אם ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, ישנם יצרני דגני בוקר גדולים שאינם מקלים על התחלת היום בחופש. הרבה יותר מדי דגנים לא כל כך בריאים אורבים על מדפי הסופרמרקט. מבחינה תזונתית, לרוב הדגנים הפחות בריאים באמריקה יש כמה תכונות משותפות, כולל צבעים מלאכותיים, טעמים או חומרים משמרים ומרכיבים מעובדים מאוד ושונו גנטית. אבל אילו הם הגרועים מבין הגרועים ביותר?
גייסנו את עזרתו של Fooducate, בסיס נתונים עצמאי מבוסס תוויות מזון המעניק ציוני בריאות למזונות. כל אלה שאנו ממליצים להימנע מהם הם בעלי ציוני Fooducate שנכשלים (D + ומטה). למרבה המזל, מצאנו גם דגנים רבים שמקבלים אגודל (B או יותר טוב). אז כשמגיע הזמן קצת דגני בוקר, בבקשה שופכים קערה עם הבחירות הטובות ביותר.
קרדיט: LIVESTRONG.com/Scott Clark Photoאם ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, ישנם יצרני דגני בוקר גדולים שאינם מקלים על התחלת היום בחופש. הרבה יותר מדי דגנים לא כל כך בריאים אורבים על מדפי הסופרמרקט. באופן תזונתי, לרוב הדגנים הפחות בריאים באמריקה יש כמה תכונות משותפות, כולל צבעים מלאכותיים, טעמים או חומרים משמרים ומרכיבים מעובדים מאוד ושונו גנטית. אבל אילו הם הגרועים מבין הגרועים ביותר?
גייסנו את עזרתו של Fooducate, בסיס נתונים עצמאי מבוסס תוויות מזון המעניק ציוני בריאות למזונות. כל אלה שאנו ממליצים להימנע מהם הם בעלי ציוני Fooducate שנכשלים (D + ומטה). למרבה המזל, מצאנו גם דגנים רבים שמקבלים אגודל (B או יותר טוב). אז כשמגיע הזמן קצת דגני בוקר, בבקשה שופכים קערה עם הבחירות הטובות ביותר.
דגני בוקר גרועים מס '4: שיבולת שועל וחלבוני חלבון כללי של מיל
המרכיב הראשון בדגני צ'ירוס זה הוא שיבולת שועל מלא. זה דבר טוב! אבל הכל מורד משם. ראשית, תמצאו במוצרי תירס מעובדים מאוד בחוגי פריכות אלה וחלבון סויה באשכולותיו. ככל שעיבוד מזון מעובד יותר, יש סיכוי גדול יותר לאובדן חומרים מזינים כמו סיבים תזונתיים. ולמרבה הצער, מרבית גידולי התירס והפויה בארצות הברית הם מהונדסים גנטית (GM), דבר הנוגע למחקרים שמראים שמרכיבי GM תורמים להעברה פוטנציאלית של עמידות לאנטיביוטיקה.
מה שכן, תקבלו כמה סוכרים ותוספות שונות (לא רק דבש), צבע קרמל ו- BHT, חומר משמר שעלול לשמש כפרעה לאנדוקרינית. בסופו של דבר, המילה "חלבון" על שמו של דגני בוקר זה - באותיות ענק מתות במרכז חזית התיבה - מטעה. למרות שהוא בהחלט גבוה יותר בחלבון מאשר מרבית הדגנים המוכנים לאכילה (שבעה גרם ללא חלב), בגלל מרכיבי ה- GM המעובדים מאוד, זה עדיין לא בחירה אידיאלית לארוחת הבוקר. טיפ: אם אתם מחפשים אגרוף חלבון גדול, כיוונו 20 גרם חלבון לארוחה.
לכל 1 1/4 כוסות: 210 קלוריות, 2.5 גרם סה"כ שומן (0.5 גרם שומן רווי), 280 מיליגרם נתרן, 41 גרם סה"כ פחמימות (ארבעה גרם סיבים, 17 גרם סוכר), שבעה גרם חלבון
Fooducate כיתה: D +
קרדיט: LIVESTRONG.com/Scott Clark Photoהמרכיב הראשון בדגני צ'ירוס זה הוא שיבולת שועל מלא. זה דבר טוב! אבל הכל מורד משם. ראשית, תמצאו במוצרי תירס מעובדים מאוד בחוגי פריכות אלה וחלבון סויה באשכולותיו. ככל שעיבוד מזון מעובד יותר, יש סיכוי גדול יותר לאובדן חומרים מזינים כמו סיבים תזונתיים. ולמרבה הצער, מרבית גידולי התירס והפויה בארצות הברית הם מהונדסים גנטית (GM), דבר הנוגע למחקרים שמראים שמרכיבי GM תורמים להעברה פוטנציאלית של עמידות לאנטיביוטיקה.
מה שכן, תקבלו כמה סוכרים ותוספות שונות (לא רק דבש), צבע קרמל ו- BHT, חומר משמר שעלול לשמש כפרעה לאנדוקרינית. בסופו של דבר, המילה "חלבון" על שמו של דגני בוקר זה - באותיות ענק מתות במרכז חזית התיבה - מטעה. למרות שהוא בהחלט גבוה יותר בחלבון מאשר מרבית הדגנים המוכנים לאכילה (שבעה גרם ללא חלב), בגלל מרכיבי ה- GM המעובדים מאוד, זה עדיין לא בחירה אידיאלית לארוחת הבוקר. טיפ: אם אתם מחפשים אגרוף חלבון גדול, כיוונו 20 גרם חלבון לארוחה.
לכל 1 1/4 כוסות: 210 קלוריות, 2.5 גרם סה"כ שומן (0.5 גרם שומן רווי), 280 מיליגרם נתרן, 41 גרם סה"כ פחמימות (ארבעה גרם סיבים, 17 גרם סוכר), שבעה גרם חלבון
Fooducate כיתה: D +
החלפה טובה יותר עבורך: דגני בוקר של חוות קאסקאדית אורגניים גרידא של O
אם אתה חובב צ'יריוס, היוועץ בגרסה המקורית. או, עדיף, בחר את דגני הבוקר האורגניים של קאסקאדיאן. זה עשוי עם שיבולת שועל אורגנית מלאה ושעורה מלאה אורגנית, כך שאתה לא צריך לדאוג לעיבוד יתר כאן. החומר המשמר היחיד כאן הוא ויטמין E, חומר מזין שרוב האנשים זקוקים לו יותר מדי בתזונה שלהם. זה אומר שתמצאו שום BHT לחלוטין. עוד אחד מהנקודות המתוקות לבחירת ארוחת הבוקר הזו? תמצאו מנה אחת בלבד של סוכר כולל במנה. זה חשוב מכיוון שסוכרים שהוספו אינם מספקים חומרים תזונתיים ויכולים לתרום לעלייה במשקל. איגוד הלב האמריקני (AHA) ממליץ להגביל סוכרים שהוספו ללא יותר מ 36 גרם ליום לגברים ו 25 גרם לנשים. ושימו לב שאין שום דבר מטעה בלינגו באריזה זו. לגבי חלבון בשפע, היו נדיבים בזמן ששופכים על החלב, רצוי הזן האורגני המוזן עשב. ושקול להגיש ביצים טריות בחווה בצד. תקבל שישה גרם חלבון איכותי בכל ביצה גדולה.
לכל 1 1/4 כוסות: 120 קלוריות, 1.5 גרם סה"כ שומן (0 גרם שומן רווי), 200 מיליגרם נתרן, 25 גרם סה"כ פחמימות (שלושה גרם סיבים, גרם סוכר), שלושה גרם חלבון
Fooducate כיתה: A-
קרדיט: LIVESTRONG.com/Scott Clark Photoאם אתה חובב צ'יריוס, היוועץ בגרסה המקורית. או, עדיף, בחר את דגני הבוקר האורגניים של קאסקאדיאן. זה עשוי עם שיבולת שועל אורגנית מלאה ושעורה מלאה אורגנית, כך שאתה לא צריך לדאוג לעיבוד יתר כאן. החומר המשמר היחיד כאן הוא ויטמין E, חומר מזין שרוב האנשים זקוקים לו יותר מדי בתזונה שלהם. זה אומר שתמצאו שום BHT לחלוטין. עוד אחד מהנקודות המתוקות לבחירת ארוחת הבוקר הזו? תמצאו מנה אחת בלבד של סוכר כולל במנה. זה חשוב מכיוון שסוכרים שהוספו אינם מספקים חומרים תזונתיים ויכולים לתרום לעלייה במשקל. איגוד הלב האמריקני (AHA) ממליץ להגביל סוכרים שהוספו ללא יותר מ 36 גרם ליום לגברים ו 25 גרם לנשים. ושימו לב שאין שום דבר מטעה בלינגו באריזה זו. לגבי חלבון בשפע, היו נדיבים בזמן ששופכים על החלב, רצוי הזן האורגני המוזן עשב. ושקול להגיש ביצים טריות בחווה בצד. תקבל שישה גרם חלבון איכותי בכל ביצה גדולה.
לכל 1 1/4 כוסות: 120 קלוריות, 1.5 גרם סה"כ שומן (0 גרם שומן רווי), 200 מיליגרם נתרן, 25 גרם סה"כ פחמימות (שלושה גרם סיבים, גרם סוכר), שלושה גרם חלבון
Fooducate כיתה: A-
דגני בוקר גרועים מס '3: דגני בוקר חלוקי נחל לאחר קקאו
נקווה שכבר דילגתם על חלוקי הנחל הפירותיים והמרשמלו חלוקי הפירות - הזוהר שלהם דמוי הניאון מעיד בבירור על נוכחות של צבע מלאכותי. אז האם זה הופך את קקאו חלוקי נחל ליותר טוב? רק טיפה שנתי. בעוד ש"חלוקי הנחל "אכן מכילים קקאו (מרכיב ידידותי ללב), הבחירה הזו עדיין מספקת פחמימות מעובדות" סיבים אפסיים ". אורז לבן וסוכר הם שני המרכיבים הראשונים. ואז יש שמן מוקשה (מרכיב שאינו ידידותי ללב, ליתר ביטחון), צבע קרמל וקצת טעם מלאכותי. זכרו זאת: אם גופכם אינו זקוק לכך, מדוע תאכלו אותו? לבסוף, עליך להתאים את מידע התזונה בהתאם, מכיוון שרוב האנשים ה"רגילים "לא מתכוונים רק לשפוך חלק של שלושה רבעים מהדגנים האלה. קחו בחשבון שאם אתם רוצים למלא את קערת הדגנים שלכם עד אפס מקום, קערה של כוס וחצי (שתי מנות) פירושה כפול מהסוכר: זהו 20 גרם עצום!
לכל 3/4 כוס: 120 קלוריות, גרם אחד מכל השומן (גרם שומן רווי), 170 מיליגרם נתרן, 25 גרם פחמימה (0 גרם סיבים, 10 גרם סוכרים), גרם אחד של חלבון
Fooducate כיתה: D +
קרדיט: LIVESTRONG.com/Scott Clark Photoנקווה שכבר דילגתם על חלוקי הנחל הפירותיים והמרשמלו חלוקי הפירות - הזוהר שלהם דמוי הניאון מעיד בבירור על נוכחות של צבע מלאכותי. אז האם זה הופך את קקאו חלוקי נחל ליותר טוב? רק טיפה שנתי. בעוד ש"חלוקי הנחל "אכן מכילים קקאו (מרכיב ידידותי ללב), הבחירה הזו עדיין מספקת פחמימות מעובדות" סיבים אפסיים ". אורז לבן וסוכר הם שני המרכיבים הראשונים. ואז יש שמן מוקשה (מרכיב שאינו ידידותי ללב, ליתר ביטחון), צבע קרמל וקצת טעם מלאכותי. זכרו זאת: אם גופכם אינו זקוק לכך, מדוע תאכלו אותו? לבסוף, עליך להתאים את מידע התזונה בהתאם, מכיוון שרוב האנשים ה"רגילים "לא מתכוונים רק לשפוך חלק של שלושה רבעים מהדגנים האלה. זכור שאם אתה רוצה למלא את קערת הדגנים שלך עד אפס מקום, קערה של כוס וחצי (שתי מנות) פירושה כפול מהסוכר: זהו 20 גרם עצום!
לכל 3/4 כוס: 120 קלוריות, גרם אחד מכל השומן (גרם שומן רווי), 170 מיליגרם נתרן, 25 גרם פחמימה (0 גרם סיבים, 10 גרם סוכרים), גרם אחד של חלבון
Fooducate כיתה: D +
החלפה טובה יותר עבורך: דגני בוקר אורז חום פריך
היה נחמד לגופך. אל תסתפק על דגני בוקר אורז; בחר גרסת אורז חום, כמו דגני בוקר אורז חמוץ של ארוהון, לטובת גילו המלא. בהפתעה נעימה, ישנם רק שלושה מרכיבים פשוטים בתיבה זו: אורז חום אורגני, סירופ אורז חום אורגני ומלח ים - ובסדר המדויק הזה. נכון, אין שמן מוקשה או טעמים וצבעים מוזרים! אל תשכח לקחת רגע כדי להעריך את צבעו הטבעי, באדיבות אמא טבע. ואפילו עם סירופ האורז החום, יש פחות מגרם סוכר כולל למנה. זה אומר שעושר תזונתי יותר בכל ביס.
יש עוד חדשות טובות! אם אתה נהנה מחותמות רשמיות על האוכל שלך, תרגיש טוב בידיעה שדגני בוקר זה מאושר על ידי USDA אורגני, מוסמך ללא גלוטן ואומת פרויקט שאינו GMO. עדיין משתוקקים לדגני בוקר בטעם קקאו? מפזרים עליו את כל הקקאו הלא ממותק שיש בארון!
לכל כוס אחת: 110 קלוריות, 0.5 גרם סה"כ שומן (0 גרם שומן רווי), 160 מיליגרם נתרן, 25 גרם סה"כ פחמימות (0 גרם סיבים תזונתיים, פחות גרם אחד של סוכרים), שני גרם חלבון
Fooducate כיתה: A-
קרדיט: LIVESTRONG.com/Scott Clark Photoהיה נחמד לגופך. אל תסתפק על דגני בוקר אורז; בחר גרסת אורז חום, כמו דגני בוקר אורז חמוץ של ארוהון, לטובת גילו המלא. בהפתעה נעימה, ישנם רק שלושה מרכיבים פשוטים בתיבה זו: אורז חום אורגני, סירופ אורז חום אורגני ומלח ים - ובסדר המדויק הזה. נכון, אין שמן מוקשה או טעמים וצבעים מוזרים! אל תשכח לקחת רגע כדי להעריך את צבעו הטבעי, באדיבות אמא טבע. ואפילו עם סירופ האורז החום, יש פחות מגרם סוכר כולל למנה. זה אומר שעושר תזונתי יותר בכל ביס.
יש עוד חדשות טובות! אם אתה נהנה מחותמות רשמיות על האוכל שלך, תרגיש טוב בידיעה שדגני בוקר זה מאושר על ידי USDA אורגני, מוסמך ללא גלוטן ואומת פרויקט שאינו GMO. עדיין משתוקקים לדגני בוקר בטעם קקאו? מפזרים עליו את כל הקקאו הלא ממותק שיש בארון!
לכל כוס אחת: 110 קלוריות, 0.5 גרם סה"כ שומן (0 גרם שומן רווי), 160 מיליגרם נתרן, 25 גרם סה"כ פחמימות (0 גרם סיבים תזונתיים, פחות גרם אחד של סוכרים), שני גרם חלבון
Fooducate כיתה: A-
דגני בוקר גרועים מס '2: ההתחלה החכמה של קלוג, נוגדי חמצון מקוריים
בטח, תקבלו כאן נגיסה של דגנים מלאים, אך תקבלו גם מוצרי דגנים מעובדים במיוחד, כולל אורז לבן (המרכיב העיקרי) וקמח אורז, שהופשטו מכמה חומרים מזינים טבעיים מבוססי צמח. זה נכון - פחות נוגדי חמצון באופן טבעי במקום יותר! חלק גדול מהנוגדי חמצון בדגנים אלה אינם ממזון אמיתי; הם מוסיפים, דומה לפיזור בתוסף מולטי ויטמין סינטטי. ואתה במזל אם אתה חובב סוכר, כי דגני הבוקר הזה שנשמעים בריאים מכילים ארבעה סוגים שונים, כולל סוכר רגיל, סירופ סוכר חום, סירופ תירס ודבש. ככל שיש יותר סוכר "קלוריות ריקות" בדגנים שלך, כך יש פחות מקום לרכיבים אמיתיים וארוזים מזינים.
דגני בוקר "חכמים" זה מכיל גם צבע מלאכותי לא כל כך חכם (שלום, צהוב 5) וטעם מלאכותי. גופי אדם אינם זקוקים לרכיבים מזויפים! אז אל תשתוללו על ידי "הילה בריאותית" סביב דגני הבוקר הזה: זה לא כלי אידיאלי להשגת נוגדי חמצון טבעיים. במקום זאת, אכילת תזונה בריאה על בסיס צמחי היא התחלה הרבה יותר חכמה!
לכל כוס אחת: 190 קלוריות, גרם אחד מכל השומן (0 גרם שומן רווי), 200 מיליגרם נתרן, 43 גרם סה"כ פחמימות (שלושה גרם סיבים, 14 גרם סוכרים), ארבעה גרם חלבון
Fooducate כיתה: D +
קרדיט: LIVESTRONG.com/Scott Clark Photoבטח, תקבלו כאן נגיסה של דגנים מלאים, אך תקבלו גם מוצרי דגנים מעובדים במיוחד, כולל אורז לבן (המרכיב העיקרי) וקמח אורז, שהופשטו מכמה חומרים מזינים טבעיים על בסיס צמחי. זה נכון - פחות נוגדי חמצון באופן טבעי במקום יותר! חלק גדול מהנוגדי חמצון בדגנים אלה אינם ממזון אמיתי; הם מוסיפים, דומה לפיזור בתוסף מולטי ויטמין סינטטי. ואתה במזל אם אתה חובב סוכר, כי דגני הבוקר הזה שנשמעים בריאים מכילים ארבעה סוגים שונים, כולל סוכר רגיל, סירופ סוכר חום, סירופ תירס ודבש. ככל שיש יותר סוכר "קלוריות ריקות" בדגנים שלך, כך יש פחות מקום לרכיבים אמיתיים וארוזים מזינים.
דגני בוקר "חכמים" זה מכיל גם צבע מלאכותי לא כל כך חכם (שלום, צהוב 5) וטעם מלאכותי. גופי אדם אינם זקוקים לרכיבים מזויפים! אז אל תשתוללו על ידי "הילה בריאותית" סביב דגני הבוקר הזה: זה לא כלי אידיאלי להשגת נוגדי חמצון טבעיים. במקום זאת, אכילת תזונה בריאה על בסיס צמחי היא התחלה הרבה יותר חכמה!
לכל כוס אחת: 190 קלוריות, גרם אחד מכל השומן (0 גרם שומן רווי), 200 מיליגרם נתרן, 43 גרם סה"כ פחמימות (שלושה גרם סיבים, 14 גרם סוכרים), ארבעה גרם חלבון
Fooducate כיתה: D +
החלפה טובה יותר עבורך: חופש אוכל שעורה + מוזלי קלוי
רוצה דחיפה נוגדת חמצון בקערת ארוחת הבוקר שלך? שימו לב למוזלי זה בטעם התפוח של ליידי ורוד ומקדמיה. לא תמצאו כאן מרכיבים מעובדים יתר על המידה שהופשטו מחומרים מזינים. בנוסף לנוגדי החמצון המתרחשים באופן טבעי מדגנים מלאים, פירות יבשים, אגוזים וזרעים, תקבלו דחיפה של תזונה ידידותית לבטן, ולא רק רקמה של צבעים וטעמים מלאכותיים. המוזלי מיוצר באמצעות BARLEYmax ™, שהוא דגנים מלאים שאינם GMO, ותערובת טבעית של שלושה סוגים של סיבים, כולל סיבים תזונתיים פרביוטיים. סיבים פרה-ביוטיים מזינים את מיקרוביוטה הבטן, שחשובה לבריאות העיכול וכל כך הרבה יותר. שלושה סיבים במקום ארבעה סוכרים היא בהחלט הדרך הבריאה! מה שכן, המוזלי הזה מספק צמד מרגיע של חלבון וסיבים תזונתיים מדי. למעשה מנה אחת מספקת 60 אחוז מהערך היומי לסיבים תזונתיים.
לכל 2/3 כוס: 240 קלוריות, שמונה גרם סה"כ שומן (1.1 גרם שומן רווי), 150 מיליגרם נתרן, 29 גרם סה"כ פחמימות (17 גרם סיבים תזונתיים, שמונה גרם סוכרים כולל 3 גרם סוכרים שהוספו)), שמונה גרם חלבון
Fooducate כיתה: ב
קרדיט: LIVESTRONG.com/Scott Clark Photoרוצה דחיפה נוגדת חמצון בקערת ארוחת הבוקר שלך? שימו לב למוזלי זה בטעם התפוח של ליידי ורוד ומקדמיה. לא תמצאו כאן מרכיבים מעובדים יתר על המידה שהופשטו מחומרים מזינים. בנוסף לנוגדי החמצון המתרחשים באופן טבעי מדגנים מלאים, פירות יבשים, אגוזים וזרעים, תקבלו דחיפה של תזונה ידידותית לבטן, ולא רק רקמה של צבעים וטעמים מלאכותיים. המוזלי מיוצר באמצעות BARLEYmax ™, שהוא דגנים מלאים שאינם GMO, ותערובת טבעית של שלושה סוגים של סיבים, כולל סיבים תזונתיים פרביוטיים. סיבים פרה-ביוטיים מזינים את מיקרוביוטה הבטן, שחשובה לבריאות העיכול וכל כך הרבה יותר. שלושה סיבים במקום ארבעה סוכרים היא בהחלט הדרך הבריאה! מה שכן, המוזלי הזה מספק צמד מרגיע של חלבון וסיבים תזונתיים מדי. למעשה מנה אחת מספקת 60 אחוז מהערך היומי לסיבים תזונתיים.
לכל 2/3 כוס: 240 קלוריות, שמונה גרם סה"כ שומן (1.1 גרם שומן רווי), 150 מיליגרם נתרן, 29 גרם סה"כ פחמימות (17 גרם סיבים תזונתיים, שמונה גרם סוכרים כולל 3 גרם סוכרים שהוספו)), שמונה גרם חלבון
Fooducate כיתה: ב
דגני בוקר גרועים מס '1: פירות יער של קראנץ' קראנץ '
דגני בוקר מסוג Cap'n Crunch המסורתיים הם כמו קינוח רע במיוחד בשבילך. האם גרסה פירותית זו למראה קצת יותר טובה עבורך? לא! בזמן שתקבלו טיפת רכז מיץ תות, ההבדל העיקרי הוא שתקבלו כאן קצת טעם מלאכותי וצבעים מלאכותיים יותר. (אגב, יש גם אופס של Cap'n Crunch! גרסת כל פירות יער שפשוט יש בה חתיכות אדומות, כחולות, ירוקות וסגולות רוויות מלאכותית. לייקים!) כמובן, גוף של אף אחד לא צריך צבעים מלאכותיים. מעבר לכך, חלק מהצבעים האלה עשויים להיות מקושרים להיפראקטיביות אצל ילדים ותגובות אלרגיות. ואף אחד לא אמר מעולם, "אה, אני אוהב טעמי פירות מזויפים." לבסוף, קבלת יותר מדי סוכר יחד עם מעט מדי סיבים הם בלגן פוטנציאלי מעורר סוכר בדם שממתין לקרות. כדי לסייע בהאטת שחרור הסוכר לדם, כוון באופן אידיאלי לדגנים שיש בהם יותר סיבים מאשר סוכרים שהוספו.
לכל 3/4 כוס: 100 קלוריות, 1.5 גרם סה"כ שומן (0.5 גרם שומן רווי), 190 מיליגרם נתרן, 22 גרם סה"כ פחמימות (פחות מגרם סיבים, 11 גרם סוכר), גרם אחד של חלבון
קרדיט: LIVESTRONG.com/Scott Clark Photoדגני בוקר מסוג Cap'n Crunch המסורתיים הם כמו קינוח רע במיוחד בשבילך. האם גרסה פירותית זו למראה קצת יותר טובה עבורך? לא! בזמן שתקבלו טיפת רכז מיץ תות, ההבדל העיקרי הוא שתקבלו כאן קצת טעם מלאכותי וצבעים מלאכותיים יותר. (אגב, יש גם אופס של Cap'n Crunch! גרסת כל פירות יער שפשוט יש בה חתיכות אדומות, כחולות, ירוקות וסגולות רוויות מלאכותית. לייקים!) כמובן, גוף של אף אחד לא צריך צבעים מלאכותיים. מעבר לכך, חלק מהצבעים האלה עשויים להיות מקושרים להיפראקטיביות אצל ילדים ותגובות אלרגיות. ואף אחד לא אמר מעולם, "אה, אני אוהב טעמי פירות מזויפים." לבסוף, קבלת יותר מדי סוכר יחד עם מעט מדי סיבים הם בלגן פוטנציאלי מעורר סוכר בדם שממתין לקרות. כדי לסייע בהאטת שחרור הסוכר לדם, כוון באופן אידיאלי לדגנים שיש בהם יותר סיבים מאשר סוכרים שהוספו.
לכל 3/4 כוס: 100 קלוריות, 1.5 גרם סה"כ שומן (0.5 גרם שומן רווי), 190 מיליגרם נתרן, 22 גרם סה"כ פחמימות (פחות מגרם סיבים, 11 גרם סוכר), גרם אחד של חלבון
החלפה טובה יותר עבורך: דגני בוקר משובחים של אורליה אורגני של לידיה
הדרך הטובה ביותר לאכול פירות יער היא פשוט לאכול פירות יער טריים, שלמים, עונתיים, ובשלים. מפזרים אותם בנדיבות על גבי בחירת דגני בוקר בריאים. אין לכם פירות יער טריים? נסה זאת: הדגנים המובילים של אוריה אורגני של לידיה הם דרך מדהימה להשיג פירות יער אורגניים טבעיים כמו תותים, פטל ואוכמניות. לא ניתן למצוא צבעים או טעמים מלאכותיים! הוא מספק יותר סיבים מתוספת סוכר. בנוסף, זה גולמי, טבעוני, לא GMO, ללא גלוטן, ללא סויה וטעים גם הוא טוב.
ויש כאן כל כך הרבה דברים לאהוב! במקום דגנים, המרכיב העיקרי בדגנים מלאכותיים זה הוא זרעי חמנייה מונבטים. הנבטת זרעים עשויה לעזור להפוך את החומרים המזינים שלהם לזמינים יותר לגופך. אכילת דגני בוקר עשירים בחומרים מזינים פירושה שאסור שתצטרכו הרבה יותר בכדי לספק אתכם בבקרים. אמנם הקלוריות נראות גבוהות, אך קלוריות מלאות בחומרים מזינים על בסיס צמחי. מפזרים מנה על גבי מנה של 100 קלוריות של יוגורט רגיל, על בסיס צמחי או רגיל לארוחת בוקר מזינה במיוחד.
לכל 1/2 כוס: 400 קלוריות, 35 גרם סה"כ שומן (12 גרם שומן רווי), 10 מיליגרם נתרן, 18 גרם סה"כ פחמימות (שמונה גרם סיבים תזונתיים, חמישה גרם סוכר), 11 גרם חלבון
Fooducate כיתה: עדיין לא זמין
קרדיט: LIVESTRONG.com/Scott Clark Photoהדרך הטובה ביותר לאכול פירות יער היא פשוט לאכול פירות יער טריים, שלמים, עונתיים, ובשלים. מפזרים אותם בנדיבות על גבי בחירת דגני בוקר בריאים. אין לכם פירות יער טריים? נסה זאת: הדגנים המובילים של אוריה אורגני של לידיה הם דרך מדהימה להשיג פירות יער אורגניים טבעיים כמו תותים, פטל ואוכמניות. לא ניתן למצוא צבעים או טעמים מלאכותיים! הוא מספק יותר סיבים מתוספת סוכר. בנוסף, זה גולמי, טבעוני, לא GMO, ללא גלוטן, ללא סויה וטעים גם הוא טוב.
ויש כאן כל כך הרבה דברים לאהוב! במקום דגנים, המרכיב העיקרי בדגנים מלאכותיים זה הוא זרעי חמנייה מונבטים. הנבטת זרעים עשויה לעזור להפוך את החומרים המזינים שלהם לזמינים יותר לגופך. אכילת דגני בוקר עשירים בחומרים מזינים פירושה שאסור שתצטרכו הרבה יותר בכדי לספק אתכם בבקרים. אמנם הקלוריות נראות גבוהות, אך קלוריות מלאות בחומרים מזינים על בסיס צמחי. מפזרים מנה על גבי מנה של 100 קלוריות של יוגורט רגיל, על בסיס צמחי או רגיל לארוחת בוקר מזינה במיוחד.
לכל 1/2 כוס: 400 קלוריות, 35 גרם סה"כ שומן (12 גרם שומן רווי), 10 מיליגרם נתרן, 18 גרם סה"כ פחמימות (שמונה גרם סיבים תזונתיים, חמישה גרם סוכר), 11 גרם חלבון
Fooducate כיתה: עדיין לא זמין
דגנים טובים יותר עבורכם: יחזקאל 4: 9 דגנים מלאים בצינון קינמון
כבונוס, עיין במבחר דגני בוקר זה עם קפיצותיו הפירותיות של מתיקות טבעית ומגוון היתרונות הבריאותיים! זה אוכל לכל החיים יחזקאל 4: 9 דגנים מלאים בצימוק קינמון. לא גרגר מעובד במיוחד באופק, ורוב הסוכר מגיע באופן טבעי בצורה של צימוקים אורגניים. ליבכם ישמח לדעת זאת! מנה אחת עשירה בסיבים תזונתיים ומקור טוב לברזל. זה גם טבעוני. להלן רשימת המרכיבים הו כה בריאים: "חיטה מונבטת אורגנית, צימוקים אורגניים, שעורה מותחת אורגנית, שעורה מונבטת אורגנית, דוחן נבוט אורגני, עדשים מונבטות אורגניות, פולי סויה מונבטים אורגניים, כוסמין מונבט אורגני, מים מסוננים, מלח ים, קינמון אורגני. " נחמד!
לכל 1/2 כוס: 190 קלוריות, גרם אחד מכל השומן (0 גרם שומן רווי), 160 מיליגרם נתרן, 41 גרם סה"כ פחמימות (חמישה גרם סיבים, שמונה גרם סוכרים), שבעה גרם חלבון
Fooducate כיתה: A-
קרדיט: LIVESTRONG.com/Scott Clark Photoכבונוס, עיין במבחר דגני בוקר זה עם קפיצותיו הפירותיות של מתיקות טבעית ומגוון היתרונות הבריאותיים! זה אוכל לכל החיים יחזקאל 4: 9 דגנים מלאים בצימוק קינמון. לא גרגר מעובד במיוחד באופק, ורוב הסוכר מגיע באופן טבעי בצורה של צימוקים אורגניים. ליבכם ישמח לדעת זאת! מנה אחת עשירה בסיבים תזונתיים ומקור טוב לברזל. זה גם טבעוני. להלן רשימת המרכיבים הו כה בריאים: "חיטה מונבטת אורגנית, צימוקים אורגניים, שעורה מותחת אורגנית, שעורה מונבטת אורגנית, דוחן נבוט אורגני, עדשים מונבטות אורגניות, פולי סויה מונבטים אורגניים, כוסמין מונבט אורגני, מים מסוננים, מלח ים, קינמון אורגני. " נחמד!
לכל 1/2 כוס: 190 קלוריות, גרם אחד מכל השומן (0 גרם שומן רווי), 160 מיליגרם נתרן, 41 גרם סה"כ פחמימות (חמישה גרם סיבים, שמונה גרם סוכרים), שבעה גרם חלבון
Fooducate כיתה: A-
מה אתה חושב?
אוכלים דגני בוקר בריאים לארוחת הבוקר? אם כן, האם המועדף עליך עשה את הרשימה שלנו? ספר לנו בתגובות למטה!
קרדיט: LIVESTRONG.com/Scott Clark Photoאוכלים דגני בוקר בריאים לארוחת הבוקר? אם כן, האם המועדף עליך עשה את הרשימה שלנו? ספר לנו בתגובות למטה!
