אינך יכול לחשב למעשה את מדד מסת הגוף שלך, או BMI, באמצעות מדידות המותניים והירכיים. שתי המדידות הללו משמשות לחישוב יחס המותניים עד הירך, או WHR, מה שיכול להועיל לקביעת האם אתה סוחב את המשקל שלך בצורה בריאה. הידיעה על ה- BMI שלך, וכן על מידות המותניים והירכיים יכולה להיות מועילה, רק למטרות מעט שונות.
חישוב מדד מסת גוף
הדרך הקלה ביותר להבין את ה- BMI שלך היא להשתמש במחשבון מקוון. אם אתה מעדיף לעשות בעצמך את המתמטיקה, השתמש במשוואה זו באמצעות הגובה והמשקל שלך:
BMI = (משקל בפאונד x 703) / (גובה באינץ 'x גובה באינץ')
כדי להיות במשקל בריא, ה- BMI שלך צריך להיות בין 18.5 ל- 24.9. עבור אדם שגובהו מטר וחצי, זה יהיה בין 118 ל 148 פאונד.
BMI שימושי ככלי סינון. זה יכול לעזור להצביע האם יש לך רמת שומן גבוהה בגוף, מה שיכול להעיד על סיכון מוגבר למצב בריאותי הקשור בהשמנה, כמו סרטן, סוכרת ומחלות לב.
יחס מותן-לירך
כדי לחשב את יחס המותניים עד הירך, מודד את המותניים בערך באמצע הדרך בין הצלעות לכפתור הבטן שלך. ואז למדוד את המותניים בנקודה הרחבה ביותר שלהן. רשמו את שני המספרים וחלקו את מדידת המותניים לפי מדידת הירך. המשוואה הפשוטה היא: WHR = המותניים בסנטימטרים / ירכיים בסנטימטרים.
אם ה- WHR שלך נמוך מ- 0.8, יש לך צורה "אגסית" בריאה, אבל WHR שגדול מ- 0.8 הופך אותך לצורה של תפוח. נשיאת משקל נוסף סביב המותניים מכניסה אותך לסיכון מוגבר לבעיות בריאותיות, מכיוון שזה מעיד שיש לך סוג מסוכן יותר של שומן סביב האיברים שלך הנקרא שומן קרבתי.
יחס המותניים עד הירך טוב לחיזוי סיכון מוגבר למחלות לב, כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה, בעיות בכיס המרה, סרטן השד וסוכרת מסוג 2, מכיוון שכל אלה קשורים לרמות גבוהות של שומן קרביים.
מגבלות BMI
BMI אינו מודד למעשה שומן בגוף, ואנשים עם אותם מספר BMI עשויים להיות בעלי אחוזי שומן שונים בגוף. במחקר אחד, אנשים עם BMI של 18.5 היו אחוזי שומן בגוף שנעו בין 24.6 ל- 32.3 בקרב נשים ו- 12.2 עד 19 אחוז אצל גברים. המחקר פורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition בשנת 2012. אחוז השומן הממוצע בגוף הוא 25 עד 31 אחוז בקרב נשים ו -18 עד 24 אחוז אצל גברים, אך לרוב אנשים בעלי כושר וספורטאים רמות שומן גוף נמוכות יותר נעים בין 14 ל -24. אחוז לנשים ו 6 עד 17 אחוז לגברים. כדי לבדוק בדיקת שומן בגופך, התייעץ עם איש מקצוע בתחום הכושר. ישנם חדרי כושר ומועדוני בריאות המציעים שירות זה לחבריהם.
בעוד BMI הוא כלי סינון טוב עבור אנשים רבים, הוא עלול להעריך יתר על המידה את שומן הגוף אצל אנשים עם הרבה שרירים, כמו ספורטאים ומפתחי גוף. לעומת זאת, BMI יכול להמעיט בשומן בגוף בקרב אנשים מבוגרים, הנוטים להיות בעלי פחות שרירים. BMI הוא רק מספר, כך שהוא לא נותן שום מידע על אופן חלוקת השומן בגופך.
באמצעות שתי המדידות
WHR קובע אם יש לך יותר מדי שומן סביב האמצע שלך, אך גם למדידה יש מגבלות. WHR לא אומר לך אם שוקלים יותר מדי או אם אתה סוחב יותר מדי שומן בגוף בסך הכל. התבוננות בשתי המדידות - BMI להערכה כוללת של שומן בגוף ו- WHR לבדיקת שומן קרביים - היא דרך מקיפה יותר להעריך אם הרכב גופכם בריא יחסית.
