קבלת מספיק מהכמות היומית המומלצת של מינרלים וויטמינים חיוניים היא המפתח לבריאות ותפקוד הגוף האופטימלי. בעוד כמה ויטמינים מתמוססים במים, גופך ישמור על חומרים מזינים שהוא זקוק להם. כך, בעוד שתיית מים ונוזלים אחרים יגבירו את השתן, זה לא יוביל לאובדן של ויטמינים נחוצים; במקום זאת, זה יעזור לך להישאר לחות. כדי להבטיח שתקבל מספיק ויטמינים, אכל תזונה מאוזנת שנותנת לגופך את החומרים המזינים להם הוא זקוק.
ויטמינים מסיסים במים
ויטמינים מסיסים במים מתמוססים במים, ובניגוד לוויטמינים המסיסים בשומן, אינם מאוחסנים בגופך. גופך יבטל ויטמינים אלו באמצעות שתן אם לא משתמשים בהם, לכן אתה זקוק לצריכה קבועה כדי לענות על הצרכים היומיומיים שלך. ויטמין C וויטמיני B - תיאמין, ריבופלבין, ניאצין, ויטמין B-6, חומצה פולית, ויטמין B-12, ביוטין וחומצה פנטותנית - הם מסיסים במים. ליקויים בוויטמינים אלו נדירים בארצות הברית, אלא אם כן אתם סובלים מסיבוך רפואי, הם אלכוהוליסטים, נמצאים בדיאטה מוגבלת בקלוריות או קשישים.
מתן שתן וויטמינים
להישאר לחות
בעוד שתיית מים רבה יותר תגדיל את תדירות ההשתנה, להישאר לחות הוא המפתח לבריאות טובה. MedlinePlus ממליצה לך לשתות בין שש לשמונה כוסות נוזל של 8 אונקיות ביום - יותר אם התעמלת או אם אתה חשוף למזג אוויר חם או לח. קבלת מספיק נוזלים חשובה לתפקוד האיברים שכן מים נדרשים לכל התהליכים הגופניים. בעוד מים הם הנוזל האידיאלי, תוכלו גם לחות במיצים ותה. MedlinePlus ממליצה להימנע מאלכוהול ומשקאות המכילים קפאין מכיוון שהם עלולים לגרום לשתן יתר.
מקורות לוויטמינים מסיסים במים
ויטמין C נמצא בכמויות גבוהות בפלפלים מתוקים ופירות הדר, כולל מיץ הדרים. הצריכה המומלצת של ויטמין C נעה בין 75 ל 90 מיליגרם ליום. ויטמיני B מסיסים במים קיימים גם במזונות צמחיים רבים, בעיקר ירקות עלים כהים, דגנים מלאים וקטניות. עם זאת, ישנם ויטמינים מקבוצת B, כולל ויטמין B-12, נמצאים בכמויות גבוהות יותר במוצרים מהחי, מה שעלול להקשות על הצמחונים והטבעונים להשיג את הכמות הנדרשת. עם זאת, מזונות רבים, כמו דגנים ומוצרי דגנים, מועשרים בוויטמינים אלו.
