גיל ההתבגרות הוא זמן של צמיחה מהירה, שינוי והתפתחות. עם עלייה בהשמנת יתר ומחלות כרוניות, על נערים מתבגרים לאכול תזונה מאוזנת בכדי להבטיח צמיחה נאותה אך גם כדי לשמור על משקלם האופטימלי. צרכי הקלוריות של הנער מתבססים על גורמים רבים הכוללים גודל גוף, קצב צמיחה ורמת פעילות.
המלצות קלוריות לפי גיל
ההנחיות התזונתיות לאמריקאים 2010 ממליצות על בנים בגילאי 9-13 להגיע בין 1, 400 ל -1, 600 קלוריות ליום אם הם יושבים בישיבה; 1, 600 עד 2, 000 קלוריות ליום אם הם פעילים בינוני; ו- 1, 800 ו -2, 200 אם הם פעילים. המלצות לבנים מגיל 14 עד 18 הם 2, 000 עד 2, 400 קלוריות אם הם יושבים בישיבה; 2, 400 עד 2, 800 קלוריות ליום אם הם פעילים בינוני; ו- 2, 800 עד 3, 200 קלוריות ליום אם הם פעילים.
השגת הסכום הנכון
קלוריות צריכות להגיע ממגוון פירות, ירקות, דגנים, חלבון וחלבון. פחמימות, שנמצאות בפירות, ירקות ודגנים, צריכות להוות 45-65 אחוז מהקלוריות היומיות של נער מתבגר. חלבון, שנמצא בבשר, עופות, דגים ושעועית, אמור להוות בין 10 אחוז ל -35 אחוז מסך הקלוריות. נערים מתבגרים בני 9 עד 13 זקוקים ל -34 גרם חלבון ביום; בגילאי 14 עד 18 נדרשים 52 גרם. 20-35 אחוז הנותרים מהקלוריות היומיות צריכות להגיע משומנים בריאים.
