כמות המים שאתה שותה ביום יכולה להשפיע על בריאות המפרקים שלך. ישנן סיבות רבות לכך שהמפרקים שלך עלולים להזיק. אתה עלול לסבול מדלקת פרקים, התייבשות כרונית, גאוט או שפעת. הגדלת צריכת המים שלך עשויה לא לרפא את כאבי המפרקים שלך לחלוטין, אך היא יכולה לעזור לגופך להתמודד עם הבעיות הבסיסיות הגורמות לך כאב.
פונקציה
המפרקים שלך הם כמו צירים שבהם שתי עצמות מתלכדות. הרצועות מחברות עצמות זו לזו וציפוי של סחוס מכסה את פני העצם כדי למנוע משתי העצמות להתחכך זה בזה. נוזל מיוחד הנקרא נוזל סינוביאלי ממלא את החלל שבין העצמות ומספק מזון למפרק ולסחוס. מפרק בריא ומוזן היטב מסוגל לנוע ללא כאבים, אך לעיתים לחץ כרוני, פציעה או הצטברות גבישים חומציים במפרקים עלולים לגרום לכאב.
הידרציה
שמירה על לחות נכונה לאורך כל היום מעניקה לגופך מספר יתרונות. מים עוזרים לכם לשמור על נפח דם נאות כך שחומרים מזינים יוכלו לעבור בדם ולמפרקים שלכם. אם אתה חושב על המפרקים שלך כמו ספוג, דמיין כמה בקלות רבה יותר שני ספוגים רטובים יכולים לנוע זה מול זה מאשר שני ספוגים יבשים וקשים. מים מאפשרים גם למוצרי פסולת לנוע מהמפרקים. בנוסף לנטילת תרופות שנקבעו על ידי רופא, אנשים הסובלים מכאבי צנית צריכים לשתות לפחות שש עד שמונה כוסות מים מדי יום.
התייבשות
מחלקת הבריאות והשירותים האנושיים במיזורי מסבירה כי התייבשות כרונית יכולה להוביל לצמא, עצירות, כאבי פרקים תכופים, כאבי בטן, אנרגיה נמוכה ובלבול. לרוע המזל, יכולתו של גופך לחוש צמא עשויה לפגוע בצורך שלו במים. הדרך הטובה ביותר למנוע התייבשות היא להתאמץ במודע להישאר לחות לאורך כל היום. שתו הרבה מים לפני כל פעילות גופנית, כך שלגופכם יש נוזל מילואים שהוא יכול להשתמש בו לקירור.
כמות
מועצת המזון והתזונה ממליצה לנשים לשתות 91 אונקיות מים מדי יום ולגברים לשתות 125. על פי המועצה האמריקאית לאימון, דרך אחת טובה לפקח על רמת ההידרציה שלך היא לפקוח עין על השתן שלך, שאמור להיות "בשפע ו צהוב בהיר." אם אתה לוקח תוספים, תראה צבע כהה יותר מספר שעות לאחר מכן, אך עדיין צריך לייצר כמות טובה. קצב בעצמך כששתה מכיוון שטפיחת כמויות מים המוניות בבת אחת עלולה לזרוק את איזון הנתרן בגופך ולהשאיר אותך תחושה סנונית ומבולבלת במשך כמה שעות.
