אימוני משקולות הפכו פופולריים הרבה לפני שהיו משקולות, משקולות ומכונות התעמלות. היוונים הקדמונים, המצרים והמשקל הסיני התאמנו בפעילות כמו הרמת אבנים, יידוי אבנים, האבקות וטיפוס על חבלים.
שיטות אימון יווניות עתיקות, במיוחד עבור הספרטנים, היו מובנות ואינטנסיביות ביותר.
היסטוריית האימונים הספרטניים
אימונים ספרטניים החלו לגברים בגיל צעיר מאוד. בגיל שבע נשלחו גברים ספרטנים לבית הספר לאימונים צבאיים וספורטיים, שם לימדו אותם קשיחות, משמעת, סיבולת כאב וכישורי הישרדות. החיים הספרטניים התרכזו באימונים צבאיים ובקשיחות. גברים ספרטנים היו חיילים מגיל 13 עד 60 ואפילו הנשים לימדו אימונים גופניים והתעמלות.
בעידן "המודרני" הוצג הרמת משקולות כאירוע במשחקים האולימפיים בשנת 1896 באתונה. נשים הורשו לראשונה להשתתף באירועי הרמת המשקולות האולימפיות בשנת 2000 במשחקים בסידני, כך על פי Olympic.org.
שיטות אימון ספרטניות
אימון לוחם יווני פירושו לאלתר ולהשתמש בכל מה שזמין כדי לשפר את הכושר הגופני שלהם. בניית גוף יוונית עתיקה הסתמכה על ביצוע תרגילי משקל גוף כמו שכיבות סמיכה או משיכות. היוונים הקדמונים היו משתמשים בהתנגדות בשיטות אימוני הכוח שלהם על ידי שימוש באבנים, בולי עץ, בעלי חיים או זה לזה כדי לעזור להגביר את כוחם.
אימון ספרטני מודרני
ציוד מפואר אינו הכרחי בכדי להגיע למצב גופני שיא. השתמש בשכיבות סמיכה וריכוז בשגרה שלך כדי לעזור לבנות חוזק פלג גוף עליון. קיצוץ או פיצול בולי עץ וזריקת בולי עץ הוא גם דרך יעילה להכשיר את כל הגוף. הפניית צמיגים, הרמת מתים, דחיפת מכוניות או סחיבת חפצים כבדים ליעד שנקבע מראש, כל אלה הם דוגמאות לאימוני כוח יוונים עתיקים מודרניים.
אנשים שמעדיפים להתאמן בחדר כושר יכולים עדיין לבצע אימוני משקולות אינטנסיביים בדומה ליוונים הקדמונים על ידי שימוש בעיקר במשקולות חופשיות ושילוב מעליות כוח אולימפיות וכושר כוח באימוניך לבניית חוזק מתפרץ כמו ניקוי כוח, תליה מנקה, חטוף, סקוואטים, מעליות. ועיתונות ספסל על פי המועצה האמריקאית להתעמלות.
האימון "300"
האימון "300" נועד להביא את השחקנים לכושר לקראת צילומי הסרט "300". השחקנים התאמנו במשך ארבעה חודשים באמצעות עוצמות אימונים דומות שהיו נהגו להשתמש בתקופות הספרטנים - כולל פליומטריה - הכוללים קפיצות תיבה, צילומי קיר בכדור תרופות וקפיצות אנכיות ועוד רבים לפי ExRx - ריצוף ואימוני משקל עזים. הם השתמשו בציוד כזה כמו משקולות, קטבלנים וכדורי תרופות.
בתום ארבעת חודשי האימונים, השחקנים הוזמנו להשלים את אימון הסיום "300" שכלל ביצוע התרגילים הבאים בסדר רצוף: 25 פעימות, 50 הרמות דמות ב -135 פאונד, 50 שכיבות סמיכה, 50 קופצים על קופסה תיבה 24 אינץ ', 50 מגבים רצפתיים בגודל 135 פאונד, 50 קטל פעמיים נקיים ולוחצת על 36 פאונד. ו- 25 pullups. השילוב של כל החזרות על כל התרגילים מסתכם ב -300 חזרות.
