כאשר מבצעים אותו ורצף אותו כראוי, פרוטוקול אימונים במעגל רציף בעוצמה מספקת יכול לעורר תגובה מספקת לב-ריאה. תוכנית אימונים מתוכננת כראוי למעגל תשפר או תסייע בשמירה על כושר השרירים ורמות הכושר הלב-הנשימה שלך. אימוני מעגלים כוללים תקופות מנוחה מוגבלות, שמירה על דופק מוגבה. תוכנית אימונים טובה במעגל תשרוף יותר קלוריות מאשר אימון משקל מסורתי, וכך תועיל לתוכנית הרזיה.
חשיבות
בטח הייתם מספיק בחדר הכושר כדי לשים לב לרוב האנשים שנחים על ציוד לאחר שהם מסיימים את הסטים שלהם. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על אימוני משקולות יומיים שלושה בשבוע. יש להגדיר את ההתנגדות, לירידה במשקל ולחיטוב, כך שתצליחו לבצע 15 חזרות ומעלה. במהלך השנים אנשים בדרך כלל הפעילו קבוצת שרירים מסוימת במשך שניים עד שלושה מערכות, ונחים בין כל קבוצה. אימוני מעגלים, לעומת זאת, כוללים שימוש בחזרות גבוהות, סיבוב של שמונה עד 12 אימוני כוח שונים, ומנוחה מינימלית בין כל תרגיל. תהליך זה של מעבר ממכונה למכונה, עם מנוחה מועטה, שומר על קצב הלב שלך גבוה יותר, שורף יותר קלוריות והוכח כמשפר מאוד את סיבולת הלב וכלי הדם ואת טונוס השרירים.
תכנון
עבדו עם איש מקצוע מתעמל כדי להבין את המשקל המתאים לשימוש בכל מכונה. על המתאמן להשתמש במשקל שמתקשה להרים לאחר כמות חזרות מסוימת. עבוד עם איש מקצוע כדי להחליט על שמונה עד 12 התרגילים שבהם תשתמש בתוכנית המעגל שלך. עדיף להשתמש בתנועות גדולות ומורכבות של קבוצות שרירים, כמו לחץ על החזה, משיכה ואחיזת רגליים. תרגילים העובדים יותר מקבוצת שרירים אחת בכל פעם, ישרפו יותר קלוריות.
התהליך
התחמם כראוי תמיד לפני שתתחיל את המעגל. השתמש במכונת לב וכלי דם במשך שתיים עד חמש דקות, ושקול גם סוג כלשהו של פעילות פלג גוף עליון, כולל מתיחות. התחל את אימוני המעגל עם קבוצות השרירים הגדולות יותר, כמו החזה, הגב והרגליים. השלם 12 חזרות או יותר בכל תרגיל. העבר למכונה הבאה בלי לנוח. כשאתה מסיים את החזרות שלך בכל מכונה, אתה אמור להרגיש כאילו השלמת חזרות רבות ככל שתוכל בלי לנוח או להוריד את המשקל. המשך לעבור במכונות עד שתשלים את כל התרגילים. ככל שתתחזק, והסיבולת שלך תשתפר, שקול להגדיל את המשקולות בכל מכונה ולעשות יותר מסיבוב אחד בתרגילים.
שיקולים
לפני שאתה בוחר את שמונה עד 12 התרגילים לאימון שלך, שקול כל קבוצות שרירים מסוימות שאתה רוצה להתמקד בהן. אם אתה רוצה לשפר את הטון של הירכיים הפנימיות והחיצוניות שלך, שקול להוסיף מכונות שעובדות באזורים אלה. כלול תרגילי בטן וגב תחתון בשגרה, מכיוון שקבוצות שרירים אלו משפרות את תנוחתך ומקטינות את הסיכון שלך לבעיות גב. הישאר לחות. שמור איתך בקבוק מים כשאתה עובר במעגל שלך. אם בכל עת חשים סחרחורת או חווים סימני אזהרה - כמו כאבים בחזה או קוצר נשימה - הפסיקו את התרגיל באופן מיידי. הודע לחבר צוות מכון הכושר שלך. שוחח איתך עם הרופא לפני שתתחיל כל סוג של תוכנית אימונים.
פוטנציאל
תוכנית אימונים טובה במעגלים יכולה לעזור לך לשפר את סיבולת הלב וכלי הדם והשרירים הכללית שלך. זה גם עוזר לך לשרוף יותר קלוריות. לאחר שתתרגל לתוכנית האימונים במעגלים שלך, תגלה שתוכל לעבור דרכה במהירות, והמשמעות היא שתצליח להשיג הרבה מאוד זמן מינימלי. אם אתם מודאגים מהתמדה בתוכנית, בקשו מחבר שיצטרף אליכם. לאימון עם חבר יש פוטנציאל להפוך את תוכנית האימונים שלך למהנה יותר ומעניק לך שותף לטיפול באחריות.
