כפתור תלת ראשי (Triceps), המכונה גם כפתור הנורה, הוא תרגיל אימוני התנגדות הכולל דחיקת המוט אל מולך. המוט מחובר לכבל העוטף גלגלת תקורה לפני שהוא מחובר לערימת משקל. כשאתה דוחף את המוט למטה, המשקולות עולות כדי לספק התנגדות. דחיפות תלת אופן עובדות את השרירים בחלק האחורי של הזרוע העליונה.
הארכת מרפק
שבעה שרירים חוצים ופועלים במפרק המרפק. שניים מהשרירים האלה, ה- triceps brachii ו- Anconeus, ממוקמים בחלק האחורי של הזרוע העליונה. שרירים אלה מחוברים לעצם האולנה של הזרוע ומושכים את זרועך ישר אם היא כפופה. תנועה זו, המכונה הארכת מרפק, היא מה שמתרחש כאשר כריות תלת אופן מבוצעות בצורה נכונה.
Triceps Brachii
Brachii triceps שלך, או triceps בקיצור, הוא שריר בעל שלוש ראשים המכסה את כל החלק האחורי של הזרוע העליונה שלך. הראש הארוך של התלת ראשי גם חוצה ומייצר תנועה בכתף, ואילו הראש המדיאלי והרוחבי הם מאריכי המרפק הראשיים. כל שלושת הראשים משתתפים בהארכת המרפק כאשר יש התנגדות. שלושת ראשי התלת ראשי מציגים צורת פרסה כאשר הם מתוחים.
אנקונוס
אנקונך בולט הרבה פחות משלושת התלת ראשי שלך. זהו שריר קצר יותר שאתה יכול להרגיש בצד החיצוני של המרפק. בנוסף להארכת המרפק, אנקונוס שלך תורם לביטוי וכריתה, שהם תנועות המתרחשות בין עצמות האמה. פונקציה זו מייצבת את מפרק המרפק.
טכניקה נכונה
כדי לבודד את התלת-ראשי והאנדרוז שלך בזמן ביצוע כפתורי תלת-שלב, בצע את התנועה בצורה נכונה. שמור על המרחק בין המרפקים לכבל, כי אם תעביר את גופך קדימה, המתח יאבד. חשוב גם להגביל את התנועה למפרק המרפק שלך מכיוון שאם אתה נע בכתף, יופעלו שרירים חזקים יותר והגירוי של מרחיבי המרפק שלך יופחת.
