מערכת הלימפה מורכבת מרשת של כלים הנושאים נוזל צלול הנקרא לימפה בכל הגוף. נוזל הלימפה משמש את המטרה החשובה של נשיאת חומרים מזינים לתאים הנרחצים בנוזל. לאחר מכן נוזל הלימפה מעביר פסולת תאית לזרם הדם, אשר דואג אותו לכליות, המעי הגס והריאות לצורך סילוקו. אם מערכת הלימפה שלך חסומה או סתומה, אתה עלול לחוות מספר תסמינים, כולל כאבי גב, עצירות, עייפות, דיכאון ועלייה במשקל. עם זאת תרגילים מסוימים יכולים לעזור לשחרר חסימות ולקדם תנועה בריאה של חומרים מזינים ופסולת בכל הגוף.
הטיה אגן
שכב על הגב כשידיך עטופות מאחורי הראש שלך או מתוחות לצדך. כופפו את הברכיים והניחו את כפות הרגליים שטוחות על הרצפה במרחק הירך זה מזה. התחל לתלות את עצם הזנב שלך מתחת, לחץ על קטן הגב לרצפה ואז שחרר. זהו הטיה אחת של האגן. חזור על הפעולה 10 פעמים.
סיבוב צוואר
אתה יכול לבצע תרגיל זה בישיבה או בעמידה. כשאתם שואפים, סובב לאט את הראש ימינה לספירה של חמש. עצרו למשך שנייה ואז נשפו, החזירו את הראש למרכז לספירה של חמש. חזור על הצד השמאלי. בצע חמש חזרות מכל צד.
כתף בכתף
לעמוד או לשבת במצב נוח. כשאתם שואפים, משוך את שתי הכתפיים כלפי האוזניים ואז נשוף, ומשחרר את הכתפיים למצב ניטראלי. חזור חמש פעמים.
מגלשות רגליים
שכב על הגב כשזרועותיך לצד גופך ורגליך נמתחות ישר לפניך. שאפו, החלק את רגל ימין לאורך הרצפה והחוצה לצד. נשפו את החלקת הרגל חזרה למרכז. חזור על הצד השני. בצע חמש חזרות מכל צד.
משאבות קרסול
שכב על הרצפה על הגב כשרגליים וזרועות שטוחות על הרצפה, שאפו וכופפו את הקרסול ונשפו והאריכו את הקרסול שש פעמים, מכופפים ומכוונים את הבוהן כמו בלרינה. חזור על כל צד.
נופל רגל
שכב על גבך עם ברכיים כפופות וכפות רגליים שטוחות על הרצפה. הורד לאט את ברך ימין לכיוון הרצפה על ידי מתן נפילה פתוחה עם שליטה לצד. החזר לאט לאט את הרגל למרכז וחזור על הצד השני. בצע חמש פעמים מכל צד.
