התנועות שמתרחשות במהלך פעילויות ריצה כזו נובעות מהתכווצות של שרירי השלד המושכים לעצמות שנעים בנקודות ציר גמישות, או מפרקים. מספר סוגי ההתכווצויות המתרחשים בתוך שרירי השלד במהלך הריצה כוללים כיווצים איזוטוניים קונצנטריים ואיזוטוניים איזוטוניים. התכווצויות מתרחשות גם בסיבי השריר האיטיים והסחיטה המהירה שלך.
קונצנטרי ואקסצנטרי
התכווצות שרירים כוללת אינטראקציה של חוטים מיקרוסקופיים של אקטין ומיוזין בתוך כל תא שריר, או סיבים, בהם תחזיות דמויי אצבעות על נימת המיוסין אוחזות ומושכות כל חוט אקטין. כאשר התכווצות זו מביאה לקיצור השריר, כמו בתנועת הרמה של תלתל שריר הזרוע, זה נקרא כיווץ קונצנטרי. כיווץ שמתרחש ככל שהשריר שלך מתארך בלחץ, למשל, מוריד את המשקל בסלסול שריר הזרוע, מכונה התכווצות אקסצנטרית.
איזוטוני ואיזומטרי
התכווצויות השרירים האופייניות ביותר הן אלה שמביאים לתנועה כמו קיצור תנועות השרירים בהתכווצויות קונצנטריות או התארכות בהתכווצויות אקסצנטריות. התכווצות הקשורה לתנועה כזו מכונה התכווצות איזוטונית. דמיין לעצמך לנסות להרים חפץ בלתי-נדיר כמו משקולת עם 1, 000 פאונד. של משקל. השרירים שלך יתכווצו, המתח יתפתח אבל שום דבר לא יזוז והשריר שלך לא היה מתקצר. כיווץ מסוג זה, מתח ללא קיצור, נקרא כיווץ איזומטרי.
התכווצויות קונצנטריות במהלך הריצה
במהלך תנועת הריצה הפעולה של הרמת הירך וכיפוף הברך כרוכה בהתכווצויות איזוטוניות קונצנטריות של שריר כיפוף הירך וכופף הברך. כשאתה מיישר את הרגל שלך כדי לדחוף את האדמה בתנועה שתניע אותך קדימה, שרירי מאריך הירך שלך (hamstrings, gluteus maximus) ושרירי extensor הברך (quadriceps) עוסקים בהתכווצויות איזוטוניות קונצנטריות.
התכווצויות אקסצנטריות במהלך הריצה
התכווצויות איזוטוניות אקסצנטריות מתרחשות באופן הבולט ביותר במהלך ריצה בירידה. במהלך ריצה רגילה ושטוחה, שרירי הארכת הברך או שריר הארבע ראשי מתכווצים כדי ליישר את הרגל. כשאתה רץ במורד הירידה, הארבע ראשי מתכווצות באופן אקסצנטרי כאשר הברך שלך מתחילה להתכופף לאחר יצירת קשר עם האדמה במאמץ למנוע את הברך שלך להתכופף יותר מדי ומהירה מדי. בנוסף, השריר הקדמי tibialis בקדמת שוקך מתכווץ גם באופן אקסצנטרי כדי לשלוט על התנועה כלפי מטה של כף הרגל לאחר שהעקב מכה במשטח הריצה.
מהיר מעוות וסחיטה איטית
כל אחד מהשרירים שלך מורכב משילוב של שני סוגים של תאי שריר, או סיבים, הידועים כסיבי מפרקים מהירים ואיטיים. סיבי מפרק מהיר הם בדיוק זה, הם מתכווצים במהירות אך אינם מסוגלים לסיבולת ארוכה. סיבי איט מעוות, בעוד הם מתכווצים לאט יותר, יכולים להתמודד עם אירועי סיבולת די בקלות. כשאתה מתחיל לרוץ בקצב איטי יחסית, אתה עושה זאת באמצעות כיווצי סיבים איטי בעיקר. ככל שתאיץ את הקצב שלך, תגייס יותר מהסיבים המתכווצים במהירות להתכווץ.
