מרבצי סידן עורקים תורמים להתפתחות של טרשת עורקים, שהיא התקשות וצמצום העורקים שלך. בשילוב עם רובד הכולסטרול, מרבצי הסידן יכולים להגדיל משמעותית את הסיכוי שלך למחלות לב כליליות, התקפי לב ושבץ, כך על פי איגוד הלב האמריקני. למרות שהגורם הישיר למרבצי סידן אינו ידוע, אתה יכול לעזור במניעה והפחתה של סיבוכים של תסמינים נלווים. דברו תמיד עם הרופא לפני שתבצעו שינויים בתזונה או באורח החיים שלכם, במיוחד אם אתם סובלים ממצבים בריאותיים אחרים.
שלב 1
תפסיק לעשן. ה- AHA מדווח כי סיגריות וחשיפה לעשן טבק מגדילים את הסיכוי שלך לפתח מרבצי סידן והתקשות עורקים.
שלב 2
דחקו את חייכם והפחיתו את צריכת הנתרן העלולה לגרום ליתר לחץ דם, על פי המכון הלאומי לב, ריאות ודם. לחץ דם גבוה מפעיל לחץ יתר על העורקים, מה שהופך אותם חלשים יותר לאורך זמן ורגישים יותר להתפתחות סידן.
שלב 3
הגדל את צריכת ויטמין K באמצעות תוספי מזון או מזון בריא כמו ירקות עלים ירוקים כהים, ברוקולי ונבטי ברוסלים. על פי מחקר שפורסם בשנת 2007 בכתב העת "Journal of the Society of Hematology", ויטמין K חוסם את מרבצי הסידן ואף עשוי להפחית את הכמויות הקיימות לפני עד 37 אחוזים.
שלב 4
בדוק את עצמך באופן קבוע אם יש מרבצי סידן עורקים. באופן כללי, הרופא שלך ינהל סריקת סידן כלילית, שתצלם את ליבך כדי לחפש אחר מרבצי סידן. תפוס סימני הסתיידות מוקדם יכול לעזור במניעת התקף לב, שבץ מוחי וסיכונים אחרים.
שלב 5
אכלו במוצרי חלב ומוצרי מזון עתירי סידן אחרים. לא רק שהחלבה לעיתים קרובות עשירה בשומן רווי, היא מספקת גם כמות אדירה של סידן. יותר מדי חלב עלול לא רק לגרום לעודף סידן המוביל להצטברות העורקים, הוא גם עשוי להעלות את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים שלך, שהם גם גורמים בטרשת עורקים. אם אתם אוכלים חלב, בחרו במוצרים דלי שומן או שאינם שומן ושימו לב לצריכת הסידן שלכם. אל תעלה על 1, 000 עד 1, 200 מיליגרם סידן ליום, בהתאם להנחיות שנקבעו על ידי המכון הלאומי לרפואה. בעת חישוב צריכת הסידן, אל תשכח לכלול את כל מקורות המזון והתוספים.
שלב 6
התאמנו באופן קבוע והפחיתו את צריכת הסוכר שלכם. השמנת יתר וסוכרת מסוג 2 הם גורמים שכיחים להתפתחות הסתיידות עורקים, מחלות לב ועוד מגוון של מצבים מסוכנים אחרים. שמירה על המשקל האידיאלי שלך והגבלת צריכת הסוכר יכולה לעזור במניעת מרבצי סידן לאורך זמן.
