סודה לעיתים עשירה בתוספת סוכר וחלקם אף מכילה קפאין. מכיוון שיש להם ערך תזונתי מועט, למשקאות מוגזים יש יתרונות בריאותיים מועטים, אם כי הם יכולים לעזור בהידרציה. למרות שזה אולי נראה מרענן וטיפול מבורך ביום חם או לח, סודה יכולה להגדיל את צריכת הקלוריות שלך באופן משמעותי. עדיף לבריאותך לבחור משקה מזין יותר, כמו מים בטעם טבעי או מיץ פירות להרוות את צמאונך או לפגוש את תשוקתך למשקה מתוק וקריר.
יכול לעזור לחות
על פי MedlinePlus, תוכלו לצרוך משקאות מוגזים כסוג של הידרציה בכדי לעמוד בשש עד שמונה כוסות הנוזל המומלצות על 8 אונקיות ביום. עם זאת, מים הם המקור האידיאלי להתייבשות, וסודה שמכילה קפאין עשויה לא להיות מקור ההידרציה הטוב ביותר מכיוון שקפאין הוא משתן טבעי. עם זאת, מכיוון שמשקאות קלים מכילים גם כמויות גדולות של מים, הם יותר מאשר מאזנים את השפעות הקפאין.
קפאין: איסוף טבעי
יש משקאות מוגזים, כגון קולה, מכילים קפאין. בעוד שקפאין נחשב לבטוח לצריכה בכמויות מתונות, אין בו צורך תזונתי. מכיוון שהוא ממריץ את המוח ואת מערכת העצבים שלך, הוא יכול לפעול כ- "pick-me-up" מהיר למי שמרגיש מעט רדום. על פי סקירה שפורסמה בשנת 2010 ב"תזונה ", קפאין מגדיל את הוצאות האנרגיה; מפחית עייפות; מוריד את תחושת המאמץ בזמן פעילות גופנית; והוא יכול לשפר את הביצועים הגופניים, המוטוריים והקוגניטיביים. על פי MedlinePlus, שתיית לא יותר מחמש מנות של משקאות מוגזים בקפאין תשמור על צריכת הקפאין שלך בטווח הצריכה הבטוח. יותר מדי קפאין יכול להוביל לתופעות לוואי כמו חרדה, ריצוד, בחילה, הקאות, השתנה תכופה ובעיות שינה.
סוכר גבוה בתוספת
סודה בדרך כלל עשירה בסוכרים הוספו, ולדברי איגוד הלב האמריקני. תזונה עשירה בסוכרים שהוספו יכולה להגדיל את הסיכוי שלך לפתח השמנת יתר, שכן סוכרים שנוספו תורמים לעלייה במשקל. ה- AHA ממליץ על מגבלה של בין 6 ל- 9 כפיות של תוספת סוכר ליום. פחית קולה של 12 גרם מכילה יותר מ -9 כפיות סוכר, ומעמידה אותך על הגבול היומי שלך.
סודה וממתיקים חלופיים
במקרים מסוימים, משקאות קלים נטולי סוכר או נטולי קלוריות משתמשים בממתיקים מלאכותיים במקום בסוכר, שלמרות שהם מפחיתים את תכולת הקלוריות, עשויים להגיע עם סיבוכים בריאותיים אחרים. על פי נתוני אוניברסיטת הרווארד, שימוש בממתיקים שאינם תזונתיים עשוי לשנות את אופן הטעימה של המזונות, וכך ליצור תשוקה למאכלים מתוקים יותר מתמיד. בנוסף, בטיחות צריכת כמויות גדולות של ממתיקים מלאכותיים לא נחקרה על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקני. כך שלמרות שממתיקים מלאכותיים "נחשבים בדרך כלל לבטוחים" לצריכה, השפעותיהם על הבריאות לטווח הארוך ובכמויות גדולות לא ידועות.
