ידוענים ידועים ביכולתם הלא-מצחיקה לשפץ את גופם לחלוטין כאשר תפקיד קורא לכך, אך הפיכתם של כמה שחקנים לגיבורי-על (או מפקחים) נשמטה על סף לסתות. בטח, יש להם מאמנים ותזונאים בכוננות, אבל זה תלוי בהם לבצע את העבודה - ואם לשפוט על פי שרירי הזרוע הבולטים שלהם ואת שרירי הבטן של שמונה חבילות, זה לא היה הישג קל. מאימוני ההפתעה של ריאן ריינולדס ועד אימוני האימון של בן אפלק 4 לפנות בוקר, הנה הדרכים בהן עשר החיבורים ההוליוודים נכנסו לכושר סופר.
ידוענים ידועים ביכולתם הלא-מצחיקה לשפץ את גופם לחלוטין כאשר תפקיד קורא לכך, אך הפיכתם של כמה שחקנים לגיבורי-על (או מפקחים) נשמטה על סף לסתות. בטח, יש להם מאמנים ותזונאים בכוננות, אבל זה תלוי בהם לבצע את העבודה - ואם לשפוט על פי שרירי הזרוע הבולטים שלהם ואת שרירי הבטן של שמונה חבילות, זה לא היה הישג קל. מאימוני ההפתעה של ריאן ריינולדס ועד אימוני האימון של בן אפלק 4 לפנות בוקר, הנה הדרכים בהן עשר החיבורים ההוליוודים נכנסו לכושר סופר.
1. ג'ייסון מומואה (אקוומן)
ג'ייסון מומואה כבר נקרש כששלט על המסך הקטן (וליבם של נשים בכל מקום) בתור חאל דרוגו בסרט "משחקי הכס", אך הוא נאלץ לבצע כמה שינויים בתזונה כדי לקבל את הגדרת השריר כדי להציג את אקוומן בסרטון. הסרט הקומיקס הקרוב של DC.
LIVESTRONG.COM שוחח עם מאמן השחקן בן ה -38, סטיוארט וולטון, כדי ללמוד בדיוק מה אכל מומואה כהכנה לביצועו על הגיבור ללא חולצה תמידית, ואולי תופתעו לדעת שאף אוכל לא היה מחוץ לתחום. במקום זאת, הזוג עבד על מניפולציה בצריכת התזונה המקומית של מומואה. לפני אימון אינטנסיבי היה מעמיס על פחמימות: פרי טרי לישיבות זיעה מוקדם ביום או אורז וקינואה לפני אימון בערב. לגבי חלבון ושומן, גיבור העל השוכן באוקיינוס אהב כראוי לעסות על סשימי (בעיקר בררמונדי וסלמון), כמו גם סטייק, אבוקדו ושמן זית.
ג'ייסון מומואה כבר נקרש כששלט על המסך הקטן (וליבם של נשים בכל מקום) בתור חאל דרוגו בסרט "משחקי הכס", אך הוא נאלץ לבצע כמה שינויים בתזונה כדי לקבל את הגדרת השריר כדי להציג את אקוומן בסרטון. הסרט הקומיקס הקרוב של DC.
LIVESTRONG.COM שוחח עם מאמן השחקן בן ה -38, סטיוארט וולטון, כדי ללמוד בדיוק מה אכל מומואה כהכנה לביצועו על הגיבור ללא חולצה תמידית, ואולי תופתעו לדעת שאף אוכל לא היה מחוץ לתחום. במקום זאת, הזוג עבד על מניפולציה בצריכת התזונה המקומית של מומואה. לפני אימון אינטנסיבי היה מעמיס על פחמימות: פרי טרי לישיבות זיעה מוקדם ביום או אורז וקינואה לפני אימון בערב. לגבי חלבון ושומן, גיבור העל השוכן באוקיינוס אהב כראוי לעסות על סשימי (בעיקר בררמונדי וסלמון), כמו גם סטייק, אבוקדו ושמן זית.
2. מוסטפא שקיר (ג'ון "בושמסטר" בירן)
האם ידעת שתזונה טבעונית יכולה להוביל לכמות גדולה באותה מידה כמו תזונה ארוזת חלבונים? לפי מראה גופתו של מוסטפא שקיר "לוק כלוב" שקרע את גופת הפיקוח, הוא נראה כך. השחקן, שמגלם את ג'ון "בושמסטר" ביירן בסדרת הלהיטים נטפליקס, מזכה את גופו החטוב בתזונה נטולת המוצר שלו. "אני מאוד קפדני", אמר השחקן לבריאות גברים. שקיר משגשגת ממזון וירקות שלמים, אוכל גולמי, שעועית ואגוזים. ברשימת ה- no-no? אלכוהול וקפאין.
: הנבל שנקרע "לוק קייג '" קשור לחיים הטבעוניים ההם
קרדיט: סטיבן פרדמן / FilmMagic / GettyImagesהאם ידעת שתזונה טבעונית יכולה להוביל לכמות גדולה באותה מידה כמו תזונה ארוזת חלבונים? לפי מראה גופתו של מוסטפא שקיר "לוק כלוב" שקרע את גופת הפיקוח, הוא נראה כך. השחקן, שמגלם את ג'ון "בושמסטר" ביירן בסדרת הלהיטים נטפליקס, מזכה את גופו החטוב בתזונה נטולת המוצר שלו. "אני מאוד קפדני", אמר השחקן לבריאות גברים. שקיר משגשגת ממזון וירקות שלמים, אוכל גולמי, שעועית ואגוזים. ברשימת ה- no-no? אלכוהול וקפאין.
: הנבל שנקרע "לוק קייג '" קשור לחיים הטבעוניים ההם
3. יו ג'קמן (וולברין)
יו ג'קמן תמיד היה כשיר, אך המטמורפוזה שלו לוולברין זוכה לעיתים קרובות לשבחה כשינוי גיבורי העל האולטימטיבי. כדי להתפשט ולהתקרע, האוסטי בן ה -49 צם - כל יום ויום. ג'קמן עקב אחר הדיאטה 16: 8, שכוללת התאמת כל הארוחות לתקופה של שמונה שעות ואז צום ל -16 הנותרים.
"שבעים אחוז מהגוף שלך הוא התזונה שלך, והתזונה היא השינוי הגדול ביותר שקורה", חשף ג'קמן ל"אל טיימס ". בחזית האימון, השחקן החל להתאמן חצי שנה לפני הירי, בעקבות תוכנית עומס יתר מתקדמת לבניית כוח על תרגילים בסיסיים (חשבו על סקוואטים והרמת מוות). לפי הכושר לגברים, הנקודה היא "להפעיל אור נוסף, להשתמש רק באחוז קטן מהמקסימום שלך, ולהעלות בהדרגה את המשקולות ולהפיל את החזרות כך שתפוצץ במישור רק בעוד כמה שבועות."
קרדיט: גארת 'Cattermole / Getty Images בידור / GettyImagesיו ג'קמן תמיד היה כשיר, אך המטמורפוזה שלו לוולברין זוכה לעיתים קרובות לשבחה כשינוי גיבורי העל האולטימטיבי. כדי להתפשט ולהתקרע, האוסטי בן ה -49 צם - כל יום ויום. ג'קמן עקב אחר הדיאטה 16: 8, שכוללת התאמת כל הארוחות לתקופה של שמונה שעות ואז צום ל -16 הנותרים.
"שבעים אחוז מהגוף שלך הוא התזונה שלך, והתזונה היא השינוי הגדול ביותר שקורה", חשף ג'קמן ל"אל טיימס ". בחזית האימון, השחקן החל להתאמן חצי שנה לפני הירי, בעקבות תוכנית עומס יתר מתקדמת לבניית כוח על תרגילים בסיסיים (חשבו על סקוואטים והרמת מוות). לפי הכושר לגברים, הנקודה היא "להפעיל אור נוסף, להשתמש רק באחוז קטן מהמקסימום שלך, ולהעלות בהדרגה את המשקולות ולהפיל את החזרות כך שתפוצץ במישור רק בעוד כמה שבועות."
4. ריאן ריינולדס (גרין לנטרן)
ריאן ריינולדס אינו זר לשחק בגיבורי-על, אך לדברי המאמן שלו בובי סטרום, לשחקן אין "אותה מבנה גוף בכל פעם מחדש". כדי להתכונן לתפקידו כפנס הירוק, הקנדי בן ה -41 החל להתאמן שנה לפני כן. שטרום הרים את אביהם של שניים על בהונותיו על ידי החלפת האימונים שלו מדי יום.
אך לא משנה מה, 20 הדקות הראשונות של כל מפגש הוקדשו לבטן שריר. שטרום אמר גם ל- WebMD שהוא בישל לשחקן שישה ימים בשבוע. "הייתי מכין בולונז בריא: 97 אחוז ביזון טחון נטול שומן מוקפץ במחבת עם ברוקוליני ורוטב מרינרה משלי, יחד עם פלפל שחור, מעט קאיין וקצת שום. שום מלח, סוכר, מוגש מעל אורז חום או פסטה אורז חום איכותית. " לא נשמע חצי גרוע.
קרדיט: כריסטופר פולק / Getty Images בידור / GettyImagesריאן ריינולדס אינו זר לשחק בגיבורי-על, אך לדברי המאמן שלו בובי סטרום, לשחקן אין "אותה מבנה גוף בכל פעם מחדש". כדי להתכונן לתפקידו כפנס הירוק, הקנדי בן ה -41 החל להתאמן שנה לפני כן. שטרום הרים את אביהם של שניים על בהונותיו על ידי החלפת האימונים שלו מדי יום.
אך לא משנה מה, 20 הדקות הראשונות של כל מפגש הוקדשו לבטן שריר. שטרום אמר גם ל- WebMD שהוא בישל לשחקן שישה ימים בשבוע. "הייתי מכין בולונז בריא: 97 אחוז ביזון טחון נטול שומן מוקפץ במחבת עם ברוקוליני ורוטב מרינרה משלי, יחד עם פלפל שחור, מעט קאיין וקצת שום. שום מלח, סוכר, מוגש מעל אורז חום או פסטה אורז חום איכותית. " לא נשמע חצי גרוע.
5. כריס פראט (כוכב-לורד)
לפני הופעת הבכורה שלו ככוכב לורד בסרט "שומרי הגלקסיה", כריס פראט היה ידוע כאנדי דוויר הבצקית להפליא ב"פארקים ובילוי ". כאשר הילד בן ה -38 החליט לבחון את התפקיד, הוא הטה את הכף בסביבות 300 פאונד. כשסגר את החלק הוא השיל 60 קילו בששה חודשים מרשימים.
הסוד לשינוי של פראט? המון קלוריות, המון מים והמון אימונים. בנוסף לביצוע P90X, ריצה, שחייה, אגרוף, קיקבוקסינג ואפילו טריאתלון, התזונאית של פראט העלימה את צריכת הקלוריות היומית שלו ל -4, 000 קלוריות עצומות והאפשר לשחקן להפיל מים ללא הפסקה במשך כל היום. "פיפיתי כל היום כל יום. החלק הזה היה סיוט, " אמר השחקן לגברים של פיטנס.
קרדיט: סטיוארט C. ווילסון / Getty Images Entertainment / GettyImagesלפני הופעת הבכורה שלו ככוכב לורד בסרט "שומרי הגלקסיה", כריס פראט היה ידוע כאנדי דוויר הבצקית להפליא ב"פארקים ובילוי ". כאשר הילד בן ה -38 החליט לבחון את התפקיד, הוא הטה את הכף בסביבות 300 פאונד. כשסגר את החלק הוא השיל 60 קילו בששה חודשים מרשימים.
הסוד לשינוי של פראט? המון קלוריות, המון מים והמון אימונים. בנוסף לביצוע P90X, ריצה, שחייה, אגרוף, קיקבוקסינג ואפילו טריאתלון, התזונאית של פראט העלימה את צריכת הקלוריות היומית שלו ל -4, 000 קלוריות עצומות והאפשר לשחקן להפיל מים ללא הפסקה במשך כל היום. "פיפיתי כל היום כל יום. החלק הזה היה סיוט, " אמר השחקן לגברים של פיטנס.
6. כריס המסוורת '(ת'ור)
למען ההגינות, כריס המסוורת 'די נראה תמיד כמו גיבור-על, אך על מנת לשחק באל הרעמים הנושא את הפטיש, היה בן ה -34 צריך לפרוס את שגרת האימון שלו כמו גם את הדיאטה שלו. בהודו עם MTV, המסוורת 'חשף שכמו שחקנים רבים, הוא אכל לעתים קרובות (כמעט כל שעתיים) והתמיד בעיקר על חלבון.
"בעיקרון הזנתי על חלבון - כמויות אינסופיות של חזה עוף, סטייק ודגים וירקות ואורז חום, " אמר. אב לשלושה גם הלך קשה עם המאמן הוותיק לוק צוצ'י והיה בטוח לערבב את השגרה שלו. "האימונים שלי קשורים להיות מגוונים", אמר לבריאות גברים. "קל להשתעמם. אם אני עושה יום זרוע, אני אעבוד בקפיצות תיבות בין הסטים. על ידי עבודה בקרדיו יותר אתה ממשיך לזעזע את גופך ואתה מונע בעיות באזורים מסוימים."
קרדיט: קרוליין מק'קרדי / Getty Images בידור / GettyImagesלמען ההגינות, כריס המסוורת 'די נראה תמיד כמו גיבור-על, אך על מנת לשחק באל הרעמים הנושא את הפטיש, היה בן ה -34 צריך לפרוס את שגרת האימון שלו כמו גם את הדיאטה שלו. בהודו עם MTV, המסוורת 'חשף שכמו שחקנים רבים, הוא אכל לעתים קרובות (כמעט כל שעתיים) והתמיד בעיקר על חלבון.
"בעיקרון הזנתי על חלבון - כמויות אינסופיות של חזה עוף, סטייק ודגים וירקות ואורז חום, " אמר. אב לשלושה גם הלך קשה עם המאמן הוותיק לוק צוצ'י והיה בטוח לערבב את השגרה שלו. "האימונים שלי קשורים להיות מגוונים", אמר לבריאות גברים. "קל להשתעמם. אם אני עושה יום זרוע, אני אעבוד בקפיצות תיבות בין הסטים. על ידי עבודה בקרדיו יותר אתה ממשיך לזעזע את גופך ואתה מונע בעיות באזורים מסוימים."
7. מייקל ב. ג'ורדן (אריק קילמונגר)
לפני שמייקל ב. ג'ורדן נכנס לתפקידו כנבל בסרט שובר הקופות החדש ביותר של מארוול, "הפנתר השחור", הוא נאלץ להשיג שריר רציני כלשהו בכדי לגלם את הדמות הכותרת של "Creed". מאמנתו של ג'ורדן, קורי קליאט, חשפה כי בכדי להגיע לכושר לשחק את בנו של חברו של ירידו של רוקי בלבוע, אדוניס קריד, השחקן בן ה -30 שילב קרדיו עם אימונים במעגל ארבעה ימים בשבוע להמיס שומן ו להרוויח שרירים.
אבל כדי להתכונן לתפקידו כאריק קילמונגר, ג'ורדן לקח את האימונים לשלב הבא. בראיון שנערך לאחרונה עם אלן דג'נרס ב"הופעה של אלן ", הוא הסביר שהוא עקב אחרי משטר קפדני של שש ארוחות, שתיים עד שלוש אימונים וגלון מים ביום. שמעת את זה נכון: שניים עד שלושה אימונים בכל יום. הצורך לשתות כל כך הרבה מים למרבה הצער פירושו הפסקות אמבטיה תכופות בשעות הלילה המאוחרות, והארוחות של ג'ורדן מתארכות כל כך הרבה זמן שזה מנע ממנו להתקשר. "אני מתכוון שקשה לצאת למועדון או למסיבה כשאתה אוהב, אה רגע, הכנת ארוחות, אני צריך ללכת לפוצץ את הדבר הזה במיקרוגל, " הוא אומר לדג'נרס. "קשה להתרועע כשאתה צריך להגיע לכושר כזה."
קרדיט: האן מיונג-גו / Getty Images בידור / GettyImagesלפני שמייקל ב. ג'ורדן נכנס לתפקידו כנבל בסרט שובר הקופות החדש ביותר של מארוול, "הפנתר השחור", הוא נאלץ להשיג שריר רציני כלשהו בכדי לגלם את הדמות הכותרת של "Creed". מאמנתו של ג'ורדן, קורי קליאט, חשפה כי בכדי להגיע לכושר לשחק את בנו של חברו של ירידו של רוקי בלבוע, אדוניס קריד, השחקן בן ה -30 שילב קרדיו עם אימונים במעגל ארבעה ימים בשבוע להמיס שומן ו להרוויח שרירים.
אבל כדי להתכונן לתפקידו כאריק קילמונגר, ג'ורדן לקח את האימונים לשלב הבא. בראיון שנערך לאחרונה עם אלן דג'נרס ב"הופעה של אלן ", הוא הסביר שהוא עקב אחרי משטר קפדני של שש ארוחות, שתיים עד שלוש אימונים וגלון מים ביום. שמעת את זה נכון: שניים עד שלושה אימונים בכל יום. הצורך לשתות כל כך הרבה מים למרבה הצער פירושו הפסקות אמבטיה תכופות בשעות הלילה המאוחרות, והארוחות של ג'ורדן מתארכות כל כך הרבה זמן שזה מנע ממנו להתערות. "אני מתכוון שקשה לצאת למועדון או למסיבה כשאתה אוהב, אה רגע, הכנת ארוחות, אני צריך ללכת לפוצץ את הדבר הזה במיקרוגל, " הוא אומר לדג'נרס. "קשה להתרועע כשאתה צריך להגיע לכושר כזה."
8. כריס אוונס (קפטן אמריקה)
כדי להיכנס לכושר של קפטן אמריקה, כריס אוונס החל לעבוד עם מאמן הבריטים הבכיר, סיימון ווטרסון, שלוש שעות ביום "כמה חודשים" לפני הירי התחיל. ווטרסון העלה את הילד בן ה -36 על משטר משקל גבוה ונמוך, שהיה עמוס בסקוואטים, הרמות הרמה, מכבשי ספסל בשיפוע ומטבלים משוקללים וסנטר קופצים.
ווטרסון אמר למגזין "ווטרסון", "הוא גם עשה הרבה מהלכים במשקל גוף וכלל כמה פליומטריסטים בכדי לפטר את סיבי השרירים המהירים שלו, כמו סקוואטים לקפיצות תיבה". מבחינת האכילה, השחקן דבק בתזונה לא כל כך טעימה של חלבון רזה, אורז וירקות. "החלק המסובך היה לאכול הכל כל הזמן. זה נשמע כיף, אבל זה לא. חתיכות עופות ואורז תפלים, " אמר אוונס לאקסטרה. זו הקדשה אמיתית מגיבור אמריקאי אמיתי.
קרדיט: מארק דייוויס / Getty Images בידור / GettyImagesכדי להיכנס לכושר של קפטן אמריקה, כריס אוונס החל לעבוד עם מאמן הבריטים הבכיר, סיימון ווטרסון, שלוש שעות ביום "כמה חודשים" לפני הירי התחיל. ווטרסון העלה את הילד בן ה -36 על משטר משקל גבוה ונמוך, שהיה עמוס בסקוואטים, הרמות הרמה, מכבשי ספסל בשיפוע ומטבלים משוקללים וסנטר קופצים.
ווטרסון אמר למגזין "ווטרסון", "הוא גם עשה הרבה מהלכים במשקל גוף וכלל כמה פליומטריסטים בכדי לפטר את סיבי השרירים המהירים שלו, כמו סקוואטים לקפיצות תיבה". מבחינת האכילה, השחקן דבק בתזונה לא כל כך טעימה של חלבון רזה, אורז וירקות. "החלק המסובך היה לאכול הכל כל הזמן. זה נשמע כיף, אבל זה לא. חתיכות עופות ואורז תפלים, " אמר אוונס לאקסטרה. זו הקדשה אמיתית מגיבור אמריקאי אמיתי.
9. הנרי קאוויל (סופרמן)
כדי להיראות שהוא היה מהיר יותר מכדור מהיר בזריזות בסרט "באטמן נגד סופרמן: שחר הצדק", פנה הנרי קאוויל למאמן הכוח מייקל בלווינס. בלבינס המציא תוכנית לאיש הפלדה שהייתה כרוכה בארבעה שלבים: הכנה, בליטה, נשען ותחזוקה. החלק המתפיח כלל הרמת משקולות בצורה מורכבת שבנתה שרירים, כוח ומהירות בו זמנית. השחקן בן ה -34 עשה זאת בצורה מעגלית, מה שהגביר גם את הסיבולת שלו.
"ישנה תפיסה שגויה שהקרדיו ישפיע לרעה על השרירים", אמר בלווינס לכושר הגברים. "יכולת עבודה גדולה יותר יכולה לאפשר לך להתאמן קשה יותר וארוך יותר. בניית שרירים ללא התניה דומה לזה שיש מנוע מרשים ללא מיכל גז - זה חסר ערך." קאוויל הגדיל גם את צריכת המזון שלו במהלך חודשי הכניסה לגיבור העל. "אני על 5, 000 קלוריות ביום", אמר למגזין "טוטאל פילם" בעת שצילם את "איש הפלדה". "אתה צריך לאכול קודם חלבון, אחר כך קצת פחמימות. אתה חייב לשמור על רמות הרעב שלך."
קרדיט: דימיטריוס קמבוריס / Getty Images בידור / GettyImagesכדי להיראות שהוא היה מהיר יותר מכדור מהיר בזריזות בסרט "באטמן נגד סופרמן: שחר הצדק", פנה הנרי קאוויל למאמן הכוח מייקל בלווינס. בלבינס המציא תוכנית לאיש הפלדה שהייתה כרוכה בארבעה שלבים: הכנה, בליטה, נשען ותחזוקה. החלק המתפיח כלל הרמת משקולות בצורה מורכבת שבנתה שרירים, כוח ומהירות בו זמנית. השחקן בן ה -34 עשה זאת בצורה מעגלית, מה שהגביר גם את הסיבולת שלו.
"ישנה תפיסה שגויה שהקרדיו ישפיע לרעה על השרירים", אמר בלווינס לכושר הגברים. "יכולת עבודה גדולה יותר יכולה לאפשר לך להתאמן קשה יותר וארוך יותר. בניית שרירים ללא התניה דומה לזה שיש מנוע מרשים ללא מיכל גז - זה חסר ערך." קאוויל הגדיל גם את צריכת המזון שלו במהלך חודשי הכניסה לגיבור העל. "אני על 5, 000 קלוריות ביום", אמר למגזין "טוטאל פילם" בעת שצילם את "איש הפלדה". "אתה צריך לאכול קודם חלבון, אחר כך קצת פחמימות. אתה חייב לשמור על רמות הרעב שלך."
10. דייויד הארבור (הלבוי)
האהוב של כולם עם זקן "דברים זרים" מוחץ, דמותו של דייוויד הארבור - מפקד המשטרה ג'ים הופר - ידועה יותר בזכות נטייתו לווזות וופלים עם קצפת וקרם יותר מאשר בגופו. אז כשהוא לוהק לתפקיד הלובוי, פנה הארבור למאמן דון סאלדינו כדי להצליף אותו בכושר.
לסלאדינו היה השחקן בן ה -42 להתחיל את האימונים בזחילי דוב כדי לפסל את כתפיו ואת שרירי הבטן, ואז לעבור לסדרה של מהלכי אימוני כוח ממוקדים - כולל "נשיאת המזוודה", הכוללת אחיזת קטל פעמיים כבדה בכל אחד יד בזמן ביצוע lunges או תנועה ממוקדת אחרת. הארבור נאלץ גם להחליף את אהוביו בן וג'רי אחר ירקות אורגניים שבושלו בשמן קוקוס ובשר בקר מוזן. נמל לא היה בהכרח מעריץ. "אני רוצה להחזיר ידיות אהבה ואכילת כריכים", התבדח למגזין בריאות הנשים.
: 9 דיאטות לירידה במשקל לא בריאות, אפילו מסוכנות
קרדיט: אמה מקינטייר / Getty Images Entertainment / GettyImagesהאהוב של כולם עם זקן "דברים זרים" מוחץ, דמותו של דייוויד הארבור - מפקד המשטרה ג'ים הופר - ידועה יותר בזכות נטייתו לווזות וופלים עם קצפת וקרם יותר מאשר בגופו. אז כשהוא לוהק לתפקיד הלובוי, פנה הארבור למאמן דון סאלדינו כדי להצליף אותו בכושר.
לסלאדינו היה השחקן בן ה -42 להתחיל את האימונים בזחילי דוב כדי לפסל את כתפיו ואת שרירי הבטן, ואז לעבור לסדרה של מהלכי אימוני כוח ממוקדים - כולל "נשיאת המזוודה", הכוללת אחיזת קטל פעמיים כבדה בכל אחד יד בזמן ביצוע lunges או תנועה ממוקדת אחרת. הארבור נאלץ גם להחליף את אהוביו בן וג'רי אחר ירקות אורגניים שבושלו בשמן קוקוס ובשר בקר מוזן. נמל לא היה בהכרח מעריץ. "אני רוצה להחזיר ידיות אהבה ואכילת כריכים", התבדח למגזין בריאות הנשים.
: 9 דיאטות לירידה במשקל לא בריאות, אפילו מסוכנות
11. טום הארדי (ארס)
אחרי תפקידיו כביין בסרט "האביר האפל קם" ומקס רוקאטנסקי בסרט "מקס הזועם", טום הארדי אינו זר להיכרע. אבל בגלל תפקידו כאדי ברוק ב"ארס "הקרוב, החליט בן ה -40 לערבב את שגרת האימונים שלו. על פי נתוני Metro UK, הרדי עשה אומנויות לחימה מעורבות, איגרוף ואימוני ג'יו ג'יטסו חמישה ימים בשבוע - לפעמים פעמיים ביום - עם לוחמי MMA מקצוענים, המאמן מארק מינה ואיגוד הג'יו ג'יטסו הברזילאי.
בכל הנוגע לתזונה של השחקן, לפי הדיווחים הוא מילא חלבונים רזים, פחמימות מורכבות והמון ירקות עליים. עם זאת, עם כל זה נאמר, הרדי חשף כי התמורות גיבורי העל שלו עשויות להגיע בעלות. "אני חושב שכשאתה בשנות ה -40 לחייך צריך להיות מודע יותר לאימונים המהירים. לא פגעתי בגוף שלי, אבל אני בהחלט קצת יותר משיגה מבעבר!" הוא אמר ל"דיילי חיה ".
קרדיט: ג'ון פיליפס / Getty Images Entertainment / GettyImagesאחרי תפקידיו כביין בסרט "האביר האפל קם" ומקס רוקאטנסקי בסרט "מקס הזועם", טום הארדי אינו זר להיכרע. אבל בגלל תפקידו כאדי ברוק ב"ארס "הקרוב, החליט בן ה -40 לערבב את שגרת האימונים שלו. על פי נתוני Metro UK, הרדי עשה אומנויות לחימה מעורבות, איגרוף ואימוני ג'יו ג'יטסו חמישה ימים בשבוע - לפעמים פעמיים ביום - עם לוחמי MMA מקצוענים, המאמן מארק מינה ואיגוד הג'יו ג'יטסו הברזילאי.
בכל הנוגע לתזונה של השחקן, לפי הדיווחים הוא מילא חלבונים רזים, פחמימות מורכבות והמון ירקות עליים. עם זאת, עם כל זה נאמר, הרדי חשף כי התמורות גיבורי העל שלו עשויות להגיע בעלות. "אני חושב שכשאתה בשנות ה -40 לחייך צריך להיות מודע יותר לאימונים המהירים. לא פגעתי בגוף שלי, אבל אני בהחלט קצת יותר משיגה מבעבר!" הוא אמר ל"דיילי חיה ".
12. בן אפלק (באטמן)
בן אפלק החל להתאמן לתפקידו בסרט "באטמן נגד סופרמן: שחר הצדק" בזמן שירה ב"הילדה נעלמה ", שכפי שרבים יכולים לדמיין, לא הייתה קלה. לפני שהתחיל את היום שלו בן 14 שעות, הילד בן ה -45 היה קם להתאמן עם וולטר נורטון הבן בארבע לפנות בוקר. בסך הכל, השינוי של גיבורי העל של אפלק נמשך כ -15 חודשי אימונים בכל מקום בין 90 דקות לשעתיים ו-א '. חצי שעות ביום, עם לוח הזמנים של "שישה ימים פנויים, יומיים חופש".
"עשינו פיתוח גוף", אמר נורטון לכתב העת לגברים. "רצינו שהוא יהיה חזק, אבל רצינו להוסיף מסה. חיינו על הרבה מהיסודות: תלתלי משקולת של 80 פאונד, נושאות עמוסות בכבדות וחקלאים הולכים עם משקולות של 60 פאונד." אב לשלושה פעל גם אחר תוכנית דיאטה שכללה 35 אחוז חלבון רזה, 45 אחוז פחמימות ו -20 אחוז שומנים חיוניים.
קרדיט: ג'יימי מקארתי / Getty Images Entertainment / GettyImagesבן אפלק החל להתאמן לתפקידו בסרט "באטמן נגד סופרמן: שחר הצדק" בזמן שירה ב"הילדה נעלמה ", שכפי שרבים יכולים לדמיין, לא הייתה קלה. לפני שהתחיל את היום שלו בן 14 שעות, הילד בן ה -45 היה קם להתאמן עם וולטר נורטון הבן בארבע לפנות בוקר. בסך הכל, השינוי של גיבורי העל של אפלק נמשך כ -15 חודשי אימונים בכל מקום בין 90 דקות לשעתיים ו-א '. חצי שעות ביום, עם לוח הזמנים של "שישה ימים פנויים, יומיים חופש".
"עשינו פיתוח גוף", אמר נורטון לכתב העת לגברים. "רצינו שהוא יהיה חזק, אבל רצינו להוסיף מסה. חיינו על הרבה מהיסודות: תלתלי משקולת של 80 פאונד, נושאות עמוסות בכבדות וחקלאים הולכים עם משקולות של 60 פאונד." אב לשלושה פעל גם אחר תוכנית דיאטה שכללה 35 אחוז חלבון רזה, 45 אחוז פחמימות ו -20 אחוז שומנים חיוניים.
13. רוברט דאוני ג'וניור (איירון מן)
כאשר רוברט דאוני ג'וניור נאלץ להתאים את עצמו לשחק שוב את "איירון מן" בסרט "הנוקמים", פנה השחקן בן ה -52 לטכניקת האהוב עליו של ווינג צ'ון - תרגיל אומנויות הלחימה שהתפרסם על ידי ברוס לי. בשילוב אימוני הכנף צ'ון, דאוני נכנס למצב של חיה בחדר הכושר עם המאמן בראד בוס.
על ידי קיצוץ קרדיו והעלאת המשקל שהוא הרים, דאוני הצליח לארוז על 25 קילוגרם של שריר. אולם כדי לשמור על חלקו הגדול, אב לשלושה נאלץ להמשיך לדיאטה אינטנסיבית לא פחות. "הוא אכל כל שלוש שעות, " אמר בוס. "המשכנו אותו על 30 אחוז חלבון, 30 אחוז שומן ו -40 אחוז פחמימות. הוא לקח יותר מ- 5, 000 קלוריות ביום במשך תשעה חודשים. אם אתה לא אוכל כל כך הרבה, הגוף שלך לא יסכים למשקל."
קרדיט: איאן גאוון / Getty Images בידור / GettyImagesכאשר רוברט דאוני ג'וניור נאלץ להתאים את עצמו לשחק שוב את "איירון מן" ב"הנוקמים ", פנה השחקן בן ה -52 לטכניקת האהוב עליו של ווינג צ'ון - התרגיל של אומנויות הלחימה שהתפרסם על ידי ברוס לי. בשילוב אימוני הכנף צ'ון, דאוני נכנס למצב של חיה בחדר הכושר עם המאמן בראד בוס.
על ידי קיצוץ קרדיו והעלאת המשקל שהוא הרים, דאוני הצליח לארוז על 25 קילוגרם של שריר. אולם כדי לשמור על חלקו הגדול, אב לשלושה נאלץ להמשיך לדיאטה אינטנסיבית לא פחות. "הוא אכל כל שלוש שעות, " אמר בוס. "המשכנו אותו על 30 אחוז חלבון, 30 אחוז שומן ו -40 אחוז פחמימות. הוא נטל יותר מ -5, 000 קלוריות ביום במשך תשעה חודשים. אם אתה לא אוכל כל כך הרבה, הגוף שלך לא יסכים למשקל."
מה אתה חושב?
מה אתם חושבים על שגרת התזונה הסלבריטאית והתעמלות? האם האם אי פעם דיאטה קיצונית? האם היית מנסה אחד מהאימונים האלה בכדי להגיע לצורת גיבורי על? איך נראה האימון הרגיל שלך? איך תרצה לשנות את זה? שתף את מחשבותיך בתגובות למטה.
קרדיט: מייק ווינדל / Getty Images בידור / GettyImagesמה אתם חושבים על שגרת התזונה הסלבריטאית והתעמלות? האם האם אי פעם דיאטה קיצונית? האם היית מנסה אחת מהאימונים האלה בכדי להגיע לצורת גיבורי על? איך נראה האימון הרגיל שלך? איך תרצה לשנות את זה? שתף את מחשבותיך בתגובות למטה.
