אם המכנסיים שלך מרגישים לא נוחים מהבטן המנופחת, כנראה ששומן בבטן אינו הגורם לכך. התחושה הלא נעימה - כמו בלון מתרחבת במצבי הביניים שלך - ככל הנראה קשורה יותר למשהו שאכלת או לאיך שאכלת את האוכל. יתכן שאכלת יותר מדי בישיבה אחת או אכלת מזון ספציפי הידוע בגרימת נפיחות. לפעמים, בטן נפוחה היא סימן למצב חמור יותר. שוחח עם רופא אם הנפיחות שלך לא משתפרת עם תרופה ביתית או בכוחות עצמה.
גורם לנפיחות
נפיחות מתעוררת לרוב לאחר אכילת יתר בארוחה; כאשר האוכל שלך מתעכל ויש לך תנועת מעיים, הבטן שלך תשתטח. נפיחות עשויה לנבוע גם מאכילה מהירה מדי או מאכילה כשאתה חרד או מוטרד, מה שעלול לגרום לך להכניס אוויר לבטן. שתיית משקאות מוגזים כמו סודה ובירה מייצרת גם נפיחות, וכך גם עצירות ותסמונת קדם וסתית.
עם זאת, קיבה ממורדת עשויה להצביע גם על בעיה בריאותית בסיסית, כולל מחלת צליאק - אי יכולת לסבול את הגלוטן לחלבון - או אי סבילות אחרת למזון, תסמונת המעי הרגיז או מחלת קרוהן; ציסטות בשחלות או שרירנים ברחם, גידול או הצטברות נוזלים. חוסר איזון של חיידקי מעיים, המתעורר אולי על ידי נטילת אנטיביוטיקה, עשוי גם לעורר נפיחות, כמו גם תרופות מסוימות. אם אתה חווה כאב, דם בצואה, חום, שלשול או אובדן תיאבון עם הנפיחות שלך, או שתחושת הדיכאון אינה מתפוגגת, צור קשר עם איש מקצוע בתחום הבריאות לקבלת ייעוץ.
הרגלים נפוחים בבטן
הדרך בה אתם אוכלים יכולה להשפיע גם היא - האטת ולעיסת המזון שלכם בזהירות עלולה לחסל מקרי נפיחות. אכלו בקצב רגוע בזמן ישיבה ואל תרגישו ריבוי משימות על ידי עבודה בזמן האכילה; אל תדבר בצורה מוגזמת או תאכל בריצה במכונית שלך. הימנע מללגום משקאות בקש, שעלול לגרום לך לבלוע יותר מדי אוויר. אם אתה מבחין בנפיחות לאחר שתיית משקאות מוגזים, הפסיק לשתות אותם או צמצם את הצריכה שלך.
אוכלים נפוחים בבטן כדי להגביל או להימנע מהם
מזונות ספציפיים יכולים לגרום להתנפחות בטן. אתה עלול להיות סובלני מפחמימות כמו לקטוז - הסוכר שנמצא בחלב ומוצרי חלב - או של פרוקטוז, שנמצא באופן טבעי בפירות ומשמש גם כתוסף למזון מעובד. מזונות אלו יכולים להתסוס במעי שלך, לייצר גז ונפיחות.
לחלופין, יתכן שיש לך אלרגיה למזון ספציפי, כמו בוטנים, סויה, ביצים, תירס או חיטה, וייתכן שתצטרך להימנע מצריכתם. אם הרופא שלך קובע כי הנפיחות שלך נובעת ממחלת צליאק - אשר, ללא טיפול, יכולה להיות מסכנת חיים - תצטרך להימנע מאכילת מזונות המכילים גלוטן כמו חיטה, שיפון ושעורה וכל מוצרי המזון העשויים מ מזונות אלה.
יש ירקות הידועים לשמצה בגרימת גז ונפיחות - בעיקר ברוקולי, כרובית, כרוב ושאר ירקות מצליבים. שעועית וקטניות הם ככל הנראה אשמים. ממתיקים מלאכותיים המשמשים לעיסת מסטיק וממתקים קשים, במיוחד סורביטול ומלטיטול, יכולים לייצר נפיחות בבטן. דרך טובה למצוא את הטריגרים שלך היא לנהל יומן אוכל; כשאתה חווה נפיחות, רשום את המזונות שאכלת כדי לקבוע אם מתגלה דפוס ברור.
קבלת מעט מדי סיבים תזונתיים או צריכת יותר מדי בבת אחת עלולה לגרום גם להפרעת בטן. קבלת פחות מ- 25 עד 30 גרם סיבים ליום עלולה להוביל לעצירות, ובתורו עלולה להוביל להתנפחות בטן. אך אל תגדיל את צריכת הסיבים שלך מהר מדי, או שעלולה להחמיר את אי הנוחות שלך. הגבר את הצריכה שלך בהדרגה, במהלך חודש-חודשיים, ושתה הרבה מים כדי לדחוף סיבים במערכת שלך.
הקלה אחרת לפריחת בטן
ישנם מוצרים ללא מרשם שיכולים להקל על נפיחות בבטן, תלוי בסיבת השורש לנפיחות. קיימים תוספים שעשויים לסייע לגופכם לפרק לקטוז או שעשויים לקדם את עיכול הפחמימות כמו שעועית. בקש מהרופא שלך המלצות.
אם הנפיחות שלך היא מזדמנת ולא רצינה, מומלץ לנסות גישה טבעית להקלה. תה מנטה ותה קמומיל הם תרופות עממיות ידועות בגין אי הנוחות הגזים. נטילת עשבי תיבול כמו שומר או זרעי קימל ואניס עוזרת לאנשים מסוימים.
