שומנים בצפיפות נמוכה ידועים ככולסטרול רע לרבים הסובלים מכולסטרול גבוה. הידועים גם בשם LDL, ליפידים אלה מועברים דרך זרם הדם, מה שמעלה את הסיכון למחלות לב וכלי דם כאשר הרמות גבוהות. LDL מוכר בקלות בפלסמה כיצירה מעוננת. הפלזמה נותרה לאחר הסרת כדוריות הדם האדומות ותאי הדם הלבנים מדגימות סרום הדם. זהו החלק הנוזלי של הדם המסייע בקרישת דם נכונה ובזרימת הדם. כדי להוציא את ה- LDL מהפלזמה, עליך לפעול על פי הנחיות מסוימות לתועלת מיטבית לבריאותך.
שלב 1
אכלו תזונה דלת שומן המורכבת ממגוון של פירות וירקות טריים תוך הגבלת צריכת השומנים הרוויים. ניתן למצוא שומנים רוויים בשמן קוקוס, מוצרי חלב העשויים מחלב מלא, שומן, בקר, בשר חזיר, שומני עופות שנמצאים בעור וקוקוס. בחר בעוף או הודו נטולי עור, חלב דל שומן ומוצרי חלב, שמני קנולה ותירס, ונתחי בשר רזים. הימנע גם ממזון מטוגן וסוכרים מזוקקים.
שלב 2
התאמנו באופן קבוע. אימוני סיבולת כמו הליכה, ריצה, חתירה ושחייה הם תרגילים אידיאליים לשמירה על לב חזק ולהפחתת רמות השומנים. על פי מחקר שנערך בשנת 2000 על ידי האגודה האמריקאית לפיזיולוגיה, תרגילי סיבולת היו יעילים יותר להפחתת רמות הכולסטרול הכללי וה- LDL לעומת תרגילים בעלי השפעה גבוהה כגון אירובי.
שלב 3
קח תרופות הכולסטרול שנקבעו על ידי הרופא שלך. תרופות כולסטרול מפרקות את ה- LDL על מנת שהגוף יוכל לעבד בקלות את השומנים הללו ולהסיר אותם דרך הסינון הטבעי של הגוף של הדם שמבצע הכבד.
שלב 4
בחרו בטיפול בתחליפי הורמונים אם אתם עוברים גיל המעבר. נשים בהריון לאחר גיל המעבר יחוו רמות גבוהות יותר של LDL כתוצאה מתנודות הורמונים הגורמות ליכולת הגוף לעבד ולפרק את השומנים להאט באופן משמעותי. טיפולי אסטרוגן ופרוגסטרון בקרב נשים בהפרעות גיל המעבר ונשים הסובלות מסרטן שד יכולים להפחית במידה ניכרת את רמות השומנים על פי אותו מחקר שנערך בשנת 2000 על ידי החברה האמריקאית לפיזיולוגיה.
