האם כאבי ראש יכולים להיגרם ממחסור תזונתי?

בין אם מדובר בכאבים עמומים או כאב מתפצל, כאבי ראש תכופים יכולים להעמיד חבלה בפעילויות היומיומיות שלך. כשניסית את כל התרופות הרגילות - שינה נוספת, משככי כאבים, כוס קפה נוספת - ללא הועיל, התבונן בתזונה שלך. כאב הראש שלך יכול להיות תוצאה של מחסור תזונתי.

ליקויים פוטנציאליים

כאבי ראש יכולים לנבוע ממחסור בשני חומרים מזינים: מגנזיום ופולאט, או ויטמין B-9. אם אינך מקבל את הכמות המומלצת של 320 עד 420 מיליגרם מגנזיום ביום, תלוי במין ובגיל שלך, אתה עלול להיתקל בכאבי ראש במיגרנה. זה נובע מההשפעה של המגנזיום על שחרור העצבים וההיצרות הכבד. אתה יכול להגביר את צריכת המגנזיום שלך על ידי אכילת ירקות בעלי עלים ירוקים יותר, קטניות, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים. כאבי ראש יכולים להיות גם תסמינים של אנמיה מגלובלסטית. זה יכול להיגרם כתוצאה ממחסור בחומצה פולית, אם כי מחסור בחומר מזין זה נדיר, אומרים המוסדות הלאומיים לבריאות. מבוגרים צריכים לכוון ל -400 מיקרוגרם ביום אלא אם כן הינך בהריון או מניקה, הדורשת 600 מיקרוגרם ו -500 מיקרוגרם בהתאמה. מקורות תזונתיים לחומצה כוללים ירקות, פירות ומיציהם, אגוזים, שעועית, אפונה, חלב, עופות, בשר, ביצים, פירות ים ודגנים.

הולך פחמימות?

תזונה דלת פחמימות עשויה להיות דרך יעילה לרדת במשקל, אך אם תחתוך את הפחמימות יתר על המידה, אתה עלול לחוות כאבי ראש. על פי סקירה שפורסמה בשנת 2007 בכתב העת "American Journal of Clinical Nutrition", תופעות לוואי של תזונה קטוגנית דלת פחמימות - בהן אתה צורך פחות מ 20 גרם עד 50 גרם פחמימות ביום - כוללות כאבי ראש, יחד עם עצירות, התכווצויות שרירים, שלשול, חולשה ופריחה בעור. כדי להימנע מהתנסות בזה, שמור על צריכת הפחמימות שלך מעל 50 גרם ביום.

סימן של רעילות

במקרים מסוימים, כאבי ראש עשויים להיות הגורם לקיחת כמות גדולה מדי של חומר מזין מסוים במקום לא להספיק ממנו. כאבי ראש הם תסמין לרעילות של ויטמין A, ויטמין מסיס בשומן, ואבץ המינרלים. הרמה העליונה של ויטמין A היא 10, 000 יחידות בינלאומיות ביום, והיא בדרך כלל נפגעת כאשר צורכים יותר מדי בצורה של תוספי מזון או רטינואידים טיפולים. המפלס העליון לאבץ הוא 40 מיליגרם ביום למבוגרים.

גורמים אחרים לכאבי ראש

למרות שניתן לייחס כאבי ראש למחסור תזונתי, זה לא אחד הגורמים השכיחים ביותר. לדברי ד"ר אליזבת לודר, ראש אגף כאבי ראש וכאבים במחלקה לנוירולוגיה בבית החולים בריגהם ונשים, הסיבות השכיחות לכאבי ראש כוללות הנגאובר והתייבשות, כאבי ראש קלים במתח, כאבי ראש מתישים כשאינך מקבל מספיק שינה ו אפילו כאבי ראש הנגרמים על ידי התעמלות. כאבי ראש יכולים גם להיות סימפטום של מצבים חמורים יותר. שוחח עם נותן שירותי הבריאות שלך אם אתה נתקל בכאבי ראש רגילים ולא מנסה לאבחן את הבעיה בעצמך.