שם: מישל מ (חבר מאז: 2013)
גיל: 23 גובה: 5'5"
לפני המשקל: 175 ק"ג שמלה / צפצף גודל: 14
משקל לאחר המדידות: £ 135 גודל שמלה / צפצף: 4
LIVESTRONG.COM: איך היו חייך לפני שהצטרפת ל- LIVESTRONG.COM?
לפני שהצטרפתי ל- LIVESTRONG.COM לא הייתי בקיא בבריאות וכושר. הייתי אומר שחוסר השכלה מילא תפקיד מוחלט באורח החיים הלא בריא שלי, מה שהביא לתקופה קשה מאוד לאורך התיכון והתחלתי בקולג '. הלכתי לבית ספר תיכון "כל ילדות" בו המראה לא היה חשוב כל כך, ומדים חובה מיסכו את חוסר הביטחון וחוסר הביטחון שלי.
שיחקתי לקרוס בתיכון, וזו הייתה צורת התרגיל העיקרית שלי. הבעיה הייתה שזו צורת האימון היחידה שלי, אז הייתי פעילה רק במהלך הרבעון הראשון של השנה.
אכלתי גרוע מאוד, מה שתורם גם למשקל הלא בריא שלי. התזונה האופיינית שלי כללה בר ממותקים או טוסט לארוחת בוקר ופיצה או בייגלה רך לארוחת צהריים בשילוב עם קוקה וסוכריה מחנות הספרים בבית הספר. אחרי הלימודים בדרך כלל היו לי צ'יפס או גלידה, ואז ארוחת הערב הייתה כל מה שאמא שלי בישלה. אחרי הארוחה תמיד רציתי יותר ולרוב אכלתי פופקורן או צ'יפס בשעת לילה מאוחרת.
מעולם לא ספרתי קלוריות, אבל ידעתי שאני מקבל החלטות אכילה לא טובות. לעתים קרובות הסתרתי את מה שאכלתי מאחרים כדי להימנע משיפוט.
LIVESTRONG.COM: מה הייתה ההשראה שלך לעשות שינוי?
כשיצאתי להתחיל את שנת הלימודים בקולג 'ידעתי שאני צריך לעשות שינוי. פתיחת המכללה נראתה כמו ההתחלה הטרייה האולטימטיבית - חברים חדשים, לוח זמנים חדש, עיר חדשה וחיים חדשים בכלל.
בחרתי בית ספר בוושינגטון הבירה, שגרם לי להתרגש עוד יותר לצאת ולחקור את האזור. התחלתי להסתובב בעיר ולהישאר פעיל בין שיעורים במקום לשבת בחדר שלי לראות טלוויזיה ולאכול.
עם אולם אוכל מלא אפשרויות, ידעתי שכל הבחירה שלי הייתה שלי. התחלתי ללכת לבר הסלטים במקום לקו הגריל והלכתי לסל הפירות במקום מכונת הגלידה בחינם אחרי הארוחה. זה התחיל בבחירות קטנות כמו לא להוסיף חמאה לטוסט שלי, לשתות לפחות ירק אחד בכל ארוחה ולשתות מים במקום קוקה.
באוניברסיטה שלי היה לי חדר כושר ממש בסמוך, שהיה קשה להתעלם ממנו (ומבחירה אחרת שהייתה לי לעשות). בחדר הכושר קיימו שיעורים לאורך כל היום, וחברתי ואני החלטנו לנסות שיעור זומבה להכיר אנשים חדשים. זה הכניס אותי לשגרת כושר שבועית שהייתי צריך להתחייב אליה.
כדי לוודא שלא אסתדר עם התעמלות התחלתי גם לרוץ ברחבי העיר עם החבר הכי טוב שלי בסופי השבוע. חקרנו את האזורים השונים סביב DC, מה שהוסיף להתרגשות הכושר.
LIVESTRONG.COM: כיצד LIVESTRONG.COM עזרה לך לרדת במשקל?
LIVESTRONG.COM היה המפתח בחינוך לבריאות וכושר. לפני הלימודים באמת לא התחנכתי בבקרת חלקים ובקבלת החלטות בריאה בכל הקשור לארוחות. דרך עלוני הדוא"ל של LIVESTRONG.COM למדתי כל כך הרבה על מתכונים בריאים ואיך לבצע בחירות חכמות מה לאכול ולשתות כשאני הייתי בחברת אנשים אחרים, כמו גם ללמוד מגוון תרגילים שיעזרו להתאמן בינינו בזמן שהפכתי להיות מושבע. רץ.
לקח לי שנה לאבד 40 פאונד, אבל בכנות, אני גאה יותר בעצמי על כך שהייתי מסוגל להפסיק. עברתי שינויים רבים בחיים במהלך חמש השנים האחרונות שלא היו בשליטתי, ולמדתי שבריאותי היא לגמרי שלי לניהול. אורח חיי הפעיל הפך לחלק ממי שאני.
LIVESTRONG.COM: איך הייתה מערכת התמיכה שלך?
במהלך השנה הראשונה ללימודים חברי היו מערכת התמיכה שלי. מכיוון שהייתי מחוץ למשפחתי בפעם הראשונה והתחלתי חיים חדשים בעיר חדשה, חברי עזרו לי להישאר פעיל. בין אם זה נרשם לחצי מרתון השנה השנייה שלי, או הצטרף לליגת כדורסל וכדורסל אינטרמוראלית, החברים שלי תמיד ערכו חוויות חדשות.
החבר הכי טוב שלי, רחל, היה הרוק שלי בשנת הלימודים הראשונה שלי. היא הבינה את התסכול שלי וכמה אני רוצה להיות בכושר, והיא עזרה לי לאורך הדרך. באותה שנה ראשונה היה קשה מאוד להימנע ממה שנקרא "חדש 15". יש לחץ רב "להשתלב" עם אחרים, אבל רחל תמכה בי ובכל ההחלטות שלי לאורך הדרך.
בזמן שעבדתי בכדי לשמור על הירידה במשקל משפחתי וחבריי היו מערכת התמיכה שלי. במקום פשוט להסתכל עלי הופכת עדיפות לבריאות בחיי, הם הצטרפו. המשפחה שלי הפכה להיות הרבה יותר פעילה ומודעת לעצמה לבריאותם מאז שהתחלתי במסע הירידה במשקל שלי. בן דודי למעשה ניגש אלי במסיבת חג ההודיה ושיתף אותי כמה הייתי משפיע ומעורר השראה עבורה, מה שאומר הרבה. עזרתי גם לעורר השראה של החבר שלי להתמודד יותר במהלך הלימודים בקולג ', ובהמשך השנה נקיים את המירוץ החמישי שלנו יחד.
LIVESTRONG.COM: מה הדרך המועדפת עליך להתאמן?
בכנות אין לי אימון מועדף; זה באמת תלוי במצב הרוח שלי. אם אני צריך זמן לבד אחרי העבודה, אני שם את האוזניות שלי ורץ בזמן שהשמש שוקעת. אם אני רוצה לקיים יום נפשי בו אני מתמתח ומתמקד בגמישות שלי, אני אשים סרטון יוגה. אם אני צריך ללכת למכולת אני אלך לרכוב על אופניים ובסופו של דבר בחנות. אני מנסה לשמור על השגרה שלי מעורבת כך שלעולם לא יהפוך לנטל, אלא יתאים ליום שלי ככל שיהיה.
LIVESTRONG.COM: מה לוח הזמנים התרגיל השבועי שלך?
בימי שני אמשיך לריצה של 30-45 דקות לפני העבודה בזמן שהשמש זורחת כדי להתחיל את השבוע שלי. ימי שלישי אני הולך לחדר הכושר ועושה קצת את האליפטי ואז עושה סרטון חוזק פלג גוף עליון. ימי רביעי אני הולך לאימון בשם פרויקט נובמבר (קבוצת אימונים בחינם שקיימת בכל הארץ) עם החבר שלי ושני חברים. ימי רביעי אנו עוברים לאימון שש וחצי בבוקר בו אנו מנהלים את המדרגות של אנדרטת לינקולן, וזה ללא ספק זהו החלק החביב עלי בשבוע. יותר מ 70 איש נפגשים יחד ופשוט כל כך מתרגשים להיות ערים ולהתחיל את היום שלהם באימון מדהים. זה באמת מפסק את השבוע שלי וגורם לי להרגיש פרודוקטיבית כל כך בשאר היום. ימי חמישי אני בדרך כלל לוקח את יום החופשה, אבל אני יכול לצאת לטייל אחרי הארוחה. בימי שישי אני עושה סרטון יוגה או כוח (תלוי אם אני הולך לריצה ארוכה למחרת). יום שבת אני בדרך כלל יוצא לריצה ארוכה, ואני מוריד ימי ראשון.
LIVESTRONG.COM: מה יום טיפוסי של ארוחות וחטיפים?
אני אוכל שלוש ארוחות ושני חטיפים ביום. בדרך כלל אוכלים דגני בוקר או שיבולת שועל לארוחת הבוקר (אני אוהבת לנסות מתכוני שיבולת שועל שונים). האהוב עלי הוא שיבולת שועל רגילה, חמאת זרעי חמניות ובננה הכל מעורבבים יחד. בדרך כלל יש לי יוגורט עם גרנולה לחטיף של אמצע הבוקר, וארוחת צהריים היא בדרך כלל ארוחה על בסיס ירקות. אפשרויות מסוימות כוללות מעין מרקחת סלט, דלעת קישואים עם תערובת צ'ילי של שעועית, תירס והודו הטחון, או אטריות זוקיני מוקפצות עם ירקות טריים ועוף אחרים. לחטיף שלי אחר הצהריים אני בדרך כלל אורז תפוחים ושקדים. לארוחת הערב בדרך כלל יש לי איזשהו חלבון, עמילן וירק. זה באמת תלוי במה שאני מרגיש; השותף שלי לחדר הלכנו לבעוט בטטה לאחרונה.
טיפי האוכל האהובים עלי הם לנסות תמיד לארוחות צהריים וארוחות ערב מאוזנות הכוללות גם חלבון וגם ירקות ולעולם לא לפחד או להביך כדי למדוד מנות. דבר אחד שהבנתי לעצמי הוא שלעולם לא אוכל להוציא משהו מהתזונה שלי. אני אוהבת ממתקים, יין, גלידה ולחם (ואוכלת את כולם). זה הכל קשור לבקרת חלקים ולידיעת הגבולות שלך.
אני אוהב לעקוב אחר תזונה בריאה במהלך השבוע, אבל לא אכפת לי להתפצל בסופי שבוע ולצאת לפיצה ובירה או לבראנץ 'שאפשר לאכול עם חברים. הכל איזון, וזה אורח חיים ולא סוג "הלך הרוח צריך להגיע למשקל היעד שלי".
LIVESTRONG.COM: מה טווח הקלוריות שאוכלים ביום?
מישל: וואו, אני באמת לא יודעת. אני בדרך כלל מנסה להישאר בטווח של 500 עד 600 קלוריות בארוחה ומתחת ל 200 לחטיפים. בימים שיש לי אימון בעצימות גבוהה אני אעלה את הקלוריות שלי בכ -400 בערך.
LIVESTRONG.COM: מהם התמציות הבריאות שנמצאות תמיד במטבח שלך?
תמיד יש לי בננות ותפוחים. אני אוהב גם ענבים ופירות יער, ואני קונה את פירות יער קפואים כי בדרך כלל אני מוסיף אותם לשייקים. אני אוהבת אבוקדו על הכל - כריכים, סלטים, ביצים, טריזי תפוחי אדמה וכו '. תמיד יש לי שיבולת שועל ואיזה סוג של אגוזים ללעוס עליהם. בדרך כלל יש לי יוגורט יווני במקרר לנשנוש. ואני אוהבת מוצרי קאשי, כך שלרוב יש לי גם בארים קאשי בארון. אני אוהב לנסות מאכלים שונים להכנת ארוחות, אז אני מערבב אותה עם חצילים, נבטי בריסל, דלעת בוטנים, שרימפס, בקר טחון והמבורגרים הודו.
LIVESTRONG.COM: איך אסטרטגית לארוחות?
להכנת ארוחות הכל תלוי במה שאני מרגיש בשבוע. אם אני במצב רוח של צ'ילי אכין סיר גדול במהלך סוף השבוע ואז זורק אותו על קצת דלעת ספגטי לארוחת הצהריים לאורך כל השבוע. אם אני מכין ארוחות זה בדרך כלל רק ארוחת צהריים כיוון שמוצא ארוחת הבישול שלי מרגיעה מאוד, אז אני לא אוהבת למהר.
אני נוטה לעשות קניות אחת לשבוע ביום ראשון או שני, להשיג את כל התוצרת הטרייה שלי וכל דבר אחר שאני צריך לחדש. אני בדרך כלל אורזת ארוחת צהריים כל יום בשבוע, אבל אני לא מתנגד להשאיר את ארוחת הצהריים במקרר למחרת אם חברי לעבודה רוצים לצאת מדי פעם לארוחת צהריים.
LIVESTRONG.COM: מה האתגר הגדול ביותר שעמדת בפניך?
האתגר הגדול ביותר שעמדתי בפני היה להתגבר על העובדה שאחרים לא תמיד רואים עין בעין בנחישותי. במהלך המכללה אנשים חשבו שאני משוגע כשבחרתי לא לצאת בערב שישי כיוון שבאמת רציתי לצאת לריצה של בוקר מוקדם למחרת. נהנתי מהריצות הבוקר שלי לבית הקפה החביב עלי ולא הייתי מעוניין להישאר בחוץ עד שתיים בלילה רק בגלל שאחרים עשו את זה. אנשים לא הבינו מדוע לא מלאתי אטריות ראמן וקל מק בחדר שלי במעונות או הלכתי להשיג פיצה בשעה שלוש לפנות בוקר. זה היה אתגר לומר לא לדברים האלה, אבל ידעתי שזה יהיה שווה את זה למטה קו. ידעתי שבסופו של דבר אוכל להגיע למצב בו אוכל להשיג פיצה בשלוש לפנות בוקר ולא שזה ישפיע על מצב הנפש הבריא שלי, אבל כשהתחלתי לראשונה הייתי צריך להישאר חזק כדי לבנות את הלך הרוח החדש שלי.
העצה שלי היא לקבל את ההחלטות שאתה רוצה לקבל, ולא את מה שאחרים עשויים לקבל עבורך. אם עובד לעבודה מכניס קופסת עוגות למשל, חכה 10 דקות והחליט אם היית רוצה כזה אם הוא לא היה מונח לפניך מלכתחילה.
הטיפ הנוסף שלי הוא לנסות לא להכניס לעגלת הקניות שלך אוכל לא בריא. יש לי שן מתוקה רצינית ועדיין אני אוהבת גלידה כמו שהייתי בתיכון, אבל אני לא קונה את זה כדי להכניס למקרר שלי. אם אני באמת רוצה גלידה, אני אקבץ קבוצה של חברים ואעשה זאת טיול להשיג קצת. ככה זה לא רק אני אוכלת גלידה לבד עם אפשרות להגיע לעוד.
טיפ נוסף הוא למצוא מישהו שיעזור ויתמוך בכם במסע זה. בין אם זה חבר קרוב, אח או בן משפחה משמעותי, נסה להתחבר למישהו דרך כושר. יש כל כך הרבה דברים פעילים שאתה יכול לעשות עם אחרים כמו שיעורים, הליכה, ריצה, אופניים, טיולים רגליים, סקי וכו '. אם אתה מקיף את עצמך באנשים שששים להעז ולנסות דברים חדשים, רוב הסיכויים שתתחיל יש גם את הלך הרוח הזה.
הטיפ האחרון שלי הוא לא לוותר אחרי יום רע של אכילה לא טובה. יש לי את הימים הרעים שלי וכמה ימים ממש טובים, אבל אף פעם לא נתתי ליום רע אחד להרוס את מה שביליתי שנים בבניית. אני לוקח את זה יום אחד בכל פעם ומתחיל כל יום מחדש לדעת מי אני ואילו פעילויות אני נהנה.
"האתגר הגדול ביותר שעומד בפני היה להתגבר על העובדה שאחרים לא תמיד רואים עין בעין בנחישותי." קרדיט: רבקה דרוביס / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: מה הסוד הגדול ביותר שלך להצלחה שאתה רוצה לחלוק עם אחרים?
הסוד הגדול ביותר שלי להצלחה הוא שאני לא נותנת לתזמון העמוס שלי להפריע לכושר שלי. אני מפנה זמן לכושר, בין אם זה חצי שעה לפני העבודה או חצי שעה אחרי העבודה. אם אני צריך ללכת למכולת אני אלך לרוץ והתחנה האחרונה שלי תהיה החנות. אם אני רוצה לצאת לעיר ולראות כמה חברים, אני אחזור על אופניים. אני אף פעם לא מבצע את אותו התרגיל פעמיים ברציפות. אני מעלה אותו מדי יום כיוון שזה נראה לי כיף ומרגש לבסס את הפעילות על מצב רוחי. (וזה גם טוב כשמתאמנים למירוץ להכנס אימוני כוח בין ריצות למיקוד אזורים בודדים.)
LIVESTRONG.COM: איך החיים שלך עכשיו?
עדיין היום אני מסתכל על דוא"ל LIVESTRONG.COM ואתר האינטרנט להוט ללמוד טיפים נוספים על אוכל ותרגילים. אני אוהב ללמוד ולהודיע לאחרים על עובדות מהנות שלא הייתי יודע אחרת.
לא יכולתי להיות מאושרת יותר איפה אני עם עצמי וגופי. אני יודע שהגוף שלי לא מושלם, אבל האופן בו אני מרגיש כל יום ואיך אני מסוגל להיות פעיל כל כך גורם לי להודות באמת על בריאותי וגאה מאוד בעצמי. הידיעה שהגעתי לנקודה הזו לבדי ודמיוני איך הייתי יכול להסתיים אם לא הייתי עושה את השינויים האלה זה מטורף לחשוב עליו. אני לא יודע מי הייתי או איפה הייתי אלמלא השינוי באורח החיים הזה.
לפני כן הייתי מנסה לבוש ושום דבר לא יעבוד על גופי. הייתי בסך הכל מתוסכל, עייף ולא מאושר. נעשיתי כל כך הרבה יותר ביטחון, ואני כבר לא מודע לעצמי למה שאנשים אחרים רואים כשהם מסתכלים עלי. הפכתי להיות יותר נואם ציבורי, ואני מחושב על עצמי בכל מה שאני עושה.
כשאנשים אומרים שאני לא יכולה לעשות משהו, יש לי אש שנמצאת בתוכי שנדלקת בידיעה שאני יכולה לעשות כל מה שאני רוצה לעשות כל עוד אני מכניס את הזמן והמאמץ. מעולם לא התפארתי בירידה במשקל שלי בעבר ובאמת, רק קומץ מחברי המכללות יודעים שהייתי סובל מעודף משקל. אנשים מניחים שתמיד הייתי בריא, וכיף להיות לי הסוד הקטן שלי של מה שנדרש כדי להגיע למקום שאני נמצא בו היום.
אני מקווה שאוכל לעזור לאחרים למצוא את דרכם לאורח חיים בריא ולעזור להם להבין שלעולם לא צריכה להיות "מטרת סיום" למספרים בסולם. יש לנו חיים ארוכים לחיות, והכל מתחיל מהלך הרוח הנכון. כל השאר יבוא אחריו.
