אפשר ליצור מדיאטה משלך משלך. בישול בבית הוא פחות יקר, והוא מאפשר לבחור את המרכיבים המזינים ביותר. אפשרות זו גם נמנעת מהסכנות הנובעות בעקבות תזונה דלה מאוד בקלוריות מכיוון שתוכלו לאכול מספיק כדי לענות על צרכי התזונה והאנרגיה שלכם.
מהי דיאטת מדיפסט?
בית ישראל להיי בריאות מתארת את דיאטת מדיפסט כתוכנית להחלפת ארוחות מוכנות הכוללת אכילה שש פעמים ביום. על פי החברה, אנשים מאבדים 2 עד 5 פאונד לשבוע על התוכנית. מדיפסט גם מתיימר שאכילת אוכל דל שומן, דל קלוריות ודלי גליקמי גורמת לשימוש באגירת שומן לאנרגיה.
התוכנית העיקרית של מדיפסט היא "תוכנית 5 & 1". זה מורכב משש תחליפי ארוחות ביום: חמישה מהם כוללים שייקים, ברים ומרקים; ואחת היא "ארוחה רזה וירוקה." הארוחה כוללת 5 עד 7 גרם דגים, עופות או בשר רזה ו -1 או 2 כוסות ירקות ללא סטרכיה, מדווח BILH.
לאחר השגת הירידה הרצויה, ממשיכים דיאטות מדיפסט את שלב המעבר, שם הם יכולים להוסיף עמילנים, פירות ומוצרי חלב ולהקטין את התלות שלהם בארוחות הארוחות. שלב התחזוקה הסופי מורכב מאכילת ארוחות מאוזנות עם אוכל נוסף של מדיפסט.
מספר מחקרים מצביעים על כך שתזונת המדיפסט עלולה לגרום לירידה במשקל. ניסוי קליני בדצמבר 2013 שפורסם בכתב העת International Journal of Obesity השווה את ההשפעות של תוכנית Medifast 5 & 1 עם אלו של תזונה מכוונת דלה בקלוריות. לאחר שנה, הנתונים הראו כי המשתתפים הסובלים מהשמנת יתר הגיעו לירידות גדולות יותר במשקל, בהיקף השומן ובמותניים מאשר בקבוצת הביקורת.
מהי דיאטת אופטביה?
אופטביה היא חברת בת של מדיפסט. בדומה למדיפסט, היא מציעה תכנית 5 & 1, המורכבת מחמישה "דלקים" ליום, בנוסף לבישול ארוחה רזה וירוקה אחת בבית. יש לו גם את תוכנית 4, 2 ו- 2, הכוללת ארבעה דלקים וחטיף אחד מהחברה, כמו גם שתי ארוחות שבושלו בבית.
אופטביה מציעה תוכנית שלישית - תוכנית 3 & 3 - הכוללת שלושה דלקים של החברה בתוספת שלוש ארוחות ביום מבושלות בבית. הערכה של Optavia לעומת Medifast מראה כי ההבדל העיקרי בין שתי התוכניות הוא שהראשון מספק גישה למאמן.
אחת מאפשרויות התדלוק של Optavia היא חטיפים. חלק מהמרכיבים אינם בריאים, כמו שמן דקלים, סוכרים מוספים ושמן מוקשה. מרבית הברים בשוק המיוצרים על ידי חברות אחרות, כמו מזון מעובד אחר, ככל הנראה יכילו רכיבים לא מוזרים. מי שמחפש ברים הדומים לאופטיביה, עשוי לשקול אפשרויות חטיף בריאות יותר.
בעיות בתזונה של מדיפסט
למרות שאנשים איבדו משקל בדיאטות דלות מאוד בקלוריות, כמו מדיפסט, הם גם דיווחו על שיעור עצירות גבוה וסיכון מוגבר למחלות כיס המרה, אומר בהוצאת הרווארד. מלבד עצירות, Medifast מזהיר כי תוכנית האכילה עלולה לגרום לקלילות, עייפות, עור יבש ותחושת קור.
האקדמיות הלאומיות למדעים, הנדסה ורפואה מזהירות כי בשל התוכן הדל קלוריות של מדיפסט, זה לא מומלץ לאנשים מסוימים. אלה כוללים אנשים שמשקלם אינו לפחות 30 אחוז מעל הרגיל, יחד עם בני נוער וילדים שלא הגיעו להבשלה גופנית מלאה. התזונה אינה מומלצת גם לנשים הרות ולאנשים הסובלים מהפרעות אכילה, סרטן, סוכרת, מחלות לב, הפרעות בכבד ומצבי כליות.
חברות המציעות ארוחות מוכנות ארוזות משיגות לעיתים קרובות את כמות הדלות בקלוריות שלהן על ידי הגבלת שומן משמעותית. כדי לפצות, הם מכילים תוספת סוכר כדי לשפר את הטעם, מה שהופך אותם לעשירים בפחמימות מעודנות, מה שלא מקדם בריאות אופטימאלית. בנוסף לתוספים וחומרים משמרים, הם מכילים גם ויטמינים נוספים, שלא הייתם צריכים אם הייתם אוכלים תזונה מאוזנת היטב של אוכלים צפופים בתזונה.
תוכניות לירידה במשקל מסחריות יכולות להיות יקרות, אך ביטוח עשוי לכסות חלק מהן. עם זאת, ההימור הטוב ביותר שלך לירידה במשקל הוא להתייעץ עם הרופא שלך, שיכול להמליץ על תזונאית. מבטחים רבים ישלמו עבור ייעוץ תזונתי בכמות מוגבלת.
בחר לירידה במשקל בטוחה
מזונות מדיפסט מספקים 800 עד 1, 000 קלוריות ליום, אשר נופלים מתחת לצריכה הקלורית היומית המומלצת. התזונה גורמת גם לירידה מהירה יותר במשקל ממה שממליצים הרשויות הרפואיות. לאור ההשלכות הבריאותיות השליליות והסכנות הפוטנציאליות הקשורות לתזונה דלת דלות קלוריות, אסור לך להשתתף בתוכנית זו ללא פיקוח רופא.
מכון הלב, הריאות והדם הלאומי תומך בירידה במשקל בבטחה, וניתן להשיג זאת בין 1, 200 עד 1, 500 קלוריות ליום לנשים ו -1, 500 עד 1, 800 קלוריות ביום לגברים. מי שרוצה להוריד קילוגרמים ללא פיקוח רפואי צריך לכוון לירידה במשקל בריאה של 1 עד 1 1/2 פאונד לשבוע.
צור מדיפסט בבית
בעוד שקנייה של ארוחות מוכנות מראש היא נוחה, יצירת ארוחות משלכם בבית היא הרבה יותר בריאה מכיוון שתוכלו להימנע ממרכיבים לא מוסרימים ותוספים כימיים. להכין אוכל משלכם זה גם חסכוני יותר. רק הקפידו לאכול מספיק, כדי שלא תורידו במשקל מהר מדי.
איגוד הלב האמריקני מספק הצעות לחטיפים בריאים. במקום שייקים ומוטות של מדיפסט, בחרו פירות כמו אגסים או תפוחים, כמו גם אוכל אצבעות ירקות כמו מקלות גזר, פרחי ברוקולי ופרוסות מלפפון. רעיונות חטיפים מזינים אחרים כוללים אגוזים, זרעים, גרגירי חומוס קלויים ופופקורן, שהם דגנים מלאים.
יהיה קל לשכפל את הארוחות הרזות והירקות של מדיפסט בבית. לדוגמא, אחד המזונות החלבונים המזינים ביותר הוא סלמון, מגוון דגים העשיר בחומצות שומן אומגה 3. אתה יכול לתבל חתיכת סלמון ולאפות אותו בתנור תוך כדי הכנת התבשיל הצמחי שלך. הימנע מירקות עמילניים כמו תפוחי אדמה, תירס, אפונה ובטטות. מרבית הירקות האחרים, כמו ברוקולי, נבטי בריסל, שעועית ירוקה וירקות סלט, הם הזן הלא סטרכי, מציין האיגוד האמריקני לסוכרת.
אחת הסיבות שדווחו עצירות עם דיאטת מדיפסט היא שמוצרי המזון חסרים מספיק סיבים מדגנים מלאים. כשאתה מבשל בבית אתה יכול להוסיף דגנים מלאים לתזונה שלך. נסה להוסיף אורז חום מבושל כמנה בצד או כלול פרוסת לחם מלא של 100 אחוזים עם הארוחה שלך.
