כשמדובר בירידה במשקל והרחבתו, איטי ויציב מנצח את המירוץ. לרוע המזל הדחף למצוא "תיקון מהיר" שעשוי לכלול תזונה אופנתית או תוספי הרזיה לרוב משתלטים ואנשים רבים מוצאים עצמם תוהים אם יש כדורי תזונה שבאמת עובדים.
טיפ
מהן גלולות דיאטה?
גלולות ללא דיאטה הן תוספי תזונה לירידה במשקל הטוענים כי הם עוזרים לאנשים לרדת במשקל ולהשיל שומן. חברות רבות משווקות את התוסף שלהן כשרף השומנים הטוב ביותר בשוק. חלקם אפילו לוקחים צעד אחד קדימה ואומרים לצרכנים שהם לא צריכים לבצע שינויים בתזונה הנוכחית או בשגרת האימונים שלהם.
אמנם כדור קסם יהיה נחמד, אולם מרפאת מאיו מציינת כי אין דבר כזה כדור קסם להורדת משקל. הם מציינים כי גלולות דיאטה הן במקרה הטוב, כלי שעשוי לעזור לירידה במשקל.
אבל יש מחקר מינימלי שתומך בכך. ולמעשה, מרבית המחקרים הגדולים יותר נעשו באמצעות תרופות לירידה במשקל מרשם, מה שמותיר צרכנים רבים שתוהים אם יש כדורי דיאטה מסוג OTC שבאמת עובדים.
יתרה מזאת, מנהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) מסדיר רק את הטענות של יצרנים על גלולות דיאטה מרשם ותרופות ללא מרשם רופא. הם אינם בודקים או מאשרים את טענות השיווק של תוסף הרזיה דיאטה לבטיחות או יעילות לפני שהמוצר פוגע בשוק.
בנוסף, איכות או סוג המחקר שחברת השלמה משתמשת בו כדי לתמוך בטענותיהם יכולים להשתנות. ובעוד של- FDA יש דרישות ותקנות שחברות מדינה צריכות לספק תוויות בטוחות ומדויקות ללא טענות מטעות, עדיין נשאר לך לקחת את המילה של החברה שמוכרת את המוצר.
מרכיבים בכדורי דיאט
המרכיבים בתוסף תזונה לירידה במשקל או כדורים לשריפת שומן טבעיים יכולים להשתנות מתריסר ליותר מ 90, על פי המוסדות הלאומיים לבריאות (NIH). עם זאת, ישנם כמה מרכיבים נפוצים שיוצרים הופעה ברבים מהתוספים הללו, כולל:
- קפאין
- תה ירוק
- תפוז מריר (אוראנטיון הדרים).
- קפסאיצין
- קמבוגיה גרסיניה
- יוהימבה
- קולוס forskohlii
רבים מהמרכיבים המשמשים בתוספי תזונה מחקרים מינימליים לטענות הגיבוי לירידה במשקל. עם זאת, ישנם מעטים, כגון קפאין ותה ירוק, שקיימים מחקרים ומחקרים התומכים באומרות אלה ומחלוקות עליהם. לדוגמא, מאמר בינואר 2016 שהתפרסם בכתב העת Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology מציע כי על סמך מחקרים שונים, קפאין יכול להיחשב כמווסת משקל גוף.
ה- NIH מציין כי תפוז מריר, המשמש בדרך כלל בתוספי הרזיה, עשוי לגרום לעלייה בקצב חילוף החומרים במנוחה ובהוצאות האנרגיה, אך ההשפעות על הירידה במשקל אינן חד משמעיות. תה ירוק הוא אמנם בעל השפעות צנועות אפשריות על משקל הגוף, אך יש מעט מאוד מחקרים קליניים.
בשורה התחתונה זה: אם אתם חושבים לקחת תוסף לירידה במשקל, דברו תחילה עם הרופא, במיוחד אם אתם סובלים ממצב רפואי או שאתם נוטלים תרופות מרשם. ישנם סיכונים הכרוכים בחלק מהמרכיבים, ולכן עדיף לטעות בצד של הבטיחות.
דרכים אחרות לרדת במשקל
בין אם בחרתם ליטול גלולות דיאטה, חשוב לציין שישנן שיטות רבות ומוכחות להפחתת משקל שאינן דורשות מכם לקנות או ליטול תוספי מזון. למעשה, ה- NIH אומר שהדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולהרחיקו היא לפעול לפי הגישה הגיונית המשלבת בתוכנית אכילה בריאה, צריכת קלוריות מופחתת ופעילות גופנית מתונה.
הם גם מזכירים לצרכנים כי הראיות התומכות בתוספי תזונה כדי לעורר ירידה במשקל אינן חד משמעיות והעלויות גבוהות. שלא לדבר על חששות הבטיחות הקשורים לתוספי מזון רבים לירידה במשקל.
עם זאת, מה שהם כן תומכים, כמו מומחים רבים אחרים, הוא תזונה בריאה יחד עם פעילות גופנית. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ממליצה לבנות את התזונה סביב פירות, ירקות, דגנים מלאים המכילים סיבים תזונתיים, חלב דל שומן, יוגורט וגבינה, ובשר רזה, עופות, פירות ים, שעועית ועדשים.
בכל הנוגע להתעמלות, משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב אומר כי על מבוגרים לכוון 150 דקות בשבוע בעוצמה בינונית או 75 דקות בשבוע של פעילות אירובית בעוצמה נמרצת. בנוסף, יומיים או יותר של תרגילי חיזוק שרירים. אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, שקול את היעד של איגוד הלב האמריקני של 300 דקות, מה שעלול להוביל ליתרונות בריאותיים עוד יותר.
