור חלקם, מחקר שנערך בשנת 2013 מתוך כתב העת הבינלאומי לרפואה, בריאות, ביו-רפואה, ביו-הנדסה ופרמצבטיקה הראה כי חגירת חגורת תמיכה לאחר לידה עלולה להקטין את חוזק ה- ab.
אלה שלבשו אחד למשך שישה שבועות החל מהיום השני לאחר הלידה, היו בעלי פחות חוזק תוך-בטן בהשוואה לנשים באותה תקופה שעשו תרגילים בטוחים לחיזוק הבטן. הם מצאו גם ירידה ברקטלי הדיאסטזיס לאחר שישה שבועות לאחר הלידה אצל אלה שעשו תרגילי בטן בטוחים לאחר לידה.
כיצד להשתמש בניילון
חלק מהמומחים ממליצים ללקוחות עם פי הטבעת גדולה (שלוש רוחב אצבעות ומעלה) שחשים כאילו הם יכולים להכניס את ידיהם לחללי הבטן שלהם יוכלו ליהנות מחגורת חגורת תמיכה לאחר לידה.
- השתמש באריזת חגורה או תמיכה לחיזוק שרירי הבטן. זה לא קשור להכנסת הכל אלא לעזור בשיפור כוח הליבה שלך.
- התמקד ביצירת חוזק ליבה עמוק (ראה הוראות להלן).
- לעמוד גבוה - תנוחה טובה יכולה לשפר את חוזק הבטן והפעלת הליבה.
- הפעל את הליבה העמוקה שלך, ואז החל את הניילון או החגורה
- הימנע ממקם את הניילון בחוזקה מדי. עליכם להיות מסוגלים לקחת נשימה מלאה בזמן שאתם לובשים אותה.
- אם אתה מרגיש לחץ דוחף את שרירי רצפת האגן שלך, הניילון הוא חזק מדי.
- הימנע מלהלביש את הניילון. בדרך כלל אתה צריך ללבוש אחד למשך שעה או שעתיים בכל פעם.
כיצד לעסוק בליבה שלך
עיסוק שרירי הליבה העמוקים שלך הוא חובה בעת עטיפה או רסיס, מכיוון שהתערבויות אלה בלבד יכולות להפחית את הכוח בבטניך. כך תוכלו לעשות זאת:
- שאפו להרפות את שרירי רצפת האגן תוך כדי נשימה החוצה לצדדים וגב כלוב הצלעות. הרפיה היא המפתח להפעלה נכונה בנשיפה.
- נשפו ליזום ריצוף רצפת האגן והבטן התחתונה (בטן רוחבית) והארכו דרך ראשכם.
כשאתה מוחזק כראוי, תרגיש חיבור ליבה קל ותוכל לנשום עמוק אל הצד והגב שלך. החזקת חיבור ליבה עמוק זה יכול לעזור לחזק את הליבה שלך מדי יום; בנוסף זה מעניק יציבות נוספת לעמוד השדרה שלך.
