למרות שאוכל לא באמת מנקה את המעי הגס שלך - בדרך כלל הגוף שלך עושה זאת טוב מעצמו - בחירת המזונות הנכונים יכולה לעזור לשמור על פעולת העיכול בצורה חלקה, ובכך למנוע עצירות. אוכל עשיר בסיבים תזונתיים עשוי להועיל במיוחד במחלקה זו, וכך גם אנשים עם תרבויות חיידקים חיים. אתה עלול לחוות מצוקה במערכת העיכול על ידי הכנסת כמויות גדולות של מזונות אלה לתזונה שלך בבת אחת, אז הוסף אותם בהדרגה כדי לאפשר לגופך להסתגל.
מיתוס הניקוי במעי הגס
למרות הטענות על תוספי מזון רבים בשוק, המעי הגס שלך אינו עוסק באוכל נרקב. האיבר מכיל צבא של חיידקים המטבוליזם של פסולת, ומחזור תאים תכוף של דפנות המעי הגס מסייע גם במניעת הצטברות כלשהי. עם זאת, הרגלים תזונתיים כן משפיעים על תנועות המעיים, והמזונות הנכונים יכולים לעזור לבזבוז לעבור במערכת שלך במהירות רבה יותר. האפשרויות היעילות ביותר נוטות גם להיות עשירות בוויטמינים ומינרלים, כך שהכללתם בתזונה היא בחירה חכמה ללא קשר ליכולת הניקוי.
מחיר עשיר בסיבים תזונתיים
בחנות המכולת, חפש מזון עשיר בסיבים בלתי מסיסים, אשר מוסיף בתפזורת צואה ומזרז את מעבר המזון דרך דרכי העיכול שלך. ב 11.3 גרם סיבים בלתי מסיסים לכל 1/2 כוס, סובין חיטה הוא מקור עשיר במיוחד; חפש דגנים מבוססי סובין לקבלת דחיפה רצינית בסיבים תזונתיים. שעועית הכליה עשירה גם בסיבים בלתי מסיסים, המכילים 5.9 גרם לחצי כוס, מבושלים. מקורות טובים אחרים כוללים זרעי פשתן, ספגטי מקמח מלא ואפונה ירוקה. למרות שלא קיימות המלצות ספציפיות לגבי סיבים בלתי מסיסים, עליך לאכול 14 גרם סיבים תזונתיים בסך כל 1, 000 קלוריות, על פי הנחיות התזונה לאמריקאים 2010.
עזרה פרוביוטית
מזונות המכילים פרוביוטיקה - חיידקים בריאים - יכולים לעזור לכם לעכל ולחסל את האוכל שלכם. תוכלו למצוא פרוביוטיקה בפריטים מותססים כמו יוגורט, מיסו, כרוב כבוש וקימצ'י, סוג של כרוב חמוץ קוריאני. למרות שחברות מסוימות משווקות את היוגורט שלהן כדי להדגיש את היתרונות העיכול, כל מגוון המכיל תרבויות אקטיביות יעשה את העבודה - אין צורך להוציא יותר כסף על חבילה מהודרת.
מרווים צמאיים
למרות שאינך יכול ממש לשטוף את המערכת שלך, שתיית הרבה נוזלים יכולה לעזור במניעת עצירות, על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד. כל נוזלים - כולל תה או מיץ - יעזרו, אך האוניברסיטה ממליצה על מים כבחירה העליונה. אם אינך נהנה מטעמם של מים רגילים, הוסף שפריץ של לימון או ליים לתוספת טעם. כדי להישאר לחות, נשים צריכות לשתות כ 9 כוסות וגברים כ 13 כוסות נוזלים ביום.
