דגני בוקר הם חלק בריא מתכנית דיאטה שעשויה לסייע לירידה במשקל. האפשרויות הבריאות ביותר עשויות מדגנים מלאים ודלות בשומן וסוכר. למרות שפתיתים חלביים עתירי סוכר בהשוואה לדגנים אחרים ולעיתים קרובות אינם נחשבים כמזון דיאטטי, הם יכולים להיות חלק מתכנית הרזיה בריאה. דגנים דלים בקלוריות ותכולת שומן כמו פתיתים חלביים עשויים לעזור לכם לרדת במשקל. תוספת של חלב שאינו שומן ותוספות בריאות כמו פירות טריים מספקים בתפזורת דגנים רעועים, המסייעים למלא אתכם. עליית רמות השובע מורידה את תשוקות הרעב שלעתים קרובות תגיע למזונות עתירי סוכר ושומנים עתירי קלוריות באנרגיה מהירה. כלול דגני בוקר פתיתים חלביים לתוכנית הרזיה שלכם כחלק מתכנית תזונה בריאה ופעילות גופנית.
כיצד לרדת במשקל עם דגני בוקר פתיתים חלביים
שלב 1
אכלו את גודל ההגשה המוצע כדי להישאר בהקצאת הקלוריות היומית. מנה של 3/4 כוס אחת של דגני בוקר פתיתים חלביים מכילה 110 קלוריות, 0 גרם שומן, 11 גרם סוכר, 1 גרם סיבים ו -1 גרם חלבון. מזונות דלים בשומן וקלוריות יעזרו לכם לרדת במשקל כל עוד צריכת הקלוריות היומית הכוללת שלכם אינה גבוהה ממה שאתם שורפים.
שלב 2
הוסיפו חלב רזה לדגנים שלכם כמקור לחלבון שיעזור למלא אתכם. חלבון עוזר לייצב את רמות הסוכר בדם, ומונע מאכילת יתר, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל. שילוב של פחמימות עם חלבון מומלץ למניעת חשק ולספק מקור אנרגיה קבוע לגוף.
שלב 3
הוסף דגנים טריים לחלב שלך. קוצצים דג בננה, הוסיפו לחצי כוס אוכמניות או חופן צימוקים לדגנים שלכם בכדי לספק גורם מילוי וכן ויטמינים ומינרלים חיוניים. הפירות הם דלי קלוריות, נטולי שומן ומקור לנוגדי חמצון שעשויים לסייע במניעת סרטן ומחלות לב.
שלב 4
הוסף אגוזים קצוצים לקערת הדגנים שלך. אגוזים הם מקור לשומנים בריאים המשביעים ומונעים חשק לסוכר. שומנים בריאים עוזרים לגוף לספוג ויטמינים, לשמור על איזון הורמונלי ולקדם את בריאות העור בין תפקודים אחרים. היצמד לגדלי הגשה כדי להימנע מעודף קלוריות ושומן. אפשרויות בריאות כוללות גרם של שקדים פרוסים, אגוזי פקאן, כף חמאת בוטנים או חמאת זרעי חמניות.
שלב 5
אכלו פתיתים חלביים כחלק קטן מתכנית תזונה בריאה. תזונה מאוזנת היטב צריכה להתמקד בפירות, ירקות, חלבונים רזים ושומנים בריאים. כלול תוצרת עם כל ארוחה יחד עם חלבון רזה, כמו דגים, הודו או בקר רזה, ירקות מאודים וקלויים, עלים, בטטות וסלטים. מקורות חלבון שאינם מהחי כוללים שעועית, אגוזים, עדשים, טופו וטמפה. דגנים ומזונות חלופיים לאורך כל תוכנית הדיאטה שלך בכדי להבטיח מגוון, כמו גם הכללת כל חומרי התזונה החיוניים הדרושים לבריאות טובה.
אזהרה
התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שתתחיל בשינויים תזונתיים שיכולים להשפיע על בריאותך.
