פציעה בקע מאופיינת בכך שקטע מהמעי שלך מתפוצץ דרך פתח באזור מוחלש בדופן הבטן. בקע מפשעתי מתרחש בתעלת מפשע השדרה שלך, שהיא פתח בצורת משולש בין שכבות של שרירי בטן במפשעתך. בקע מפשעתי יכול לקרות לתינוק אם התעלה לא נסגרת כמו שצריך לאחר הלידה. זה יכול להיגרם גם מהריון, השמנת יתר, מאמץ חזק מדי בזמן תנועת מעיים או הרמה כבדה. ניתן להבחין בבקע מפשעתי ככאב או בליטה באזור המפשעה שלך. ניתוח הוא בדרך כלל הטיפול, ולעיתים מתוקן האזור החלש בעזרת רשת או חוט פלדה כדי להוסיף תמיכה. לאחר שתתאושש מהניתוח, חשוב לחזק את שרירי הבטן בעזרת תרגילים כמו כפיפות בטן.
שלב 1
תנוח את אזור הבטן לאחר הניתוח כדי לאפשר להכל לרפא. המתן חודש לפני שתתחיל בתרגילי חיזוק, אומר Stomadata.com.
שלב 2
שכב על הרצפה או מחצלת הרם את הברכיים. הניחו את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה, קרוב לעקבים.
שלב 3
הנח את הידיים שטוחות לאורך הרצפה לצידך כשכפות הידיים כלפי מטה. שמור על זרועותיך במצב זה לאורך כל התרגיל.
שלב 4
הרם את שכמות הכתפיים כלפי מעלה מהרצפה לאט, החזק מספר שניות ואז הורד אותם בחזרה למטה. התקדמו לסלסול פלג גוף עליון גבוה יותר כאשר תוכלו לבצע 15 חזרות בנוחות.
שלב 5
הניחו את הידיים ליד האוזניים כדי לבצע את התלתלים כשאתם מרגישים שאתם מסוגלים. שנה את התנועה כאשר הבטן שלך מרגישת חזקה יותר. אלטרנטיבי מסתלסל את הכתף לברך, או הרם בעדינות את הברכיים כלפי החזה.
טיפ
אל תעצור את נשימתך בשום שלב במהלך התרגיל.
ימים חלופיים לחיזוק בטן לאחר ניתוח בקע, כך שתתן לשרירים זמן להתאושש לאחר כל מפגש.
