עצמות חזקות דורשות שילוב של חומרים מזינים, כולל סידן ומגנזיום. לתוספים הטובים ביותר יש יחס טוב בין סידן למגנזיום ומכילים את הצורות של כל מינרל שהקל ביותר לגופך לספוג ופחות סביר לגרום לתופעות לוואי.
יחס הטוב ביותר
שניהם מגנזיום וסידן פועלים יחד, אך הם יכולים להתמודד גם על ספיגה, ולכן חשוב לצרוך אותם בפרופורציות הנכונות. כוון ליחס של 2-1, לקבל כמות סידן כפליים ממגנזיום בכל יום, ממליץ על הארווינדר סנדהו, MD, לכתוב עבור SpineUniverse. מכיוון שאתה יכול לספוג רק כ -500 מיליגרם סידן בכל פעם, התוסף שלך לא אמור להכיל יותר מ 500 מיליגרם סידן ו -250 מיליגרם מגנזיום לכל גלולה.
הצורה הטובה ביותר של סידן
מבין שני הסוגים העיקריים של סידן הנמצאים בתוספי מזון, סידן ציטראט נספג ביתר קלות. לא ניתן לספוג סידן פחמתי אלא אם כן יש לך חומצת קיבה זמינה, כך שאם תבחר תוסף המכיל סידן מסוג זה, תצטרך לקחת אותו עם מזון כדי לשפר את הספיגה. סידן ציטראט גם נוטה לגרום פחות לתופעות לוואי מאשר סידן פחמתי, כמו נפיחות, גז ועצירות.
הצורה הטובה ביותר של מגנזיום
חפש תוסף סידן ומגנזיום המכיל מגנזיום ציטראט, מגנזיום כלוריד, מגנזיום אספרטט או מגנזיום לקטט, במקום מגנזיום סולפט או מגנזיום תחמוצת. צורות מגנזיום אלה מתמוססות יותר טוב בנוזל, מה שמאפשר את הספיגה של יותר מהמגנזיום הכלול בתוסף שלך, על פי משרד התוספים התזונתיים.
שיקולים אחרים
חפש תוספים עם סמל הפרמקופיה האמריקני. סמל זה מראה כי בתוסף יש כמויות של סידן ומגנזיום על התווית, אינו מכיל רמות מזיקות של חומרים מזהמים והוא יתפרק במהירות בתהליך העיכול כך שתוכל לספוג כמה שיותר מהסידן והמגנזיום שבתוסף שלך..
