רקדנים מיומנים רואים בירכיים גמישות נכס. טווח תנועה רב יותר בארובות הירך מביא לתנועה קלה וחופשית יותר בכל החלקים האמצעיים. אם אתה מתאמן בסגנון ריקוד מסוים, כמו סלסה, ג'אז או ריקודי בטן, אולי אתה מבין את עבודות הרגל הבסיסיות אך נאבק כדי להשיג את התנועות הנינוחות של המותניים שלך. אם אתה נהנה מריקודים חברתיים אך מרגיש שתנועת הירך שלך מוגבלת על רחבת הריקודים, קח את הרמז שלך מהרקדנים המקצוענים ומומחי כושר ולמד לשחרר את המותניים.
שלב 1
מתחו את כופפי הירך באופן שגרתי. מתיחות בסיסיות יכולות להגדיל את הגמישות ואת טווח התנועה במפרקי הירך. יש לחמם את מכופפי הירך באמצעות מתיחות דינאמיות כמו ריאות מצד לצד וריאות מהלכות העוברות ברחבי החדר. כאשר השרירים והמפרקים שלך חמים, שכבי על הגב כאשר הרגליים מורחבות לפניך על הרצפה ומשוך בעדינות רגל אחת בכל פעם לחזה שלך.
שלב 2
עמדו עם הרגליים לא קרוב יותר מרוחב הכתפיים זה מזה כשאתם רוקדים בכדי להעניק למותניים חופש תנועה מרבי. כשאתה מעביר את המשקל שלך בין כפות הרגליים, אפשר למותניים שלך לעקוב באופן טבעי. הימנע מלהזיז את המותניים במכוון; במקום זאת, הרשו למותניים שלכם להתנודד באופן רופף כתוצאה מהמעבר במשקל מכף רגל לרגל.
שלב 3
כופפו מעט את הברכיים כשאתם רוקדים כדי לאפשר מעבר חלק יותר ומשוחרר יותר של המותניים מצד לצד או לפנים לאחור. שמירה על הברכיים "רכות" מגדילה את טווח התנועה שלך בירך, וכתוצאה מכך תנועות ירך נזילות יותר.
שלב 4
הרפי את שרירי הירך ותני לתחתיתך לרדת מעט בין הברכיים. כאשר הירכיים מתנודדות לכיוונים שונים, שחרר כל מתח מהמותניים כלפי מטה תוך כדי אחיזת שרירי הגב ושמירה על סנטרו מורם.
שלב 5
הגב לקצב המוזיקה. התמקדו במוזיקה ותנו לקצב להנחות את כפות הרגליים והירכיים. הרגע ועבר לקצב כדי להימנע מתנועות קופצניות ומודעות יתר על המידה.
טיפ
כשאתה רוקד סגנונות סלסה או קובנית, ככל שהקצב מתגבר שומר על התנודדות הירכיים שלך על ידי שמירה על תנועות הירך קטנות.
