לסידן ומגנזיום יש קשר מורכב שאינו מובן לחלוטין. גוף האדם זקוק לרמות נאותות של מגנזיום על מנת להשתמש נכון בסידן, ומחסור במגנזיום משפיע על חילוף החומרים בסידן ומשנה את רמות ההורמונים מסוימים המווסתים את הסידן בגוף, על פי משרד התוספים התזונתיים. שני המינרלים עשויים להתחרות גם באחרים ולהפריע לתפקודו של האחר. לדוגמא, מגנזיום עשוי למנוע מסידן להתכווץ בשרירים כראוי כאשר היחס בין מגנזיום לסידן אינו נכון.
שלב 1
אכלו תזונה מאוזנת מדי יום הכוללת מקורות טובים לסידן וגם למגנזיום. סידן נמצא בירקות עלים ירוקים, מוצרי חלב וכמה פרי הדר, בעוד שמגנזיום מצוי בשפע בירקות עלים ירוקים, אגוזים ודגנים מלאים.
שלב 2
נסה לאכול מזונות עתירי סידן מוקדם יותר ביום, וארוחות עשירות במגנזיום בהמשך היום. המינרלים נספגים בצורה הטובה ביותר כאשר הם נצרכים בנפרד מכיוון שהם מתחרים על ספיגת מעיים, ומגנזיום עשוי לסייע בקידום שינה ולכן עדיף בשעות הערב.
שלב 3
כלול בתזונה שפע חלבונים בכדי לשפר את רמות המגנזיום בגופך. בשרים רזים ודגים הם מקורות בריאים לחלבון. צמחונים יכולים לנסות שעועית ואגוזים.
שלב 4
קח תוסף תזונה ביחס 2: 1 של סידן למגנזיום. יחס זה מאפשר לשני המינרלים להיות יעילים, על פי Harvinder S. Sandhu, MD. אם אתה חסר במינרלים או סובל ממצב רפואי הפוגע ביכולת שלך לספוג סידן או מגנזיום, יתכן שתצטרך להתאים את צריכת המינרל אחד או שניהם.
שלב 5
שוחח עם הרופא שלך על תוספי תזונה ויטמין ותזונה אחרים שאתה עשוי להזדקק להם. לדוגמא, ויטמין B-6 חיוני לספיגה נכונה של מגנזיום על ידי הגוף, ומחסור B-6 עלול להוביל למחסור במגנזיום, כך על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד.
טיפ
סידן ומגנזיום ממלאים תפקיד חיוני בהתכווצות שרירים, במבנה העצם, בקרישת הדם ובהעברת אות העצבים, על פי ארגון הבריאות העולמי.
אזהרה
מחסור במגנזיום יכול להוביל למחסור בסידן ובאשלגן, על פי משרד התוספים התזונתיים.
