תרגיל טרמפולינה, הנקרא גם ריבאונד, יעיל כמעט ב -70 אחוז באימוני כושר מאשר ריצה קלה על מסלול באותה פרק זמן על פי דוח מחקר של נאס"א משנת 2006 שפורסם בכתב העת "תעופה, חלל ורפואה סביבתית". אפילו תרגיל הטרמפולינה האינטנסיבי ביותר מכניס פחות השפעה על העצמות והמפרקים מאשר ריצה. תרגילי הטרמפולינה הטובים ביותר שורפים קלוריות, בונים כושר לב וריאות ומשפרים את שיווי המשקל.
נוגד כבידה
עם כל הקפצה על טרמפולינה, אתה נלחם במשיכת הכובד. ככל שאתה קופץ גבוה יותר, אתה משתמש יותר אנרגיה, מה שמגדיל את כמות הקלוריות שאתה שורף. כל נחיתה על טרמפולינה לא רק מפסיקה את תנועתך כלפי מטה, אלא גם מאיצה אותך בגיבוי, מכריחה את שריריך להגיב פי שלוש מכוח הכובד. ריבאונד גם מכוונן את תחושת האיזון שלך. הרגע של חוסר המשקל שלך באוויר עם כל הקפצה מתרגל מגוון שרירים לשמירה על האוריינטציה שלך לכל נחיתה.
ריקוד העלאה אנכית
כמו בכל תרגילי הטרמפולינה, התנועה הבסיסית של ריקוד הגובה האנכי קופצת מעלה ומטה. עם זאת, בראש כל קפיצה, בזמן שאתה מרחף ללא תנועה, אתה יכול להציג כמה מהלכי ריקוד. אלה עשויים לכלול טוויסט בגוף מלא, בעיטה אנרגטית, משיכה וחיבוק ברכיים או כמעט כל דבר אחר המאפשר לך לחזור למצב נכון וישר לפני הנחיתה. קפוץ למקצב מוסיקה מלא חיים לקצב ומהירות. בחר שגרות ריקוד המדגישות את השרירים שאתה רוצה לבנות.
קופץ ריצה
הריצה הקופצת משלבת את היתרונות של ריצה קלה עם קפיצות טרמפולינה, אך ללא לחץ ההשפעה הגבוה של הריצה ברחוב. שגרה זו מתחילה במרכז הטרמפולינה שלך, עם כמה קפיצות חימום עדינות כדי לבסס את שיווי המשקל שלך. הגדל בהדרגה את גובה הקפיץ האנכי שלך. ברגע שיש לך קצב קבוע של קפיצות גבוהות, התחל לרוץ על ידי נחיתה על רגל חלופית עם כל קפיצה. הרם כל ברך גבוה ככל שתוכל בכל צעד. המשיכו שלוש דקות. הארך את הזמן לטובת יתרונות אינטנסיביים יותר של שריפת לב וכלי דם וקלוריות. תירגע על ידי חזרה לשגרה העדינה והאנכית שלך.
להקפיץ אנכי פשוט
מומחים רבים להתעמלות טרמפולינה מייעצים לשגרה מקפיצה אנכית פשוטה כאחד התרגילים הטובים ביותר לחיטוב שרירים כללי. הרכיבה החוזרת על עצמה בין חוסר משקל וכפולות של כוח משיכה תקין מעוררת זרימה במערכת הלימפה שלך, מה שמגביר את פינוי הפסולת מפעילות שרירים וממריץ את המערכת החיסונית שלך. הקפיצה האנכית הפשוטה מחייבת רק לקפוץ במרכז מיטת הטרמפולינה בתנועות חלקות, וודא שאתה מקפיץ מספיק חזק כדי להרים את הרגליים בכל גובה. אם אינך בטוח במאזן שלך בתרגילי טרמפולינה בריצה או בריקודים ואין לך ספוטר, הניתור האנכי הפשוט ביותר הוא הבטוח ביותר. לכל תרגילי הטרמפולינה יש להקפיד על תקנות הבטיחות.
