ללא קשר אם אתה טבעוני, כל אוכל או צמחוני, דבר אחד תמיד נשאר זהה - אינך יכול להבחין בהפחתת משקל בבטנך. משמעות הדבר היא פשוט כי עשרות כפיפות בטן המתבצעות מדי יום ישפיעו מעט על משטח הבטן שלך. הדרך לרדת במשקל זה היא לנקוט בגישה של גוף מלא הכרוך בתזונה ופעילות גופנית. מכיוון שאתה טבעוני אתה צריך לעשות דברים בצורה מסוימת.
הפחתת קלוריות
מספר הקלוריות שאתם צורכים ממלא תפקיד בכמות השומן בבטן. אם תאכלו יותר ממה שתוציאו, תעלו במשקל. אם תאכלו פחות אז תוציאו, תרדו במשקל. זה נכון בין אם אתה טבעוני או לא. כדי לקדם ירידה במשקל, קבעו את הצריכה הנוכחית שלכם וצמצמו אותה ב 500 עד 1, 000 קלוריות. זה יגרום לירידה במשקל של 1 עד 2 ק"ג בשבוע מכיוון ש -3, 500 קלוריות שוות לירה אחת.
בחירת אוכל
טבעונים מוציאים תזונה מבשר, מוצרי חלב, דגים, עופות וביצים. זה כולל גם כל מזון שמקורו באלה. העוגה, למשל, מכילה ביצים וחלב, כך שהיא תהיה מחוץ לתחום. העוגה ממילא אוכל קלוריות ריק, כך שאין לה מקום בדיאטה להפחתת שומן. ביססו את התזונה לחלוטין סביב מאכלים ידידותיים לטבעונים כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים, זרעים וטופו.
מים
מים מועילים לירידה במשקל בכמה דרכים שונות. היתרון העיקרי הוא שמדובר בחלופה נטולת קלוריות לסודה, תה ממותק ואגרוף פירות. שנית, מים עוזרים למלא אותך כשאתה שותה אותם בארוחות שלך, וגורם לך לאכול פחות קלוריות. אם אתה מוצא טעם של מים תפל, תבליני אותו בפרוסות לימון או מלפפון.
חטיפים בין ארוחות
אכילת חטיפים בין הארוחות יכולה להועיל לתוכנית הרזיה בשומן בבטן. אנשים שלעתים קרובות אוכלים ואינם מרשים לעצמם להיות רעבים מצליחים יותר לרדת במשקל. הכינו חטיפים שהם קטנים ומאוזנים עם חלבון, פחמימות ושומן. חטיף טבעוני יכול להיות כמו טבילה של חומוס עם גזר תינוק גולמי ומקלות סלרי או פרוסות תפוחים עם חמאת שקדים המפוזרות על גבי החלק העליון.
אימון לב וכלי דם
פעילות גופנית לב-ריאה שורפת קלוריות וגורמת לך לרדת במשקל בכל גופך. בחר סוג שאתה נהנה ממנו, כמו הליכה מהירה, ריצה, אופניים, אימונים אליפטיים, טיפוס מדרגות, קיקבוקסינג או חבל קפיצה. מכוונים למשך 45 עד 60 דקות והתאמנו ארבעה או חמישה ימים בשבוע. כדי להגדיל את ההוצאה הקלורית שלך, החלף את העוצמה שלך קדימה ואחורה מגבוה לנמוך.
בניית שריר
בניית שרירים באמצעות הרמת משקולות תגדיל את קצב חילוף החומרים במנוחה, ויוביל לאובדן שומן מהיר יותר בבטן. בצע תרגילים הממקדים לכל השרירים העיקריים שלך כמו שכיבות סמיכה, לחיצות כתפיים, שורות גב, הארכות תלת-ראשי, תלתלי שריר הזרוע והסוואט. כדי לגייס עוד יותר את שרירי הבטן שלך, בצע כמה שיותר מתרגילים אלה על כדור יציבות. הנחת שקעיך התחתונות על הכדור כדי לבצע שכיבות סמיכה, למשל, תגרום לך להתכווץ להופעות שרירי הבטן. עם כל התרגילים, כיוונו ל -10 עד 12 חזרות, עשו שלוש או ארבע סטים והתאמנו יומיים-שלושה בשבוע.
תרגילי בטן
תרגילי בטן משתלבים בתוכנית לירידה במשקל בשומן בבטן, אך רק ליצירת שרירים מוגדרים בזמן הירידה במשקל. במקום לבצע תרגיל אחד בלבד, בצע תרגילים מרובים כמו כפיפות בטן הפוכות, כפיפות צד, אופני אוויר, סיטפס ופיתולים רוסיים כדי למקד לכל אזור הבטן. מכוון ל 15 עד 20 חזרות, עשה שלוש סטים ועבד את שרירי הבטן שלך שלושה ימים בשבוע בימים לא רצופים.
