מרבית הנשים משיגות מספיק חלבון מבלי לפנות לתוספי מזון, אך גוף אמין של מחקר מדעי אכן תומך ביתרונות של תוספת אבקת חלבון. התוצאות אינן זהות לכולם, אולם אצל מספר לא מבוטל של נשים, לאבקת חלבון יש פוטנציאל לייצור ירידה במשקל מוצלחת, הרכב טוב יותר של גורמים וגורמי סיכון נמוכים יותר למחלות.
ירידה במשקל
במחקר שפורסם בשנת 2007 בכתב העת "מטבוליזם", נשים שמנות שהשתמשו בשייק חלבון כתחליפי ארוחה במהלך תקופת ניסיון של 16 שבועות איבדו יותר מעשרה אחוזים ממשקל גופם ו 20 אחוז משומן הגוף. הנשים עקבו אחר תזונה יומית מוגבלת קלוריות המורכבת מפירות, ירקות, מנה ראשונה ארוזה מלאה ושלושה שייקים חלבונים. כל השייקים השתמשו בסויה או בקזאין כמקור החלבון העיקרי שלהם, כאשר סוג אבקת החלבון ככל הנראה לא השפיע על תוצאות הירידה במשקל.
חוזק ומסה
מסת שריר היא נכס מסוים לנשים מכיוון שהיא רזה, היא שורפת קלוריות ביעילות רבה יותר משומן בגוף והיא מקלה על ביצוע משימות גופניות יומיומיות. על פי מחקרים שפורסמו בשנת 2006 בכתב העת "British Journal of Sports Medicine", נשים המתאמנות באופן קבוע עשויות להיות מסוגלות ליהנות מתוספי מזון כמו אבקת מי גבינה מכיוון שהן מספקות חלבון איכותי ועיכול במהירות, המעודד בנייה עקבית ושיקום של רזה. סיבי שריר.
תחזוקת שרירים
עם גילם, נשים חוות סרקופניה, אובדן הדרגתי וטבעי של מסת שריר. אוסטאופורוזיס מהווה סיכון גם לנשים שמתגבר עם ההזדקנות. במחקר שפורסם בשנת 2013 בכתב העת "Journal of Women and Aging", לעומת זאת, נשים לאחר גיל המעבר שהוסיפו אבקת חלבון וביצעו אימוני התנגדות מדי פעם במשך 12 שבועות חוו עלייה משמעותית בכוח שריר ועצמות בהשוואה לנשים שהלכו ללא התוסף, ומפחית את גורמי הסיכון שלהם לסרקופניה וגם לאוסטאופורוזיס. נשים שלקחו תוסף חלבון סויה יומי ללא פעילות גופנית חוו גם הן עלייה בכוח העצם והשריר, אם כי במידה פחותה מאלה שהשתלמו והתעמלו.
המגבלות
אבקת חלבון מכילה רבים מאותם חומרים תזונתיים שמקורות שלמים של חלבון עושים, ואין שום דבר שהתוסף יכול לספק שמזונות שלמים אינם יכולים. למעשה, מזונות שלמים מכילים כמה פיטונוטריאנטים ונוגדי חמצון מועילים שלא ניתן לשכפל בתוספי מזון, ולכן בדרך כלל מדובר בבחירות בריאות יותר. האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט ממליצה על מזון מלא על תוספי חלבון לגברים ונשים כאחד.
