חומצות אמינו, אבני הבניין של חלבון, חיוניות לגוף הנשי. בעוד שרוב 21 החומצות האמיניות מיוצרות על ידי הגוף, ניתן להשיג תשע חומצות אמינו חיוניות רק באמצעות דיאטה. כולנו זקוקים לחומצות אמינו לצורך ההישרדות, אך הצרכים התזונתיים הספציפיים של נשים הופכים את התוסף לחומצות האמינו לחשוב עוד יותר. חומצות אמינו שומרות עליך על ביצועים ספורטיביים ברמה גבוהה כמו גם על תפקוד יומיומי - וזה אומר שאסור לך להתעלם מהם במסע שלך לבריאות מיטבית.
BCAAs
חומצות אמיניות מסועפות - הידועות יותר בשם BCAAs - מעוררות צמיחת שרירים ומונעות פירוק שרירים. כל החלבונים מכילים BCAAs, אך יתכן שתעדיף תוסף BCAA ספציפי כדי להגדיל את צריכת התזונה שלך. ד"ר קרוליין סדרקוויסט, מומחית בתזונה וירידה במשקל, מזהירה כי נשים כמעט ולא אוכלות מספיק חלבון כדי לתמוך בחילוף חומרים בריא ותחזוקת שרירים - ונשים אשר תזונה כרונית עשויות לחיות בגירעון גדול עוד יותר. ללא חלבון ומקורות אחרים לצריכה מספקת של BCAA, אתה עלול להיאבק עם אובדן שומן - במיוחד באזור הבטן, שם הוא מתאם ביותר עם מחלה כרונית.
קרניטין
קרניטין תומך במטבוליזם של אנרגיה ומפחית את עייפות הנזק והשרירים, אם כי הוא ידוע בעיקר בזכות תכונות שריפת השומן שלו. המכון הלאומי לבריאות קובע כי קרניטין מעביר חומצות שומן למיטוכונדריה של התא להישרף לאנרגיה - וככל ששומן שנשרף לאנרגיה, כך אתם עלולים לרדת יותר במשקל. מרכז הבריאות וולר ממליץ על קרניטין לנשים לאחר גיל המעבר במיוחד כדי לנטר עלייה במשקל טבעי. ברמה ההורמונאלית, קרניטין יכול גם להעלות את רמות הטסטוסטרון אצל נשים. מכיוון שטסטוסטרון מקטין עייפות ונזק לשרירים, הפרשה גבוהה יותר מאפשרת לכם להתאמן יותר ויותר. תפקידה של קרניטין בייצור טסטוסטרון עשוי לתרום גם ליכולות שריפת השומן שלו.
ארגינין
ארגינין מווסת את רמות תחמוצת החנקן בגוף. תחמוצת החנקן מסייעת בשיפור זרימת הדם לשרירים על ידי הרחבת כלי הדם. על פי מרכז הבריאות וולר, הקשר של ארגינין עם תחמוצת החנקן והתרחבות הדם הופך אותו לתוסף חשוב עבור נשים הסובלות מתסמיני גיל המעבר. ארגינין עשוי להפחית את עוצמת גלי החום על ידי שיפור זרימת הדם. נשים ספורטאיות עשויות גם להעדיף תוספי אימון מקדים המכילים ארגינין מכיוון שהוא מעלה ביעילות את כוח השרירים במהלך אימון התנגדות - ותיהנו גם מה"משאבה "המפורסמת שמספק ארגינין.
ליזין
ליזין משמשת כאבן הבניין לרקמות שונות בגוף. מסקנות מדעיות בגיליון 1992 של תזונה תומכות בקשר חזק בין ליזין לסידן. ליזין מעלה את ספיגת הסידן בשיניים ובעצמות, גורם חשוב לנשים שנשארות בסיכון גבוה יותר לאוסטאופורוזיס. ליזין עשויה גם למנוע התפרצויות של הרפס באיברי המין ופצעים בקור אצל נשים הסובלות מנגיף הרפס סימפלקס. אם אתה ספורטאי, אתה מפעיל לחץ רב על הגידים והמפרקים שלך - וליזין עשוי להיות המפתח לקריירה ארוכה. חומצה אמינית חיונית, ליזין מסייעת ביצירת סיבי שריר וקולגן ויכולה לסייע בשמירת הברכיים ורקמות החיבור האחרות בצורה חלקה.
