מה שתחליט לאכול לא רק מגביר את רמות האנרגיה שלך, אלא גם עשוי לעורר את מעיך. מעיים רפאים או עצלניים מתרחשים כאשר השרירים במעי הגס שלך מאטים, וכתוצאה מכך עצירות. המכונים הלאומיים לבריאות מגדירים עצירות כבעלי פחות משלוש תנועות מעיים בשבוע או תנועות מעיים כואבות שקשה לעבור.
אכילת תזונה ממוקדת בסיבים תזונתיים יכולה לעזור להעיר את המעי הגס שלך ולשפר את תפקוד המעי העצל. התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה מבצע שינויים בתזונה שלך. אם אתה חווה עצירות קשה או עצירות בשילוב עם כל סימפטום אחר, פנה לרופא המטפל.
סיבים למעי עצל
סיבים תזונתיים הם פחמימות שאינן ניתנות לעיכול הנמצאות במזונות מהצומח. על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה, מרבית האמריקנים אינם מקבלים מספיק סיבים תזונתיים.
גידול הסיבים בתזונה מסייע בריכוך וצואה בצובר, שעלול להקל על העצירות הקשורה למעי עצל. באקדמיה אומרים שאתה צריך 14 גרם סיבים לאלף קלוריות שנצרכו, או 25 גרם לנשים ו 38 גרם לגברים.
מקורות סיבים
מקורות טובים לסיבים כוללים דגנים מלאים, פירות, ירקות, שעועית ואגוזים. אך כשמדובר במעי עצל, מזונות עשירים בסיבים בלתי מסיסים עשויים להועיל ביותר.
סיבים בלתי מסיסים אינם מתמוססים במים ועוזרים להעביר מזון דרך מערכת העיכול שלכם, ומשפר את הסדירות. סובין חיטה, סובין שיבולת שועל, שעועית, לחם מחיטה מלאה, קוסקוס מקמח מלא, מלפפונים, עגבניות וגזר יכולים לעזור לכם להשיג יותר סיבים בלתי מסיסים בתזונה.
הוסף סיבים לארוחות
אתה יכול להוסיף סיבים תזונתיים בקלות על ידי ביצוע שינויים קטנים בארוחות ובחטיפים הרגילים. הגדל את צריכת הסיבים שלך לאט במהלך מספר שבועות כדי למנוע אי נוחות בבטן. הוסף סיבים בארוחת הבוקר עם דגני בוקר עתירי סיבים או לחם מלא ופירות טריים.
הכינו סלט לתוספת רגילה עם ארוחת הצהריים, ומעל אותה עם שעועית לסיבים נוספים. בארוחת הערב החליפו דגנים מזוקקים בדגנים מלאים כמו אורז חום, קינואה או פסטה מקמח מלא. פירות בזמן החטיף לא רק עוזרים לך להשיג יותר סיבים תזונתיים, אלא גם לספק את השן המתוקה שלך.
העלה את הנוזל שלך
הקפדה על קבלת מספיק נוזלים בתזונה חשובה גם למעי עצל. כמה נוזלים אתה זקוק ליום תלוי באקלים שלך, ברמת הפעילות, בגיל ובמצב הרפואי שלך.
מחקר משנת 2010 שפורסם ב"ביקורת התזונה "מצא כי אנשים ששתו רמות נוזלים נמוכות לאורך היום היו בעלי סיכוי גבוה יותר לעצירות.
באופן כללי, מבוגרים צריכים לכוון 8 עד 12 כוסות נוזלים ביום, באופן אידיאלי. חלב, מיץ, מרק ותה נטול קפאין הם גם אפשרויות טובות. בנוסף, פירות עם תכולת מים גבוהה, כגון אבטיח, תותים וענבים, נחשבים למטרות הנוזלים היומיומיות שלך.
הפוך את הדיאטה שלך לעדיפות
זה יכול להיות מפתה להגיע לתוסף מזון משלשל ללא תוספות או סיבים תזונתיים, אך עדיף תמיד לדבר עם איש מקצוע רפואי לפני שתלך בדרך זו.
תרופות, שינויים באורח החיים ובעיות בריאות אחרות יכולות להוות גורם לעצירות. קבל את המעיים העצלות שלך על ידי ביצוע שינויים בדיאטה והבטחת שאתה מתייבש לאורך כל היום. קבלת פעילות גופנית מספקת גם יכולת לבעוט את המעי העצלן ההילוך.
