במערכת השלד שלך 206 עצמות העובדות עם השרירים כדי לאפשר תנועה. מערכת זו מעניקה לגופך את צורתו וצורתו. לאנשים פעילים גופנית בדרך כלל צפיפות עצם גבוהה יותר מאשר אנשים לא פעילים. מערכת השלד שלך מגיבה לפעילות גופנית כמו השרירים שלך. רמות גבוהות יותר של פעילות גופנית עשויות להפחית את הסיכון שלך לאובדן עצם הקשור לגיל. פעילות גופנית קבועה עשויה לספק יתרונות לכל החיים, במיוחד למערכות השלד אצל ילדים, מתבגרים ומבוגרים צעירים.
מסת עצם
מערכת השלד שלך אוגרת 99 אחוז מהסידן בגופך, והסידן הוא המינרל השופע ביותר בגופך. מערכת השלד שלך מגיבה להתעמלות על ידי נטילת יותר סידן. אוסטאובלסטים הם תאים שמכניסים סידן לעצמות. אוסטאובלסטים מאטים ומעבירים פחות סידן מהדם לעצמות שלך בזמן חוסר פעילות, אך לאימון יש השפעה הפוכה ומגדילה את הפעילות האוסטיאובלסטית. פעילות גופנית הדורשת כוח דרך עצם מסוימת מחזקת את העצם הזו. פעילות גופנית עוזרת לך להגדיל את צפיפות ועוצמת העצמות שלך, במיוחד פעילות גופנית קבועה בשלושת העשורים הראשונים לחיים.
נושא משקל
מערכת השלד שלך מגיבה לתרגיל נושא משקל יותר מאשר לאימונים שאינם נושאים משקל. תרגילים נושאי משקל כוללים פעילויות כמו הרמת משקולות, ריצה קלה, טיפוס מדרגות, טניס וריקודים. תרגילים אלו מאלצים את מערכת השלד שלך לעבוד כנגד כוח הכבידה. תרגילים שאינם נושאים משקל כוללים שחייה ורכיבה על אופניים. מערכת השלד שלך מאבדת בהדרגה מסת עצם לאחר גיל 30. לכן, ביצוע אימונים נוספים הנושאים משקל לפני גיל 30 מגדיל את כמות העצם שאתה יכול לאבד ועלול להפחית את הסיכון שלך לפתח בעיות עם צפיפות עצם נמוכה. פעילות גופנית נושאת משקולות לאחר גיל 30 עשויה לעזור לכם לשמור על צפיפות העצם.
מתאמץ
פעילות גופנית רבה מדי עלולה לעורר תגובות שליליות ממערכת השלד שלך. אתה יכול לאבד צפיפות עצם אם אתה מתעמל יותר מדי ולא לוקח מספיק סידן וויטמין D. פלואוריד, ברזל, מנגן וזרחן חשובים גם הם לעצמות בריאות. נשים צעירות שמתעמלות יתר עלולות לא לחוות מחזור חודשי. זה עשוי להעיד על רמות אסטרוגן נמוכות, שעלולות להוביל לעצמות שבירות ואוסטיאופורוזיס. הרמת משקולות היא בדרך כלל בריאה למערכות שלד צעירות, אולם הרמת משקולות אינטנסיבית וכבדה, כמו אימונים מקסימליים של חזרות ראשונות, עלולה להוביל לפציעות הפוגעות בצמיחת הגידול אצל ילדים ובני נוער. פציעות בצמיחת צמיחה עלולות להדהים צמיחה תקינה.
תמיכה ברקמות רכות
מערכת השלד שלך עשויה להיות פחות חשופה לשברים בעצמות כתגובה לאימון, מכיוון שפעילות גופנית מחזקת רקמות רכות המגנות על עצמותיך. פעילות גופנית, כמו ריצה, משחק ספורט ופליאומטריה, מגדילה את התיאום והשרירים שלך. זה מפחית את הסיכון שלך לפגיעה בשלד מנפילה, מכיוון שהשרירים שלך מסתגלים טוב יותר למכשולים פתאומיים ומשטחים לא יציבים. תרגילי בניית שרירים מפחיתים את הסיכון לפגיעה בשלד על ידי הגדלת גודל וחוזק הרקמות המגנות על עצמותיכם.
