כשאת מרותקת לכיסא כל היום, ירידה במשקל יכולה להיות מאתגרת. רק בגלל שאתה מתיישב לא אומר שאתה לא יכול לקצץ שומן בגוף. על ידי איסוף הרגלים בריאים, אתה יכול להגדיל באופן משמעותי את שריפת הקלוריות גם כשאתה תקוע מאחורי שולחן. אולם התעמלות עדיין חשובה לבריאות טובה, אז נסה להתאמן ברוב ימות השבוע בנוסף לתוכנית שלך לירידה במשקל.
איך עובד הרזיה
יושב או עומד אתה יורד במשקל רק בדרך אחת: על ידי צריכת פחות קלוריות ממה שאתה שורף. עבור כל גירעון של 3, 500 קלוריות שתיצור, תשרוף בערך קילוגרם שומן בגוף; לפיכך, גירעון של 500 קלוריות ליום - כשהוא מופרע משיעור חילוף החומרים הבסיסי שלך - מוביל לירידה במשקל 1 קילו בשבוע. לעיון, רוב הנשים הפעילות בינונית שורפות 1, 800 עד 2, 200 קלוריות ליום, ורוב הגברים הפעילים בינוניות שורפות 2, 400 עד 2, 800 קלוריות ביום. באורח חיים בישיבה, שורפים כמאתיים פחות קלוריות ביום.
לאכול בחוכמה
מכיוון שאתה שורף מעט קלוריות בזמן הישיבה, חשוב לצרוך אוכל קל יותר בכדי להישאר בכושר. בחר באלה עם צפיפות קלורית נמוכה, כלומר יש להם נפח רב כדי למלא את הבטן אך דלים בקלוריות. דוגמאות לכך כוללות פירות וירקות טריים או מאודים, דגנים מלאים כמו לחמים מחיטה מלאה ופופקורן קפיצי אוויר וחלבונים רזים כמו טונה עמוסת מים וגבינה מופחתת שומן. הימנע מלעבוד ללא מחשבה בזמן בוהה במסך המחשב או הטלוויזיה; קל לאכול יותר מדי כשלא שמים לב, אז קחו הפסקות והתמקדו באוכל שלכם.
שתו חכם
כדי להפחית עוד יותר קלוריות, שמור כוס מים על שולחנך או על שולחן הקפה במקום סודה ומיצים ממותקים. שתיית מים לפני הארוחות עשויה אפילו לעזור לכם לאכול פחות, כך עולה ממחקר שהוצג בישיבה הלאומית 240 של האגודה האמריקנית לכימיקלים בשנת 2010. החוקרים עקבו אחר דיאטות במשך 12 שבועות וגילו כי אלה ששתו 2 כוסות מים לפני כל ארוחה איבדו 5 פאונד יותר מאלה שלא.
להתנדנד ולגחך
אמנם אינך יכול להריץ כיסאות בכסא שלך, אך אתה יכול לעסוק בתרמוגנזה ללא פעילות על מנת להגביר את שריפת הקלוריות. פעולות קטנות כמו לרעוד הרגליים, לנענע את העט או להקיש על האצבעות על השולחן יכולות להוסיף עד מאות קלוריות ליום. מיני מדרגות מדרגות הם אפשרות נוספת להתעמלות. אלה מחליקים בקלות מתחת לשולחן העבודה ומאפשרים לך לשאוב את הדוושות עם הרגליים כדי לחקות תנועה של דריכה חלקית. במחקר שפורסם בכתב העת "British Journal of Sports Medicine" בשנת 2007, שרפו המשתתפים בממוצע 289 קלוריות נוספות באמצעות מכשירים אלה.
