שם: ליסה ד.
LIVESTRONG.COM שם משתמש: Delreyl (חבר מאז: 2014)
גיל: 39 גובה: 5'9"
לפני המשקל: 192 פאונד גודל שמלה / צפצף: 14/16
אחרי המשקל: 150 ק"ג שמלה / צפצף מידה: 4/6
LIVESTRONG.COM: איך היו חייך לפני שהצטרפת ל- LIVESTRONG.COM?
ליסה: לפני כמה שנים הייתי אומלל עם עצמי ואיך נראיתי. עבדתי בסוכנות פרסום מתקדמת והייתי המלכה המוצהרת עצמית של דיאטות קריסות יו-יו. אם הייתה דיאטה אופנתית בחוץ, הייתי מנסה את זה - בלי להיכשל. באופן בלתי נמנע, בסופו של דבר הייתי מעלה את כל המשקל בחזרה - ואז קצת. ניסיתי כדורי דיאטה, דיאטות נוזליות, שומרי משקל, ג'ני קרייג, סליםפסט, אטקינס והרשימה עוד ארוכה. יו-יו דיאטתי את אותם 50 או 60 פאונד והלאה במשך 20 השנים האחרונות וזה גבה מחיר גופי ונפשי. התחבאתי מאחורי קילוגרמים של איפור, צבעי שיער, לק ומעצבת הכל, אבל שום דבר לא יכול היה לעזור לי להסתתר מאיך שהרגשתי כלפי עצמי וממבט נראיתי. הרגשתי שקול וחסר ביטחון. רמת הלחץ שלי הייתה דרך הגג, והחיים העמוסים שלי הרגישו שאני לא יכול להתאים תרגיל כלשהו ללוח הזמנים שלי. בריאות? איזו בריאות? הרגשתי כאילו אני ברכבת לא הולכת לשום מקום מהר.
LIVESTRONG.COM: מה נתן לך השראה לעשות שינוי?
ליסה: היו לי שתי נקודות מפנה שהניעו אותי להתחיל את המסע הזה בירידה במשקל. הראשונה הייתה לאחר הניתוח הרביעי שלי עקב בעיות עיכול כתוצאה מהרגלי האכילה הלקויים שלי (יו-יו ודיאטה בקריסה עלולה להוביל לבעיות בריאותיות). רגע האמת השני שלי הגיע כשמשפחתי ואני יצאנו לטיול טיולי הרים. אחרי 30 הדקות הראשונות לשביל הייתי לגמרי בנשימה ופשוט לא יכולתי להמשיך עם הילדים שלי. הייתי צריך להסתובב ולחכות שיסיימו את הטיול. לא האמנתי שהרשיתי לעצמי לצאת כל כך מכושר.
אלה היו הרגעים ה"אהה "שלי. אמרתי לעצמי שאני צעיר מכדי להרגיש ככה ושמשהו צריך להשתנות. החלטתי שאני באמת צריכה להתייחס לרצינות בקשר לשינוי בריא לכל החיים - ומילת המפתח שם היא "לכל החיים".
קיבלתי את ההחלטה לחיות טבעי לחלוטין. אכפת לך, עשיתי צעדים לתינוק במהלך התהליך הזה, אבל עם הזמן תקעתי את הכל: אוכל מעובד, כדורי דיאטה, שיקויים ושייקים. גם נפטרתי מהאיפור היקר, מצבע השיער, מסמרים מזויפים ולקים, משחות יופי - כל מפרסמי ה"חומר "היקרים אמרו לי שאני צריך לגרום לעצמי להראות יפה. מדוע תקעתי את הכל? כי לא הייתי צריך את כל הזבל הזה, וזה לא גרם לי להרגיש יפה!
LIVESTRONG.COM: כיצד LIVESTRONG.COM עזרה לך לרדת במשקל?
ליסה: LIVESTRONG.COM לא רק הועיל להצלחה שלי, זה היה באמת המפתח להצלחה שלי. זה הציע לי אחריות, תמיכה, עידוד, מוטיבציה והשראה. כל הדברים האלה נתנו לי את הנחישות לא לוותר על עצמי ולהמשיך לחתור ולהגיע ליעדי, לא משנה עד כמה הם לא ירגישו אז.
מעקבתי אחר הקלוריות שלי ב- LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker. זה אחראי אותי על מה שהכנסתי לגופי. נודע לי מה עובד ומה לא. התחלתי לאט לאט להוסיף אוכלים "נקיים" לתזונה שלי, והשאיר פחות מקום לאוכלים מעובדים ועמוסי סוכר. מהלך הדרגתי זה לכיוון אכילת בעיקר ירקות, פירות, דגנים בריאים וחלבון היה יעיל מאוד והתחיל אותי בדרך הנוכחית של ירידה במשקל. התחלתי לראות תוצאות בשבועיים הראשונים.
לאחר שאיבדתי את 20 הקילוגרמים הראשונים שלי, התקרבתי לחודש במשך כחודש. קראתי מאמרים ב- LIVESTRONG על אחרים ששברו מישור על ידי הוספת פעילות גופנית, אז החלטתי לנסות זאת. התחלתי פשוט ללכת 30 דקות ביום. בטח, התחלתי לרדת שוב במשקל.
אני חושב שהשינוי החשוב ביותר היה לעקוב אחר כל מה שהכנסתי לגופי. אחריות זו הייתה משהו שמעולם לא ניסיתי לפני כן, והיא באמת פקחה את עיניי למה שאני עושה לגופי. כשהייתי צריך עידוד ומוטיבציה הייתי קורא סיפורים של מי שהגיעו למטרות שלהם, וזה נתן לי דחיפה נוספת להמשיך. סיפורי ההצלחה ודברי העידוד האלה הם שהובילו אותי לטלאים הגסים - והיו הרבה כאלה. לקח לי שבעה חודשים לרדת 40 ק"ג ולהגיע ליעד שלי לירידה במשקל.
LIVESTRONG.COM: איך הייתה מערכת התמיכה שלך?
ליסה: מערכת התמיכה העיקרית שלי הייתה לוחות ההודעות הקהילתיים LIVESTRONG.COM. זה היה כל כך מנחם בידיעה שהמאבקים שלי לא היו שלי בלבד. כולנו ביחד זה יחד ופונים לאותה מטרה: לחיות חיים ארוכים יותר, בריאים ומאושרים יותר!
LIVESTRONG.COM: מה הדרך המועדפת עליך להתאמן?
ליסה: התחלתי ללכת בחודשיים הראשונים, אבל אז התאהבתי בריצה. זה מדיטטיבי עבורי, והוא משחרר את כל אותם אנדורפינים טעימים למערכת שלך, שגורמים לי להרגיש מדהים. אני משלבת גם את barre3, שהוא שילוב של פילאטיס, יוגה ובלט שכולם מגולגלים לאימון אחד מדהים שכל אחד יכול לעשות. זה באמת שינה את גופי בדרכים שמעולם לא חלמתי אפשריות אחרי שיש לי שלושה ילדים. אני מתקשה להתלבש כי אני אוהבת את מה שאני רואה במראה עירומה!
LIVESTRONG.COM: מה לוח הזמנים התרגיל השבועי שלך?
ליסה: לוח הזמנים לאימונים שלי לא כתוב באבן ואני מאפשר מקום לגמישות כי החיים קורים! יום שני הוא בדרך כלל אימון מקוון של barre3 בן 40 דקות. אני יכול לעשות זאת בכל עת ובנוחות הבית שלי; ואני יכול גם לפצל את האימון לקטעים של 10 דקות. יום שלישי הוא אימון מקוון של barre3 בן 40 דקות ואחריו ריצה בת שלושה מייל. יום רביעי הוא אימון מקוון של barre3 בן 30 דקות ואחריו ריצה של חמישה מייל. יום חמישי הוא חזרה של יום שלישי, ושישי הוא בדרך כלל אימון מקוון של Barre3 בן 40 עד 60 דקות. בשבת וראשון מבלים בדרך כלל במשהו פעיל עם הילדים, ואני מנסה להשתלב בריצה נוספת של שלושה עד חמישה מייל.
LIVESTRONG.COM: מה יום טיפוסי של ארוחות וחטיפים?
ליסה: אני אוכל שלוש פעמים ביום, ואין לי חטיפים. עבורי, חטיפים הם טריגר לאכילת יתר, ולכן אני נשאר די עקבי עם היצמדות לשלוש ארוחות ביום. לרוב אני משלבת מגוון מזונות, כולל פירות, ירקות, דגנים בריאים, שומנים וחלבונים. אורז ופסטה הם פינוקים, והלחמים שלי בדרך כלל נקיים מגלוטן או חיטה.
LIVESTRONG.COM: מה טווח הקלוריות שאוכלים ביום?
ליסה: מכיוון שאני מסתובבת הרבה כל היום ועכשיו אני עובדת על שמירה על המשקל שלי (במקום לאבד), אני בדרך כלל אוכלת בערך 1, 800 עד 2, 000 קלוריות ליום בימים שאני נחה, ו -2, 300 עד 2, 500 בימים שאני מתעמלת. כשרק התחלתי לרדת במשקל היעד הקלורי שלי היה הרבה יותר נמוך; בערך 1, 500 ליום.
LIVESTRONG.COM: מהם התמציות הבריאות שנמצאות תמיד במטבח שלך?
ליסה: יש לי חטיפי חלבון גולמיים בריאים בכל עת. לרוב אני סוחב באר חלב באר חלב, ואם אין אפשרויות בריאות בהן אני נמצא, אוכל אוכל במקום. הכלל שלי הוא: אם אני לא רוצה בסופו של דבר לאכול משהו אני אתחרט, אני לא קונה אותו - כי אם הוא בבית אני כנראה אוכל אותו.
LIVESTRONG.COM: איך אסטרטגית לארוחות?
ליסה: טוב, אני לא מתכנן, ואני בדרך כלל עף ליד מושב מכנסי במידה מסוימת. עם זאת, אני מקפידה למלא את ביתי בכל האפשרויות הבריאות כשאני הולכת לקניות במכולת. ככה, כשמגיע הזמן לאכול, אין שום פיתוי בהישג יד ושפע של אפשרויות טובות.
LIVESTRONG.COM: מה היה האתגר הגדול ביותר שעמדת בפניך?
ליסה: נתקלתי בקשיים רבים במהלך מסע הירידה במשקל שלי. בדומה למסע החיים שלנו, זה היה נסיעה ברכבת הרים עמוסה בעליות וירידות, עליות ומורדות - ולפעמים גם הפוכות! היו לי מישורים שנמשכו שבועות. היו לי ימים שהייתי מתמלא בהם וזמנים בהם פשוט חסר לי כל המוטיבציה והדחף להמשיך. אבל עבור כל שפל היה גם שיא, וזה מה שהמשיך אותי להמשיך.
LIVESTRONG.COM: מה הסוד / ים הכי גדולים שלך להצלחה שאתה רוצה לחלוק עם אחרים?
ליסה: המסע הזה מתחיל, אבל הוא אף פעם לא נגמר באמת כי הכל קשור לחוויה. אתה תמיד לומד כיצד גופך עובד בצורה הטובה ביותר עם מזונות מסוימים ומשטרי כושר ואיך לעבוד חכם יותר, לא קשה יותר. הסוד הוא התמדה ועקביות. לאחר שתגיע לנקודת האסיפה שלך ותיישם את שני העקרונות האלה תוכל לשנות את גופך, נפשך ונפשך.
