שיער אפור הוא חלק בלתי נמנע מתהליך ההזדקנות. כשאתה מתבגר, גופך מייצר פחות מלנין, הפיגמנט המספק צבע שיער, וגורם לשיערך לחזור לצבע הלבן הטבעי שלו. בעוד שתזונה עשירה בפירות וירקות היא המפתח לבריאות כללית טובה, אכילת יותר פירות וירקות לא תשיב את השיער האפור לצבע המקורי. עם זאת, חסרונות תזונתיים עשויים להוביל לאפור מוקדם מדי, כך שאכילת הפירות והירקות הנכונים יכולה לעזור במניעת השיער להאדים מוקדם מדי.
מזונות עם ויטמין B-9
ויטמין B-9, המכונה גם חומצה פולית, הוא המפתח לשיער צבעוני, מכיוון שמחסור בחומצה פולית יוביל לאפור מוקדם. תסמינים נוספים של מחסור בחומצה פולית כוללים עייפות, פצעים בפה, צמיחה לקויה ולשון נפוחה. גברים ונשים בוגרים זקוקים ל -400 מיקרוגרם של חומצה פולית ליום, בעוד שנשים בהריון ומניקות דורשות יותר, בין 500 עד 600 מיקרוגרם ליום תמורת קצבת התזונה המומלצת שלהן. ירקות עלים כהים, כמו תרד, עשירים באופן טבעי בחומצה פולית, כמו גם אבוקדו, קטניות רבות, נבטי ברוס, ירקות שורש ומיץ תפוזים.
אוכל עשיר בברזל
תרד, שעועית כליות, תפוחי אדמה, עדשים, צימוקים ושזיפים מיץ שזיפים הם כולם מקורות טובים לברזל. הקצאת התזונה המומלצת לברזל היא 8 מיליגרם מדי יום לגברים בוגרים ו 18 מיליגרם לנשים בגילאי 19-50 - והיא עולה ל 27 מיליגרם לנשים בהריון. על פי מחקר שפורסם בשנת 2012 בכתב העת "מחקר ביולוגי אחר קורט עקבות", רמות ברזל נמוכות קשורות לאפיר מוקדם. חוקרים שערכו את המחקר בדקו את ההשפעות של רמות נחושת, אבץ וברזל נמוכות על אפור מוקדם.
אוכל עשיר בנחושת
פירות וירקות עשירים בנחושת כוללים עדשים, תפוחי אדמה, פטריות, ירקות עלים כהים ופירות יבשים, כמו שזיפים מיובשים. נחושת נחוצה לאנזימים חיוניים מסוימים, כולל טירוזינאז, שהוא חיוני לייצור המלנין, הפיגמנט המעניק לעור ולשיער את צבעו. המחקר שנערך בשנת 2012 ב"חקר המחקר ביולוגי קורט ביולוגי "מצא גם קשר משמעותי בין רמות נחושת נמוכות לשיער אפור בטרם עת. קצבת הנחושת המומלצת עבור נחושת היא 900 מיקרוגרם ליום עבור גברים ונשים בוגרים - עולה ל -1, 000 לאישה בהריון ו -1, 300 מיקרוגרם לנשים מניקות.
שיער אפור וסיבות אחרות
שיער אפור הוא בדרך כלל תוצאה של חשיפה לרעלים וחלק טבעי מהזדקנות. אבל זה יכול להיות גם תוצאה של חוסר איזון הורמונלי ומתח, שיכולים להגדיל את כמות מי החמצן בשיערך, ולגרום לו להלבין את עצמו. אנשים יכולים לקבל שיער אפור בכל גיל. באופן כללי, כאשר השיער שלך מתחיל להאיר, זה נובע מגנטיקה - אם השיער של ההורים שלך האפור מוקדם, סביר להניח שגם שלך יהיה.
