אם שומן הזרוע שלך לא מאפשר לך ללבוש את הבגדים שמתאימים למראה שלך, אל תרגיש שאתה צריך להתפשר על הסגנון שלך. במקום זאת, התחייבו לבצע אורח חיים שורף שומן שנבנה סביב תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה. למרות שלא תיראה הפחתה בשומן הזרוע שלך בן לילה, ציית לתוכנית שלך והתוצאות לא יהיו רחוקות מדי.
אל תיפול למיתוס
אל תבזבזו את זמנכם בחיפוש אחר דרך לחסל במהירות את שומן הזרוע. בניגוד למה שאתה שומע, אינך יכול לבחור את האזור הספציפי בו תרצה לשרוף שומן. צמצום ספוט, כפי שמכונה תיאוריה זו, אינו אפשרי. אנשים רבים אינם מודעים לכך שאינם יכולים לבחור את מיקום השומן שהם רוצים לשרוף, ו- CNN Health מציין כי מושג זה הוא אחד מיתוסי התרגיל הנפוצים ביותר.
אובדן שומן בכל גופך
כדי להיפטר משומן הזרוע, עליכם להכניס את גופכם למחסור קלורי, וזה קורה כאשר אתם אוכלים ושותים פחות קלוריות ממה שגופכם משתמש באנרגיה. כשאתה שומר על גופך בגירעון זה, אתה תחווה אובדן שומן לא רק בזרועותיך אלא בכל חלקי גופך. הגעה ושמירה על גירעון זה לא תביא לאובדן שומן מהיר ומיידי. יעד שאפתני להפחתת שומן הוא 2 פאונד בשבוע.
הימנע ממזונות עתירי קלוריות
השגת גירעון קלורי מחייב אותך להעריך ולשנות את הדיאטה שלך. אם הרבתם שומן, גופכם עבר עודף קלורי, וזה אולי תוצאה של תזונה עתירת קלוריות. בשורה התחתונה, אם תרצו לאבד את שומן הזרוע, עליכם להפחית את צריכת הקלוריות. דרכים להשלים את המשימה כוללות התמקדות במזונות עשירים בתזונה, דלים בקלוריות כמו ירקות, תוך הימנעות ממזונות עתירי קלוריות, לא בריאים, כמו אוכל מטוגן וממתקים. שיטה פשוטה נוספת להפחתת צריכת הקלוריות שלך היא הימנעות משתיית קלוריות. משקאות כמו משקאות קפה, אלכוהול ומשקאות קלים יכולים להגביר את צריכת הקלוריות שלך במאות קלוריות ביום. שתיית מים שומרת על התייבשות גופך מבלי להגדיל את צריכת הקלוריות שלך.
שרוף קלוריות באמצעות אימון
למרות שרק שינוי התזונה יכול להאט את העלייה במשקל שלך או אפילו לעזור לך לרדת מעט במשקל, תשרוף שומן מהר יותר אם תקבע משטר אימונים. אימוני התנגדות מחזקים את גופך, אך תרגילי לב וכלי דם יוצרים את הכוויה הקלורית הנחוצה לדחיפת גופך לגירעון. לצורך אובדן שומן, הקדישו לפחות 150 דקות בשבוע לפעילויות נמרצות כמו ריצה או ריקוד אירובי, או לפחות 300 דקות בשבוע לפעילויות מתונות כמו הליכה. השתתף לפחות בשני אימוני כוח בכל שבוע, הממוקדים לכל קבוצות השרירים העיקריות שלך, כולל הזרועות שלך.
