פרוטוקולי הערכת הלב וכלי הדם של המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, ACSM, משתמשים ביחס משקל לירך כדי לסווג את רמת הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם ובטיחות ברמות התעמלות שונות. יחסים גבוהים יותר מעידים גם על יתר לחץ דם, סוכרת ומחלות עורקים כליליים. למידה כיצד למדוד נכון את המותניים והירך שלך תבטיח שכל סיווג שתבסס על יחס זה עומד בתקני ACSM. יחס המותניים עד הירך שימושי לאוכלוסייה הרגילה; אולם במקרים מסוימים יש למדידה זו מגבלות.
מדידת מותניים
כדי למדוד את המותניים שלך כראוי, עמד זקוף והרפי את הידיים שלך לצדדיך. העבירו את כפות הרגליים שלכם יחד ונשמו כרגיל תוך שמירה על שרירי הבטן רגועים. מצא את האזור הצר ביותר בין הטבור לתחתית עצם החזה. עטפו בד מדידה אופקית סביב המותניים שלכם במקום בו הוא הצר ביותר. רשמו את המדידה בסנטימטרים. חזור לאחר מנוחה במשך 30 עד 60 שניות. המדידות צריכות להיות לא יותר מחמישה מילימטרים זה מזה. אם המדידות הן יותר מחמישה מילימטרים זה מזה, בצע מדידה שלישית. בצע שתי מדידות שנמצאות בטווח של 5 מילימטרים אחד מהשני, הוסיפו אותן יחד וחלקו את הסכום ב -2 כדי לקבל את היקף המותניים.
מדידת ירך
כדי למדוד את המותניים שלך כראוי, עמד כך שתוכל לראות את הצד הצדדי שלך במראה ופרש את כפות הרגליים במרחק של 10 סנטימטרים זה מזה. אתר את הרמה בה הישבן שלך בולט הכי הרבה. עטפו את סרט המדידה בצורה אופקית סביב הישבן והירכיים ברמה זו. רשמו את המספר בסנטימטרים והירגעו למשך 30 עד 60 שניות. חזור על המדידה. אם המדידות הן יותר מחמישה מילימטרים זה מזה, מדוד שוב. הוסף שתי מדידות שנמצאות בטווח של 5 מילימטרים אחד מהשני וחלק את הסכום ב -2 כדי לקבל את מדידת הירך שלך.
חישובים והערכה
יחס המותניים שלך עד הירך הוא פשוט מדידת המותניים שלך חלקי מדידת הירך שלך. לדוגמה, אם המותניים שלך הן 81.4 סנטימטרים, שהם בערך 32 אינץ ', ומדידת הירך שלך היא 106.6 סנטימטרים, או בערך 42 אינץ', המשוואה היא 81.4 / 106.6 = 0.76. אצל נשים יחס המותן עד הירך הגבוה מ- 0.86 נחשב למסוכן או לא בריא. אצל גברים יחס הגבוה מ- 0.95 נחשב למסוכן או לא בריא.
מגבלות
ליחס המותניים עד הירך יש גבולות. אין להשתמש בה כדי להעריך נשים בהריון מכיוון שהיקף המותניים מתרחב ככל שהתינוק מתפתח. יש להעריך אנשים אשר עברו לאחרונה שאיבת שומן במותניים או בירכיים על ידי שימוש במדידות אחרות מכיוון שהיחסים היו מנוהלים באופן מלאכותי. מדידה זו אינה מדויקת אם אכלתם לאחרונה ארוחה מכיוון שהאוכל והנוזל בבטן יגרמו למותניים שלכם להתרחב ולהגדיל באופן מלאכותי את היקפו.
